Hogyan szivattyú fel a kezét a lány gyakorlat videók, testmozgás a fogyás
De sok nő próbálja elkerülni őket, mert vagy nem tudja, hogyan kell helyesen használni a kondigépek vagy félnek, hogy „felszív”. Mi sietett megnyugtatni -, mert a nők eltérő hormonális kép, ez nem teszi lehetővé számukra, hogy építsenek terjedelmes „férfi” az izmokat.
Mert minden nő gyönyörű, és megszigorította a keze nagyon fontos abban, hogy biztosabb. És, hogy megfelelően megnöveli a lány kezét, kevesebb súly és több ismétlést.
Ebben a cikkben megnézzük néhány egyszerű gyakorlatok, a rakomány használja súlyzókkal vagy a saját súlyát. Kezdjük!
Hogyan rendesen a szivattyú fel a lány kezét?
Ez a gyakorlat elsősorban a tricepsz - az izmok, melyek hátoldalán található a váll (a kar a könyök és a váll ízület) és azt is lehetővé teszi, hogy lefogy a kezedben.
A program végrehajtására, hogy egy klasszikus push-up pozícióját, majd engedje le a test, amíg a mellkas, amíg majdnem érinti a padlót, majd az izomerő visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik 10-12 alkalommal. Vezetés közben tartsa a has feszes és egyenes háttal.
Ha komolyan klasszikus push-up, akkor kicsit csökkenti a terhelést, támaszkodva nem gyalog, és a térdén.
Egy másik jó gyakorlatot tricepsz. Azt végrehajtani ül a padon, helyezze a tenyér váll szélesség mellett, és fogja a padon ujjai alatt, a lábak húzza előtted, sarka érinti a padlót.
Húz egy kis fenék előre előtt a padon, másszon le a hajlítás a könyök. Miután a válla párhuzamos a talajjal, a nyomaték karizomzat visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-12 alkalommal.
kinyúló karok a lejtőn
A következő feladat végezzük álló helyzetben súlyzókkal - láb váll szélessége egymástól, test hajolt előre, kéz emelt, hogy a karjai párhuzamosak a padlóra, és az alkar lóg lefelé.
Egy ilyen helyzetben a test felvonó mindkét súlyzók erőfeszítéseinek köszönhetően a feszítő izmok a kezét. Tartsa egy pillanatra a legmagasabb ponton, majd engedje le a súlyokat, és ismételje meg a másik 10-12 alkalommal. A mozgás során a kezek, tartsa könyök szorosan a testhez.
Alternatív curl súlyzókkal
Gyakorlat célja, hogy a munka a bicepsz - az izmok a váll előtti, és segít eltávolítani a felesleges zsírt a kezét.
Azt végrehajtani egyenesen állni, láb váll szélessége egymástól, súlyzók a kezében. Lassan emelje fel a bal súlyzó felfelé, további tömörítése a bicepsz. A tenyér kell néznie a mell a legmagasabb ponton. Majd engedje le a bal karja lassan, ugyanakkor felveti a jobb kéz oly ugyanúgy.
Továbbra is váltakozó up kéz amíg tettél 10-12 ismétlést. A mozgás során a kezek, tartsa könyök szorosan a testhez.
A legtöbb edzőtermek van egy speciális kondigépek, hogy dolgozzanak ki az első, oldalsó és a felső lebeny deltoid izom. De akkor is elvégzi ezeket a gyakorlatok segítségével szabad súlyokkal.
Ehhez leül a padra, egyenes háttal, kezét a súlyzókat, könyök, váll magasságban. Force izmok a karok, nyomja meg a súlyzókat felfelé, amíg amíg kiegyenesítése a kezét, majd lassan engedje le a tömeg vissza, és ismételje meg 10-12 alkalommal.