Edzés a test kezdőknek
Edzés a test a kezdők számára. A teljes igazságot edzés
Fáradt beteg? Kezdés leállítjuk. Ebben a cikkben megtudhatja, mi az a keményedés a test, az összes főbb típusai edzés, amelyek alkalmasak azoknak is, akik soha nem is dolgozott, valamint amely egyértelmű használati utasítást mindegyikük.
Ha fáradt a megfázás és tölteni hosszú nap a takaró alatt, hőmérővel, próbál, hogy le a hőmérséklet az ital csomag aszpirin és a paracetamol, otthon ülni jó időben, folyamatosan szippantás és köhögés, átkozta sorsát, jutalmazza meg a hiánya a jó egészség? Majd megyünk hozzád!
Aki kezd élni az egészséges és aktív életmód, lényegében kifejti erőfeszítések két irányban: ő próbál enni jobb, és aktívan vegyenek részt a sport. Persze, ez vezethet a látványos eredményeket. Vannak azonban olyan további tényezők, mint mondják most - chips, végrehajtása révén, amely akkor nem csak növeli az egészségügyi és az összes megszabadulni a betegség, hanem képes elvégezni fantasztikus dolgokat. Az egyik ilyen tényező - a keményedés a szervezetben.
Ellentétben sok más alkatrészek az aktív életmód, az emberek temperáló tartják úgy, hogy megáll ill. Edzett emberek mindig nagy becsben tartják. Emlékezz Vízkereszt fürdőzés - minden rozmár, mártott jeges víz és kiszállt egy elégedett ordít, könny, ha nem a taps, akkor minden bizonnyal több tucat lelkes kiáltások és nézetek. Jól fűszerezett - nincs szükség, hogy lezárja a száz szoknya és nadrág egy kemény fagy, meg tudod csinálni bármilyen munkát a hideg, az eső és a szél, a végén, az úszó szezon az Ön számára nyitott korábban, mint mások. És, persze, abszolút golyóálló egészségre. Beszéljünk erről részletesebben.
Mi temperálás?
Keményedés - egy sor olyan intézkedést, amelyek növelik a szervezet védekező reakció a káros környezeti hatásokkal szemben. Ahhoz, hogy ezek a hatások nem csak a hideg, hanem a hőt, és alacsony vagy magas nyomáson való kitettség mérgek és még sugárzás.
Elvileg a temperálás hasznosak, hanem együtt a rendszeres fizikai aktivitás hatása megsokszorozódik.
Sun, a levegő és a víz - a legjobb barátok!
Ne feledje, ez az úttörő szlogenek? Valóban, a nap, a víz és a friss levegő - ezek a legjobb segítők a keményedés.
Kezdjük gyakorolni.
[Stextbox id = »figyelmeztetés»] Fontos: A kötés a teste elkezd egészséges állapot. Ha van egy hideg vagy valami komolyabb vírusos betegség, vigyázz magadra. Temperálás bár hasznos, de mint minden jó dolog a mi üzleti, létrehoz egy felkészületlen szervezet stressz, és ez a legjobb módja annak, hogy húzza meg a betegséget. Tehát először kap is. És, persze, forduljon orvosához. [/ Stextbox]
Szóval, hol kezdjem megbontjuk?
levegő
Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy szinte semmit sem akkor nem szükséges. Kezdeni, hogy egy fürdő lehet egy jól szellőző helyen, a jövőben, akkor ugrik a szabadba. Mint más módszerek edzés a test, akkor levetkőzik, hogy a fehérneműt (ha azonban nincs senki a közelben, vagy ha nem szenvednek komplexek, ez lehetséges, és meztelen), és élvezze a levegőben. Semmi extra, ez üdvözlendő fürdőkhöz. Kezdje 10-15 percig fölé emelkedik időtartam fele, vagy több.
Fürdőkhöz vannak osztva hőmérsékletű hő (a fenti 20 fok), hideg (14-20 ° C) és hideg (alább 14 fok). A magyar termálfürdők szélességeken nem igazán releváns, így a legjobb kezdeni a hideg.
nap
Maradjunk a nap alatt - szintén a keményedés a maga nemében, és nem zárja ki, hogy ön is tudja, egy ilyen dolog, mint a „napozás”. A mi - napozás. Gyakori tartózkodás alatt a fényes nap serkenti az anyagcserét, növeli a hang az idegrendszer és elősegíti a kialakulását a D-vitamin fontos számunkra Napozás Javasoljuk, hogy legkorábban egy órával étkezés után, és akkor is össze őket fürdőkhöz, csinálja, amikor az időjárás nem meleg, például a tavasszal.
Már a kezdet kezdetén célszerű elvégezni a keményedés folyamat nem több mint öt percig, majd fokozatosan növelje az időt, ami néhány óra alatt. Hosszan tartó keményedés szükséges tartson szünetet 15-20 percig, tartsuk őket az árnyékban. Persze, nem kell túlzásba vinni is, különben lehet fogni napszúrás és fájdalmas sérülést okoz.
víz
Tulajdonképpen ez az, amit az emberek nagy többsége szerint a keményedés a szervezetben. Edzés a víztömeg - a legnépszerűbb és leghatékonyabb formája keményedés, a rendelkezésre álló mind a kezdő és tapasztalt „rozmár”. Kobold legjobb minden nap reggel, például, miután a reggeli torna, amikor a test jó állapotban van, és készen áll a betöltés.
Meg kell jegyezni, hogy a temperálás vízben, szemben a korábbi fajok gyors folyamat. Itt a munkamenet idejére keményedés nem befolyásolja az eredményt, de az alapvető érték a víz hőmérsékletét. Oly gyakran nincs sok különbség, hogy akkor állni néhány percig hideg zuhany alatt, vagy két másodpercig, öntsük a vödör vizet, és futni fog felmelegedni. Sőt, van egy szabály: minél hidegebb a víz, annál alacsonyabb a képzés, annál kevesebb időt kell vennie a kapcsolatot a tested.
Ha csak elkezdenek mérsékelni kell, ne próbálja megtenni révén azonnal jeges vízbe. Miért - már említettük. Kezdjük a meleg víz hőmérséklete körülbelül 30 °, és minden 3-4 napban kapcsolja le a 1-2 fok. Természetesen a legtöbb esetben nehéz meghatározni a pontos hőmérséklet, így vezérli az érzéseiket. Ha úgy érzi, hogy a hűtés után a víz nem rendelkezik jó és rossz - nem kísérletezni, és a hőmérsékletet, amíg meg lehet szokni.
Megkeményedése a víztest más. Sok módszer edzés, és a leggyakoribb közülük - egy rubdown, öntés, kontrasztot, illetve egy hideg zuhany, valamint fürdés a szabadban.
Ha kap kényelmes sponging, akkor lépni a hatékonyabb módszerek temperálás - ömlött a víz és a vétel oltja a lelket.
A szakadó egyszerű. Tárcsázza a kívánt vízhőmérséklet egy kancsó, tál vagy vödör és öntsük, majd ugyanilyen erőteljesen dörzsöli. Fokozatosan alacsonyabb a hőmérséklet, és hamarosan a víz lesz jég, és itt szeretne repülés után egy hang vitorlázó.
Felvételi hideg zuhany - egy jó módja a temperálás. Az elv mindig ugyanaz szerint zuhany idő ne tartson tovább 1-2 percnél. Miután zuhanyozás, majd letörölni.
Azt is megteheti, hogy egy kontraszt zuhanyzó, ami tart egy kicsit hosszabb ideig, de nagyobb hatást és általában ez az opció érdekes. Itt nem helyettesítik a test mellett a jet hideg víz folyamatosan történik, és rákattint a csapot, váltás hideg vízben meleg vagy forró. Nagy hőmérséklet-ingadozásnak aktiválja az összes rendszer a szervezetben, és így jó „pumpa” állóképességét és a védekezés. Ez általában ajánlott egy percet, hogy egy meleg zuhany, majd 5-10 másodperc közé tartozik a hideg. A ciklus ismétlődik 3-5 alkalommal, attól függően, hogy a vágy és állapotát. Ne felejtsük el, rubdown után zuhany.
fürdés
Egy kiváló módja temperálás úszik a szabadban. Itt a tested csak három gyógyító tényező - a nap, a levegő és a víz. Néhány konkrét ajánlásokat kapnak nehéz, mert minden attól függ, hogy az a hely, a fürdés, de mégis, próbálja meg növelni az időt a vízben, és a látogatók száma az úszás a nap folyamán fokozatosan.