Hogyan építsünk a középső része a mellkas -, hogyan kell építeni mellizmok középső szektorban - egyéb sportok
Annak érdekében, hogy nem kap sérült a folyamat végrehajtása alapvető feladatok, amelyek az edzés az egész testet, különös figyelmet fordítva az átlagos mellkas izmait. Magasba, végezze hinták az oldalon, alakulnak az edzést néhány fekvőtámaszt.
Tovább a fő gyakorlatokat. Tedd pad szűk fogást, egy vízszintes padon. Az asztalra tesz egy shell palacsintával, használja kezdeni kicsi súlyát. Feküdj le a padra, lábát az alsó szinten. Keskeny megfogalmazása a kéz fogás a súlyzó nyak, tépd a rack. Leengedése a lövedék a Kilégzés nyomja össze a kiválasztott súlyát. Ismételje meg a gyakorlatot legalább tizenkét alkalommal az első szettet. A következő megközelítéseket termel ismétlések - nem több, mint 8-10 alkalommal minden. Pihenj egy-két percig, mielőtt a következő gyakorlat.
Végezze el a fekvenyomás, de most egy lejtő. Az elv a gyakorlat, mint a vízszintes sáv, csak a súlya a lövedék kell valamivel kisebb. Így fog működni az összes főbb osztályai közepén a mellizmok.
Használjon speciális képzési videót. Álljunk térdre a földre, két kézzel fogd a kereket gombot, és támogassák azt lassan előre, amennyire hiányzó kezét. Ezután ugyanazt a mozgást megy vissza. Ez a gyakorlat ismételjük 10-15-szor. Pihenjen és kezet.
Nyúlik az izmokat edzés után. Ügyeljen arra, hogy a statikus nyújtás a mellkasát. Állj körülbelül minden fal, sovány, egyik kezét. Másrészt figyelembe félre, marad ebben a helyzetben egy percig. Ugyanez történt a másik kezével.