Megfelelő reggeli fogyás
Mindannyian hallottuk, hogy a reggeli fontos étkezés. Ez nem csak duma. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik képesek fogyni, és fenntartsa a kívánt rendszeresen esznek reggelit. Sok ember úgy dönt reggeli helyett egy csésze kávét hinni, hogy ily módon is el lehet kerülni extra kalóriát. Ez a feltételezés azonban téves, mert egy ilyen választás csak szabotálja erőfeszítéseiket fogyás. Tehát mi is ez a helyes reggeli fogyni?
1. Segít távon anyagcserét. Ha nem eszik hosszú ideig, a szervezet hajlamos az energia tárolására a zsír tartalékok, hanem éget. Azok, akik kihagyják a reggelit, és nem eszik, amíg az ebéd, a kockázatok felhalmozódnak a felesleges zsírt. mert a szervezet nem tudja, mikor a következő étkezés fog.
2. Az egészséges és tápláló reggeli biztosít számunkra fontos tápanyagok és az energia az egész nap. A reggeli étkezés zsírtartalmú vagy fehérje. fenntartani a teltségérzet ebéd előtt, annak érdekében, hogy elkerüljék a felesleges nassolás, és ezért kalória. By the way, a kutatások kimutatták, - a reggeli, jobb koncentráció, és ez lehetővé teszi, hogy hatékonyabb működése érdekében.
Megfelelő reggeli fogyás
1. Szénhidrátok
4. Folyékony kalória
Amellett, hogy az élelmiszer és fontos megjegyezni, hogy az italokat is tartalmaz kalóriát. Sokan próbálnak fogyni, ne vegye figyelembe. Például vásárolt gyümölcsleveket tartalmaz cukrot. Ahelyett, hogy őket, ez a legjobb enni friss gyümölcsöt vagy alternatív választani zöldséglevek. Egy másik példa - kávé. Fontos figyelembe venni, hogy mennyi cukrot teszel a rész, és ha add hozzá a tej vagy tejszín. Ez is egy kalória.
5. A méret számít
Adag mérete is fontos a megfelelő reggeli fogyás. A reggeli étkezés nem azt jelenti, hogy azt ehet, amit szeretne, és amennyire csak szükséges, csak azért, mert a reggelit. Mennyibe kerül? Mintegy negyedét a napi energiaszükséglet 250-300 kalória, attól függően, hogy a testsúly, magasság, a fizikai aktivitás szintje és a nemek.