Hogyan enni fogyni
Című cikkében, amely a híres tanácsára táplálkozási, megmondom, hogyan kell enni, hogy lefogy, és egészséges.
Gondolod, hogy van ideje, hogy elveszít néhány extra kiló, de nem tudom, milyen étrend választani? Magazinok és online média bombázzák különböző és néha egymásnak ellentmondó információt? Ha igen, akkor azt javaslom, hogy megismerkedjen néhány a legjobb tippeket, hogyan kell enni, hogy lefogy. A My tanácsot, hogyan kell enni jobb, és elveit megtestesítő javasolt erő az életben, akkor el fogja veszíteni extra súlyt gyorsan. Sok szerencsét!
Hogyan enni fogyni - 21 tábla.
1. Igyál sok vizet és más alacsony kalóriatartalmú italok.
Mielőtt kicsomagolja a csomagot chips, igyon egy pohár vizet. Az emberek gyakran összetévesztik a szomjúság az éhség és biztosítja a szervezet a felesleges kalóriák, amelyek lerakódnak az oldalán, majd a fenék. Ha az ivóvíz, még mindig szeretné valami finom, igyon egy csésze gyümölcs tea.
2. Óvatosan válassza perekuski este.
Evés ételt gyakran előfordul, Ebéd vagy vacsora után, amikor hosszú idő telt el, és akkor ül nyugodt. Értelmetlen nassolás előtt a televízió - a leggyakoribb módja a diéta megsértése. Vagy zárja be a konyhába este, vagy készítsen maguknak néhány alacsony kalóriatartalmú ételek - például egy kis csomag a cookie-kat, amelyek legfeljebb 100 kalóriát.
3. A megfelelő táplálkozás az, hogy enni, amit szeret.
Ahelyett, teljesen lemondani a kedvenc ételek, elkezd vásárolni őket kevésbé és bölcsen. Látogatás egy helyi pékség, torta helyett vesz egy csomag vagy több édességet tömeg helyett az egész dobozt. Ül a diéta, akkor is enni, mit szeretne - egy fontos pont ebben az esetben az intézkedés.
4. Egyél egész nap több kis étkezés.
Ha enni kevesebb kalóriát éget, akkor fogyni. Azonban, ha éhes egész idő alatt, akkor a használata kis adagokban válhat meglehetősen nehéz feladat. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik a 4-5 kis étkezés a nap, jobban ellenőrizzék az étvágy és a súly. Napi adag kalória kell osztani több ételeket és snackeket, amelyek többsége kell enni dél előtt. Lesz üdvözlendő mondás: enni reggelire, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, és vacsora, mint egy koldus.
5. Minden étkezés tartalmazzon fehérjét.
Fehérjék, így érzi magát teljes hosszabb, mint a szénhidrátok és zsírok. Ők is segítenek fenntartani az izomtömeget és javítja a zsírégetést. Így próbálja felvenni a egészséges étrend fehérjéket termékek, mint a sovány hús, tojás, joghurt, sajt, szója, dió, teljes kiőrlésű gabonák és a tenger gyümölcsei. Az egyes étvágyat legyen legalább egy fenti összetevőket.
6. Hozzáadjuk a fűszereket, hogy az élelmiszer fűszeres.
Add a különböző ételek a csípős fűszerek - chili vagy cayenne bors, és akkor lesz elégedett az étkezést. Tartalmazó élelmiszerek ezeket az összetevőket, felébreszti az összes ízlelőbimbók, és ezért meg fog enni egy kicsit kevesebb, mint máskor. Sőt, éles fűszerek felgyorsítja az anyagcserét és javítja az emésztést.
7. Győződjön meg róla, hogy a konyha az egészséges ételek.
8. Az éttermekben, rendeljen egy részét a gyermekek számára.
Amennyiben az intézmény nem gyermek menü, akkor kérheti a sorrendben, csak fél adagot. Ebben az esetben akkor biztos, hogy nem eszik többet, mint a norma, és ne vigyük túlzásba a kalória. Ha enni otthon, majd ezt követően egy része magát a szokásosnál kisebb, egy lemez, előnyösen egy elütő színű (pl kék).
9. Helyezze vissza a részét tészta egy adag zöldséget.
Ha csökkentik a fogyasztott tészta és kenyér termékek javára gyümölcsök, az év során, akkor csökkentheti a ruhákat egy méretben. Eszik zöldséget rovására lisztből készült termékek a lemezen, akkor lehet enni 100-200 kalóriával kevesebbet minden étkezés.
10. A fő elv helyes táplálkozás - Mindig reggelit.
Ez úgy tűnik, nyilvánvaló kihagyja a reggelit és a fogyásban. De az életben minden pontosan az ellenkezője - bizonyítja számos tanulmány. Ha nem eszik reggelit, majd később úgy fogja érezni, több éhes, ezért százszorosan vissza ezt ételek ebédre és vacsorára. Ahhoz, hogy lefogy, és az egészséges testsúly megtartására, mindig, enni egy egészséges és tápláló reggeli - például egy lágy tojás és az egész torta, vagy egy tál gabona gabona keveréket sovány tej és a gyümölcs.
11. Az étrend a megfelelő táplálkozás egyszerű: Tartalmazza az étrendben rost.
12. Tisztítsa meg a konyhában polcain magas kalóriatartalmú étel.
Ha a polcok tárolása a chipek maguk, és a hűtőben van a fagylalt, a fogyás lehet egy bonyolultabb folyamat, mint amilyennek látszik. Csökkent kísértés lehet beszerezni tisztításával származó kalóriatartalmú élelmiszerek előállítására. Tudod, hogy néha kell valami édes? Legyen úgy, hogy megkaphassák azt el kell hagynia a házat, és menj a boltba - a legjobb, ha gyalog.
13. Hogyan enni - Fogyni lassan.
Ha a tömeg csökken, de nem olyan gyorsan, ahogy szerettük volna -, ne aggódj. Fogyás veszi el a legtöbb időt, mint ahogy a jobb súlyzók. Reális és egészséges fogyás mértéke körülbelül 0,5-1 kg hetente. Ne várják, hogy fogyni gyorsabb, mert akkor adja fel, és hagyjon fel a további munka magad. Ne feledje, hogy látni fogja a valódi előny az egészséges fogyás csak akkor, ha veszít 5-10% -a az eredeti súlyát.
14. Mérjünk magát egyszer egy héten.
Emberek, akik rendszeresen mérjük a, lásd a legjobb fogyás eredmények. A legtöbb szakértő tanácsot kell mérlegelni hetente egyszer, hogy ne megbotlik a napi testtömeg-ingadozás. Mérjünk magát egyidejűleg, egy bizonyos nap a héten, ugyanazt a ruhát, és ugyanazon a mérlegen.
15. Fontos tényező a megfelelő táplálkozás - jó alvás.
Ha hiányzik a szükséges óra alvás, a szervezet túl nagy mennyiségű hormont, amely serkenti az étvágyat - ghrelin, de ugyanakkor elég termelő leptin - egy hormon, amely tájékoztatja az agyat a jóllakottság. Megfelelő alvás fog neked nyugodt és az agy nem fogja jelezni a hamis éhség.
16. Segítségével az adagok mérete.
Ebédelni valahol a nyilvános helyeken, akkor megszokja nagy adagokkal, esetenként nagy, hogy a többi tartani, vagy haza. Nem túl sokat esznek otthon, használjon konyhai mérleg vagy speciális mérce. Cake, például soha nem evett egyenesen a csomagot, és akkor mindig vágjuk részeket. Az étteremben lehet rendelni nagyobb része két - akkor veszi észre, hogy így naedites.
17. A megfelelő étrend, többet eszik gyümölcsöt és zöldséget.
A legjobb az a diéta, amelynek nagyobb a különböző termékeket. Evés különböző zöldségek és gyümölcsök, úgy fogja érezni, kevésbé éhes, amellett, hogy a szervezet a szükséges mennyiségű vitamint, ásványi anyagok, rostok és a víz.
18. Limit alkoholfogyasztás héten-Endah.
Alkoholos italok tartalmazhatnak üres kalória - egy pohár bor belép a 125-ös és egy üveg sört - körülbelül 215. A test nem tudja használni azokat a kalóriákat, így általában közvetlenül alakítjuk zsír. Ha sok alkoholt nagyon ritkán, és akkor is csak azért, mert a legtöbb íz, majd tovább a kompromisszumot. Akkor továbbra is élvezik az ízét alkoholos finomságokat, de a hétvégén, és nem több, mint egy vagy két személyre. Javasoljuk, hogy olvassa a cikket: Hogyan iszik alkoholt az ünnepekre.
19. Vásárlás cukormentes rágógumi.
A következő alkalommal meg kell vadászni enni, használjon cukormentes rágógumi. Rágógumi kapsz egy friss levegőt, és segít szabályozni az étvágyat - és ennek következtében a fogyásban. Bár a rágógumi és csökkenti a kalória evett, ez nem jelenti azt, hogy meg kell távolodni a elveinek az egészséges táplálkozás. A megfelelő táplálkozás és a testmozgás is fontos.
20. Tartsa a diéta naplót.
Rendes notebook és a toll, hogy segít a fogyásban. Tanulmányok azt mutatják, hogy leírom, amire enni és inni, segít jobban megérteni a diéta és tartsa a kézben. A kísérletek szerint, az emberek, a vezető táplálkozási naplók, fogyni kétszer annyi, mint azok, akik nem ellenőrzik a diétát.
21. Kérjen segítséget a család és a barátok.
Követi a tanácsomat táplálkozás, és akkor érzem magam!