Fitness gyakorlatok hogyan lehet a hajlékony, rugalmas izmok
Fitness stretching gyakorlatok együtt megfelelő táplálkozás is óriási hatást gyakorol a rugalmassága az izmokat
Fitness gyakorlatok együtt megfelelő táplálkozás fenntartása vízháztartás és az egészséges életmód is óriási hatással van a rugalmasság. És akkor is, ha a jelenlegi helyzet, ha könnyen és természetesen érintse meg a kezét a lábujjak, ez egy vágyálom, ez nem ok a kétségbeesésre.
Tény, hogy nem feltétlenül a bonyolult csavar perecet vagy naponta több órát, hogy megpróbálja elérni, hogy a padló lesz egy kicsit rugalmasabb.
Azonban fontos, hogy megértsük, hogy a fejlődés a rugalmasság rendkívül fontos, nem csak hogy megakadályozzák az esetleges sérülések és ficamok. Jó rugalmasság - ez is garantálja a hatékony megnövekedett teljesítmény a teljesítmény és az izom.
Elvégre, ha szembe az igazság, szinte minden látogató a tornaterem tölti a legtöbb off-képzési idő görnyedt a számítógépet.
Ennek eredményeként, a romló testtartás és az izmok nem képesek működni a teljes körű mozgás, ami elengedhetetlen az ilyen gyakorlatok, mint a sokízületi felhúzás és a guggolás.
Enslaved izmok lassan megszerezni a kívánt formát. Ez azt jelenti, hogy a rugalmasság kell lennie a kiemelt készségek, akik komolyan veszik az egészségügyi és az izom épület szép.
Van legalább 7 módon, hogy fog izmok hajlamosabbak a nyújtás:
1. A dinamikus bemelegítő edzés előtt
Felejtsd el a hosszantartó statikus nyújtás edzés előtt. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a statikus nyújtás az izmok edzés előtt terhelés nem olyan hasznos, mint a bemelegítés az izmok dinamikáját.
Mielőtt lifterskoy vagy cardio ülésen csinálni néhány gyakorlat, mint felülés, fekvőtámasz, kitöréseket, oldalsó kitöréseket, ugrás a peronra.
Javasoljuk, hogy végre három 20-30 ismétlést minden gyakorlat, ez jó, hogy felmelegedjen. Egy ilyen könnyű edzés felkészíti az izmokat, hogy a stressz és a munka hatékonyabb képzést.
2. Egyszerű statikus nyújtás gyakorlatok között
Ez lehetővé teszi, hogy meghosszabbítsák az izmok átesett töltődjön be a súlyokkal. A legjobb eredményeket fogsz tapasztalni egy hasonló módszert nyúlik a borjú, mellizom, csípő izmok és a extensorok.
3. A teljes mozgásának amplitúdója
Természetesen részleges amplitúdó lehet használni képzés fejlesztése erejét. De ha a cél -, hogy tanúsítson rugalmasságot. majd próbálja meg végre minden lépés teljes körű. Tehát, amennyire csak lehetséges, a mély guggolás lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon hip rugalmasságot.
4. A rendszeres masszázs
Nyújtás és képzés a teljes körű csodákat hajlékonyság javítása, de a masszázs nyújt további előnyöket, segít megtörni a merev izmok és szövetek, korlátozza a tartományban mozog.
Masszázs előtt a gyakorlat segít előkészíti a testet a stressz és az edzés utáni masszázs eltávolítani stressz testmozgás, és lehetővé teszi a gyors helyreállítás a következő ülésen.
Ha lehetséges, nézze meg egy tapasztalt masszőr legalább havonta többször változatossá a szokásos edzést, és hogy további lazítás izmokat. Ha az idő, hogy látogassa meg a masszőr ott, akkor is használható a masszázs roller a lehető legjobb módja annak, hogy nyúlik az izmok a test.
5. Idő a pihenésre
Lehet, hogy meglepett, de a stressz miatt még edzett szervezet alvad merev csomó. Ha csatlakoztatja a szabványos feszültség, hogy kap munkát, és még a család, rengeteg az edzőteremben, akkor megkapjuk a képlet az ideális stressz.
Ezért annak érdekében, hogy növelje a rugalmasságot. fontos, hogy legalább néhány alkalommal egy héten, hogy megtalálja a lehetőséget egy pihentető tevékenység.
Fény jóga, masszázs, úszás - minden nagy példát, hogyan kell pihenni a testet. De még egy egyszerű változás a tevékenység vagy egy rövid sétával lehet egy jó módja annak, hogy pihenjen a nap.
6. helyes légzés
Általános szabály, hogy az emberek, akik részt vesznek az edzőteremben, akkor mellkasi légzés nagyon erősen, de szinte nem jár a membránt.
7. Időben folyadékbevitel
A víz fontos része az izom. Ahhoz, hogy az izmok folyamatosan reagál gyakorolni rugalmas ahhoz, hogy optimálisan működjön. Ebben az üzemmódban a megfelelő hidratálást. De sokan, beleértve a gyakornokokat, folyamatosan dehidratált állapotban.
Tehát, hogy egy külön hangsúlyt fektetve a fogyasztás nagy mennyiségű vizet, különösen, alatt és után kemény edzés. Ez lehetővé teszi, hogy az izmok jó állapotban, és megakadályozzák a csökkenés a teljesítmény és hang a test egészére.
Értékeld ezt a bejegyzést