Hogyan építsünk a jobb alkar kondigépek
A szerkezet az alkar
A mobilitás az alkar nem kevésbé fontos, az a struktúra, a csontrendszer. Ez lehetővé teszi, hogy mozog a különböző vektorok, így a harmonikus fejlődésének minden izomcsoport szükségük van a különböző gyakorlatok.
Az alkar fontos szerepet játszik egy sem csont, mint a legtöbb esetben, de két - ulnaris és radiális. Köti őket össze az izmok és szalagok. Egy ilyen szerkezet a vázizom rendszer lehetővé teszi, hogy a mozgás körpályán, az úgynevezett pronáció supinatios.
Az is érdekes, és a szerkezet a mozgásszervi rendszer az alkaron - ez a „sokemeletes”. Egyes izmok találhatók a csontokat, míg mások a rájuk kiszabott. Azt is meg kell emlékezni.
A mag izmok az alkar
Ez az eset áll fenn, ha a méret nem számít. Ez a legnagyobb az izmok és alapvető. Kidolgozásában a képzési program nincs értelme, hogy az izmok a rakomány nem tud növekedni. Például, hogy gyakorolja a lábizmok felüléseket csinálni, hogy dolgozzon négyfejű. Senki sem tölt a fejlesztési időt, mondjuk, két izmokat.
De az alkar minden sokkal bonyolultabb, hiszen a nagyszámú izmok itt található. De a legtöbbjük egyszerűen ugyanazt a munkát, az elsődleges, így nem érdekes a képzés. Így, így a képzési program középpontjában az alábbi izmok:
- Váll-gerenda kar - a legnagyobb a csoportban. Hála neki, egy ember el tud hajolni az alkar és forgassa befelé és kifelé (supinatio). Basic gyakorlatok azt a „kalapács” és súlyemelés bicepsz fordított fogást.
Ha már tudja, melyek a legfontosabb izmok az alkar, arra lehet következtetni, hogy a legjobb módja, hogy a vonat őket együtt a bicepsz. Ha ezt más napokon, az izom-hajlító lesz kétszer a terhelés, amely tele van a megjelenése a túledzettség.
Felhívjuk figyelmét, hogy ez a csoport az izmok részt szinte minden a gyakorlatokat a tervezet - ez volt köszönhető, hogy nekik, hogy tartsa a súlyát. Ha töltik elején az edzés, a további munka a szobában lehet a gond. Optimális, hogy megkezdje a képzés után azonnal a bicepsz.
Milyen gyakran kell edzeni az alkar?
Gyakran halljuk, hogy egy csoport véleménye alkar izmok a leginkább szívós is, ezért elég nehéz edzeni. Mivel ez vitatható, mert a terhelés az egész edzést az alkar nem igényes. A fejlesztés a csoport kell egy egyszerű hálózati terhelés súlyokkal. Már említettük, hogy az izmok a többi csoport gyengébb méretű. Ez pozitív hatással van a hasznosítási arány.
Tehát úgy néz ki elméletben, de a gyakorlatban, sem a hivatásos sportolók nem nagyobb figyelmet fordítanak az alkar, mint a többi izomcsoportot. Ezért nincs értelme, hogy ezt és minden más testépítők. De az ismétlések számát növelni kell. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az amplitúdó mozgását az alkar eléggé kicsi, és terhelés alkalmazása nagyon fontos az izmok. Jellemzően, elég egy teljes körű gyakorlásához 10-20 ismétlést.
Gyakorlatok az izmok az alkar
Most beszélünk egy képzési programot, hogy növelje a súlyát az alkar izmait. Hogy javítsa a teljesítőképességükkel, amelyek kiemelkedő fontosságú Szkander, szükségünk van egy másik programot. Amint azt már említettük, hogy a vonat az alkar után kell elkezdeni a bicepsz, azaz a végső fázisban a képzés.
- A figyelem a fordított fogást - amelyet elsősorban a bicepsz, de használ, és az alkart izmokat.
Mint látható, a program a képzés az alkar izmai nagyon rövid, de kellő figyelmet, akkor nagyon hatásos.