Hogyan enni, így nem árt a szervezet
A legnagyobb nehézséget a fogyásban, hogy az emberek megpróbálják kevesebbet eszik, de fogyasztanak elég sok ételt. De ha azt akarjuk, hogy lefogy, és felgyorsítja az anyagcserét, annyit kell tennie, pontosan az ellenkezője. Éppen ezért a vétel élelmiszer legyen négy alkalommal (a legjobb megoldás), akkor az idő ebben az esetben körülbelül 4-5 óra, ami a legfontosabb, hogy tartsák tiszteletben a rendszeresség.
Az ajánlott arány így kell elkészíteni az alábbiak szerint: reggeli - 35% a teljes napi étrendet, ebéd ugyanakkor 45% -os, és a vacsora - 20%. Ital előnyösen nem később, mint 4 órával lefekvés előtt.
Azt is be kell tartani az arányosság a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ha nem gyakorolják, akkor az arány kell érnie 1: 1: 4. Ha sport jelen van az életedben, az arány kell 1: 1: 5. És végül, az értelmi dolgozó emberek - 1: 0,8: 3.
És most a legfontosabb, semmilyen körülmények között nem lehet elfelejteni a vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok, és ami a legfontosabb, hogy a víz, egy kis kézi lelassítja az anyagcserét, ezért javasoljuk, hogy igyon legalább 1,5 liter naponta.
Tippek, amely lehet fogadni,
„Ihat csak étkezés után” - az egyik leggyakoribb hiba, fogyókúrázók. Ideális megoldás az, hogy igyon egy fél órával étkezés előtt vagy étkezés után meg kell várni, egy órát, majd elnyeli a folyadékot. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ha inni étkezés közben fennáll a veszélye, hogy csökkenti a koncentrációt az emésztő enzimek, amelyek nagyon lassan emésztési folyamatot.
„Ha nincs az első, legalább egyszer egy nap, a kockázata, hogy a fekély.” Ezzel a kijelentéssel, akkor azt állítják, mert abban a pillanatban nem található semmilyen kapcsolat használata az első fogás, és a gyomorfekély. Senki sem fogja azzal érvelnek, hogy a levest - ez egy nagyon egészséges étel. De párolt zöldség vagy alacsony kalóriatartalmú pörkölt, javát még. Az első eljárásban hasznos a fogyás, csak akkor, ha a főétel valami elég száraz.
„Soda - az a fajta italt, hogy megbirkózik a szomjúság.” Ez teljesen helytálló kijelentés. Minden már régóta rámutatott arra, hogy miután a szóda szomjúság növekszik. A legtöbb alternatív lehetőségeket szomjoltóként közös meleg víz - vagy ásványi vagy főtt. Ő azonnal kompenzálja a folyadékveszteség, eközben a üdítőitalokat lassan szívódik fel.
Mindenki ismeri a mondást: „reggelizik magam, vacsora Ossza meg a barátom, vacsora adni az ellenség.” Úgy tűnik, mi van azzal érvelni? De ez a kifejezés, de minden esetben lehetetlen követni. Vacsora, valamint az ebéd és a reggeli jelen kell lennie a napi rutin, mert legoptimálisabb hangerő elosztás és a kalóriabevitelt, mint már említettük, legyen ez: 35% reggeli, ebéd - és vacsora 45% - 20% .
„A gyümölcsök és zöldségek, különösen a nyers, ehet, amennyit csak akar, és bármikor a nap.” Ez egy másik tévhit a legtöbb olvasó. Mivel a fogyasztás a zöldségek és gyümölcsök kell számítani maguknak, sok nyers rost emésztett a szervezetben nem jól, az egyes emberek okoz gyomorégést, vagy rosszabb hasmenés. Még jobb - ez az érték a gyümölcs és zöldség az étrendjükben. A legnagyobb előnye a nyers zöldségek és gyümölcsök hozott csak éhgyomorra, azaz vagy étkezés előtt vagy a reggeli és ebéd közötti, ebéd és vacsora, és így tovább.
„Fat - ez rossz. Meg kell teljesen megszüntetni azokat a étkezési naplót. " Természetesen a zsírok nagy hasznát őket, nem jó test nem hozza, épp ellenkezőleg, átalakítjuk a zsírraktárak és fektetve oldalunkon. De ez csak azért, mert a felesleges zsírt. A szükséges mennyiség egy emberi test körülbelül 70-100 gramm naponta. És így, hogy nem voltak ilyen problémák a jövőben több gyakorlatot. Ők segítenek fenntartani az optimális egyensúlyt a zsírszövet a szervezetben.
„Egyél desszert az étkezés előtt is rossz, elveszíti az étvágyát.” A legnépszerűbb mondván szüleink, amikor még fiatalok voltak. Édes önmagában káros, ha nem ellenőrzik annak összege, de lehet enni étkezés előtt vagy után - nem számít. Bizonyos esetekben jobb, ha enni egy szelet csokoládé vagy egy teáskanál mézet étkezés előtt, hogy elfojtsa éhségérzetet, így soha nem fog sokat eszik.
De még ennél is érdekesebb az Ön számára
