Hogyan élénken izom, testépítés
Mi lehet jobb, mint egy jó megkönnyebbülés „, mondta Andreas Munzer - egy időben egy nagyon híres testépítő, aki szerzett hírnevet, az úton, köszönhetően a nagyon alacsony testzsír százaléka. És igaza volt, mert úgy néz ki, sokkal jobb sportoló, akinek izmai, amellett, hogy a mérete, és beverte a prorisovannostyu? Tény, megkönnyebbülés - ezt jelenti a testépítés. nélküle nem lenne lehetőség, hogy az izmok, nem számít, milyen hatalmas vannak. Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogyan lehet, hogy az izmok élénken, mit gyakorlatokat csinálni, és mit kell tenni ahhoz, hogy a diéta.
Sajnálatos, de olyan fogalmakat, mint a „tömeg” és a „megkönnyebbülés” testépítő erősen ellentmondanak egymásnak. Valószínűleg mindenki a kevésbé tapasztalt testépítő tudja, hogy az izom beállítva, akkor is növekszik, és a vastag zsírréteg, és a munka egy megkönnyebbülés -, hogy csökkentsék a méretét izmainkat. Mindez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy a munka a tömeg kíséretében nagy élelmiszerek fogyasztása és helyreállítási feladatok éppen ellenkezőleg -, hogy kicsi. Innen és a következmények - egy csomó étel, sok kalóriát - vezet a zsír felhalmozódását a szervezetben, és annak hiánya - a megsemmisítés izomszövet, amelyeket az energia az edzőteremben.
A klasszikus módja az izmok élénken
Általában egy ördögi kör fordul, de mégis meg lehet oldani ezt a dilemmát, hogy elosztjuk a képzési ciklus két időszakot különböző nézőpontokból. Az első képzési idő lesz az alap, amelynek célja, hogy növelje az izmok méretét, akkor is, ha ő kíséri a növekedés a zsírréteg. A második időszakban, hogy úgy mondjam, predsorevnovatelny, összpontosít zsír sgonki. Ezt követi majd az izomvesztés, de beletörődik ezt, és vegye rá, mint egy kikerülhetetlen tény.
A közelmúltban, ez a módszer a szétválasztása a képzési ciklus egy igazi hi-tech a testépítésben, mert a testépítők előtt próbálják megoldani a problémát, a súly és a megkönnyebbülés belül csak egy edzés alatt. Azonban még felosztása a képzési ciklus időszakokra jár további problémákat halom. Nézzük, hogy miért.
Komplex második gyakorlat időszak (mű) enyhülése áll oly módon, hogy az energia-intenzív. Ennek lényege az, hogy működjön együtt a kis súly, de nagy számú készletek és ismétléssel. Igen, semmi kétség, hogy megvan a saját logikája, földelt fiziológiailag, de az ilyen eljárás nem ad 100 százalékos garanciát a sikerre. A lényeg itt van ez: időtartama klasszikus képzést a terep 2-2,5 óra, és ez fárasztó jellegét. Nem minden sportoló képes ellenállni az ilyen terhelések és gyorsan kimerítik pszichofiziológiai források. Ennek az a következménye lehet pangást és a fellépő izomtömeg Mély túledzés, különösen ha figyelembe vesszük, hogy az aktív komplex kerül sor, miután a nehéz bázisidőszakhoz képest. Ezért úgy dönt -, hogy ezt a kockázatot, és jobban olvasható, és megtanulják, hogyan lehet jobban hogyan izom megkönnyebbülés.
Egy hatékony módszer a munka a megkönnyebbülés
Az mit jelent ez a módszer egyszerű és egyértelmű: nem túlzásba vinni a képzés, de mégis, az energiafogyasztás növekszik hiánya miatt kalóriát. Így a test nincs más választása, mint hogy a „kemence” saját készleteket energia - zsírok.
A zsírréteg minden edzés lesz kisebb és kisebb. Néhány hét múlva az lesz gyakorlatilag nincs nyoma. Izmok megkönnyebbülés és világosan kitűnjön, mintha egy anatómiai kiállítás. Azonban a sorsa a profi testépítők, ez a ragyogó pillanat nem tart tovább, mint 1-2 nap. És a feladat minden testépítő, hogy ez a csúcs alakját történt pontosan azon a napon a verseny.
Mindenki ezen a bolygón van tehetetlenség és a belső biokémiai reakciók a testünk sem kivétel. Tulajdonságaik nagyon nehéz megváltoztatni, és mozgassa a helyszínen, hogy a vonat akkor ellenáll az elején a mozgás és a gyorshajtás is nehéz ellenállni megállt. Próbálok menteni úgynevezett éhezés, tested éget a kemencében az anyagcsere, egyre több zsír. Ugyanakkor növeli az égési sebességet és önmagát. Fat fokozatosan kivonja a váll, has, kar, hát, csípő, fenék, arc, vádli izmait .... Várj, azt mondod, mert a verseny előtt még annyi, mint hét nap! De a vonat nem áll meg ...
Kész a zsír, a szervezet elkezdi csinálni a legkellemetlenebb dolog a testépítők - a tüzes kemencében az anyagcsere, ő dob az utolsó és legerősebb park biokémiai energia - fehérjemolekulák izmaink. És ennek eredményeként az izom „fogyni”, és csökkent a mennyiség. Akkor nézz a tükörbe, és sokkolta a tény, hogy az eredmény a kemény hónapos munka a tömeg eltűnt a szemünk előtt.
A helyzet lehet fordítani - túl lassú a zsíranyagcserét, és szűkíti a kívánt eredményt idején belépett a verseny színhelye akkor nem tökéletes alakját. Egy héttel a verseny után, a test miatt tehetetlenségi zsírégető hozza a test csúcsformában, amely úgy van szükség, 7 napja.
Ezek a problémák, amelyekkel a legtöbb testépítő, és hogy megpróbálják megoldani, el kell végezni egy sor olyan intézkedést, amelynek célja a megőrzése az izomtömeget és a testzsír ugyanabban az időben. Ehhez próbálja meg a munkát a mentesség megegyezik a tömeg. És bár ez elég ellentétes orientációban képzés, de össze mind továbbra is lehetséges.
Aerobic - a megoldást minden problémára!
Itt testépítők, hogy segítse jöhet aerobic órák. Köztudott, hogy az ilyen gyakorlatok a kocogás, úszás, kerékpározás, stb vezetnek ugyanezt a célt, ami szükséges a sportoló fut a megkönnyebbülés - a veszteség a szubkután zsír. Mielőtt azonban bele aerob tevékenység be képzési program, meg kell tudni, hogyan kell csinálni rendesen, különben semmi, de vesztes izom mellett a kövér nem kap.
Nos, nézzük most viszont a legfontosabb része a cikket, és meg fogja vizsgálni módszertan teljesítményprogram kombinálja az aerob. Annak alapja, hogy az alapvető tényt az emberi fiziológia - képes alkalmazkodni. Ez látható az azonos munkát egy csomó: hatása alatt a hálózati terhelés, ami egy igazi stressz az izmok, ez kezd mennyiségének növelése. És minden azt követő képzés, izom javítja a képességét, hogy alkalmazkodni tudjon terhelést. A pontosság és dinamikus válasz növekedését. Így azt mondhatjuk, hogy az izmok alkalmazkodik alkalmazkodni.
Egy jó példa a fenti egy sportoló, aki elég hosszú ideig csökkent testépítő. Nem képzést az időt, hogy el fogja veszíteni egy részében az izomtömeget. De! Az egyik csak kezdeni újra, megy az edzőterembe, csak visszanyeri korábbi formáját két hét alatt. És mindez annak az eredménye, izom memória, amely egyszer megtanult és alkalmazkodik, hogy válaszoljon a terhelés hasonló módon.
Szóval, mit kell tenni, ha aerobic. - kérdezed? De a legtöbb közvetlen - aerobic is, meg kell tanulni, és hogy a szervezet alkalmazkodni ehhez a fajta stressz.
Mint azt bizonyára tudják, a fő energiaforrások a szervezetben - ez szénhidrátok, amelyek az izmokban és a májban glikogén formájában, fehérjemolekulák mi izomszövetek, valamint a zsír. És mi nem lenne teher, vagy aerob kapacitással, az első dolog, mint a fő energiaszolgáltatók a szénhidrátok aktus, majd amikor a tartalékok elfogytak, a szervezet magától a zsírokat.
Jellemzően a szénhidrátok szervezetben dolgozik körül az első 20-25 perc testmozgás, majd átvált a zsír energiaforrásként. Azonban a sajátosságait az energiaforrás felhasználását a képzés és aerob kapacitással nagyon különböző. Például osztályok súlyokkal kis költséggel energia zsír, futás közben ellentétben - elég nagy.
Katasztrofális hiba! Ne csináld, hogy soha!
Nagy hiba teljesít aerob testmozgás nagy intenzitással. Futás egy bizonyos távolságot a sebesség és lihegve végén az útvonal, sok sportoló úgy vélik, hogy adott egy nagyon jó eredmény. Istenem, micsoda csalódás ....
Az első ilyen nagy intenzitású futás tart sokkal kevesebb, mint 25 perc alatt. Ez azt jelenti, hogy a test zsírégető minimális lesz. Másodszor, az arány a futó munka ugyanazon az elven a szénhidrát-anyagcsere, és hogy a munka súlyok! Így a kapott kombináció erősítő edzés és a nagy intenzitású aerob gyakorlatokat, a terhelés elér egy kritikus szintet, és okoz túledzés.
Egy másik hiba, hogy várjon azonnali eredményeket aerobic. Futtatása után egy hétig, a második különleges hatást, és akkor nem veszi észre, hogy logikus. Végtére is, hogy a szervezet zsíranyagcsere hibamentesített reakció ez a fajta stressz, szüksége van körülbelül hat hét. Ezt követően több tíz biokémiai folyamatok felelősek az égő zsír, működik szinkronban és kórusban, mint egy egység. A hatékonyság természetes szaporodás több alkalommal. Emellett a szervezet válasza aerobic javítja, és ő fogja váltani a szénhidrát és a zsír energiát előtt - mintegy 10-15 perces edzést.
Tehát összefoglalva a fenti:
- Nagy intenzitású aerob edzés nem hatásosak!
- Aerob tevékenység meg kell hosszabbítani (40-60 perc)
- Aerobic kell tanulni! Képzési erősítés hatékonyság után 6-7 hét osztályok (hat hét)
A legjobb időt a aerobic
Ahhoz, hogy az izmok élénken kell tanulni, hogy összekapcsolják a súlyzós edzés az aerob. és azt is tudni, hogy mikor aerobic hozza a legjobb eredményt. Ez akkor fordul elő, amikor a glikogén a testben a minimális szinten, és nem tudták kitölteni. Ebben az esetben a szervezet azonnal elkezd rajzolni energia zsír.
- Közvetlenül azután, hogy a hatalom gyakorlását. A glikogén raktárak kimerülnek, miután a nehéz alapfeladatok. És belső kommunikáció már be van állítva a színpadon a zsíranyagcserét. Mivel az időtartama egy fut után 40 perccel a súlyzós edzés égeti csak a zsír tárolja az energiát, hanem a szénhidrát.
- Közvetlenül azután, hogy az alvás. Amint felébredsz, és nem volt reggeli, a tested egy könnyű nyugtatás. Ebben az állapotban, minden gyakorlat hatására az energiafelhasználás jóval nagyobb összeget, mint máskor. Ennek megfelelően a zsíranyagcserét gyorsabb lesz.
- A munka után. Ha a munka kapcsolódik a szellemi tevékenység, ez általában a nap végén a glikogén tartalékok szinte kimerültek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szellemi tevékenység, mint az energia, valamint a nehéz testmozgás, fogyasztanak többnyire szénhidrátok. Természetesen, ha majd adja meg a test aerob testmozgás, akkor elkezd zsírt éget után szinte azonnal elkezdődött.