Hogyan válhat igazán nagy és masszív
Élünk, egy olyan korban testépítés technikák, de az alapvető probléma ugyanaz marad: Hogyan juthat a szervezet növekszik, egyre nagyon jó? És a válasz ugyanaz marad, mint mindig is volt -, hogy lesz nagy, akkor lehet erős # 33;
Peak csökkentésében „szünet, pihenés,” kénytelen ismétlés, különleges szimulátorok, átfogó táplálkozás és az összes többi új tudományos módszerek, minden kétséget kizáróan, hogy a test építeni, még letisztultabb és megkönnyebbülés, mint a bajnokok a korábbi években. De kezdő testépítők és nem csak ők, nem ritkán összpontosított kidolgozása az izmok több, mint a növekedés, és a hangsúly túlságosan kifinomult módszer, amely gátolja a növekedést, nem pedig segíti.
Az első lépés az, hogy úgy vélik, hogy akkor lesz nagy. Azt is meg kell egyetértek azzal a gondolattal, hogy tartsa az összes jogot vált nem csak nagy, és vált hatalmas. Felejtsd el a genetika és a test típusok. Kitűzött célokat, és arra törekszenek, nehéz azt. Ha kétség merül fel, ha tényleg nem hisznek annak megvalósítása, biztos, hogy nem. Állítsa be saját magának, hogy mi lehetséges.
core gyakorlatok
A következő lépés - nehéz edzeni. Képzési közé tartozik az alapvető gyakorlatokat nagy tömeg. Használja súlyzók helyett szimulátorok. Ismétlem, annak érdekében, hogy legyen jó, meg kell, hogy erős. Nincs olyan, mint a tömeg energia nélkül, ne hagyja, hogy te bolond.
Nem számít, milyen gyakorlat teszel, meg kell edzeni nehéz súlyokkal és alacsony ismétlésszám kényszeríteni a test növekedését. Minden gyakorlat, kezdje bemelegítő szett 15 ismétléssel. Akkor tegye öt készletek kötelező, növekvő súlyok minden beállítva, és csökkenti az ismétlések számát (legfeljebb hat az utolsó két sorozat), ami nem mindegyik. Növeli a súlyt, mint amennyire szükség van az elutasítás minden megközelítés.
És idővel, akkor lépni a következő szakaszba, amelyben a képzés egyre változatosabb, amely segít leküzdeni az ellenállást a szervezet növekedését. Próbáld ki, hogy mozgalmak, mint a részleges felülés, felülés egy fele vagy negyede, míg egy meglehetősen nagy súlya. Csak légy biztos, hogy az edzés partnere mögött, és akkor képes lesz arra, hogy fedezze.
Nagyon hasznos teljesítmény mozgások, mint a halott tolóerő csavarhúzók stb Akkor nézd meg a fizikum testépítők, akik versengtek a biztonsági erők, mint például Franko Kolombo vagy Yusup Vilkosh, és látni fogja, olyan vastag, és sűrűsége az izomrostok, amelyek általában testépítő szinte soha nem éri el.
intenzitás
A támogatás intenzitása - más koncepció, amely megzavarja a kezdő testépítők, akik szeretnék építeni nagy izmok. Gyakran írnak, hogy meg kell gyakorolni kevesebb időt vezetés óránként képzés 40 perc alatt.
A kezdők, testépítők, ajánlom az ellenkezője: hogy nyúlik a órányi képzés egy fél órát. Szóval meggyógyul teljesen a sorozatok között. Így használhatja erejét, hogy a maximális minden felvonó helyett állóképesség faj, melynek eredménye lesz korai fáradtság. De néhány fiatal testépítők megszállottan nagy súlyokkal. Ezek a vonatok, mit sem törődve a technikát, így testük nem nőnek, ahogy kellene, és emellett fokozza a sérülés veszélye. Tömeg a végpont célok elérése érdekében, és ez a végpont, amely oly sok stressz, a legjobb az izmokat.
Súly néha játszhat az ellenkező szerepet. Például, ha szüksége van egy súlyemelés, mint szeretné, hogy az izmok növekedését. De ha elkezd csinálni flexiós a könyök a bárban, és ugyanabban az időben lengett ezáltal lesz csatlakozni a munka további izmok, beleértve a hát izmait, hogy segítsen leküzdeni súlyát. Ennek következtében, ha nem ad teljes terhelést a bicepsz. te csak bolondozás magad, ha úgy gondolja, hogy a megtévesztés (csalás - .. Megjegyzés sáv), arra kényszeríti az izmok növekedéséhez.
Csalás is megvan a helye a képzésben. Emlékszem Franco mindig is hitt a csalás bizonyos gyakorlatokat. De tudta, hogy hogyan kell csinálni. Például ha chitinguete hajlítási a bicepsz, súlya 135 font (60 kg - .. A sáv), akkor a bicepsz továbbra is működik egy ilyen nagy lépést, amely csak képes. De ha chitinguete 30 fontot, akkor nem ért el eredményt.
Ha igazán szeretnénk, hogy egy nagy, ne túledzés. Még ha én egy kezdő, én inkább a vonat heti hat napon, de vigyázzon, hogy ne gyakran rázta minden testrész mint kétszer egy héten.
Hetente háromszor a szervezet - túl sok, ha azt szeretné, hogy a maximális izomnövekedést. Egy osztott vagy kettős osztott rendszer, akkor ki tudja az egész testet három napig, majd újra. Ha a vonat csak kétszer egy héten, minden izom van egy csomó időt, hogy visszaszerezze
állati ösztönöket
Én is támogatja a létesítmény egy kicsit őrült időnként. Óvatos számított, a tervezett gyakorlat - ez jobb hosszú távon, de időnként előnyös, hogy álljon a korlátokat, és hagyja, az ösztöneiben átvegye.
A könyv „Education Testépítő” leírom, hogyan barátaim és én ment volna az erdőbe, és csak arról a megközelítés a megközelítés guggolás, amíg nem esik kimerült. És akkor, hogy enni grill, főtt nyílt tűzön, ahogy a német katonák a napokban Rómában.
Ezek a képzelet és a nyomasztó kemény edzést nem kell a napi dolog, de ez tényleg segített leküzdeni a nehézségeket, és hozzon létre egy hatalmas motiváció. Tudom, hogy amikor forgattunk „Conan, a barbár”, néhány része a fantázia valóra.
Még így is, amelynek önálló építő, Chris Dickerson használ mentális képalkotás, hogy végre hihetetlen kemény munka az edzőteremben. A képzelet, mint mitikus hős, mint Hercules, ez az egyik módja annak, hogy a transzcendens eredményeket. A tornaterem Gold Gym, Dávid és Piter Pol „Brothers - barbárok,” élő fantáziád percenként. Egymás támogatása, versenyeznek egymással, akkor emelni még nagyobb súlyt, ha látják, hogy valaki el tud mozogni. Ahhoz, hogy jó, néha van, hogy egy kicsit őrült. De nem így van, akkor mi lenne vált buta és káros. Ez - csak egy fantázia. Sérülést okozhatnak maguknak akkor leállítjuk képzési hetek vagy hónapok, de ez nem vezet jó fizikum.
Melyik diéta a megfelelő?
Az étrend is fontos összetevője a kialakulását a masszív. Sok fiatal testépítők próbálja enni a szabványok a szakemberek, fogyasszon sok steak, egész csirke, egy gallon tejet, de a szervezet nem tudja használni egy ilyen mennyiségű élelmiszer egy időben, és a legtöbb élelmiszer fogyasztott ugyanolyan kövér. Testépítő méretnövekedésekor, de csak rovására zsír.
Köztudott, hogy ha enni zsírt, a szervezet növeli az izom sokkal lassabban, mint ha eszik nagyböjti élelmiszer. De van, hogy annak érdekében, hogy nő. Azt javasoljuk, hogy enni a nap folyamán kisebb, gyakori étkezés helyett két vagy három nehéz ételeket. Mindig enni egy jó reggelit, majd az edzés után, használt fehérje italt. Evés négy étkezés naponta, és fogyaszt egy pár protein ital, akkor az egyenértékű egy hat-erő és a test mindig táplálja fehérjék és a szénhidrátok, az igényektől függően. Ahhoz, hogy jól nézzen ki, ne feledkezzünk meg a aerob testmozgás
Nagyon köszönöm, a lényeg, hogy úgy vélik, - azt mondják, igaz # 33;
tekercs ág