Enyhíti a fáradtságot edzés után, testépítés - egy életstílus
Minden tapasztalt fitness edző tudja, hogy ha a szervezet edzés után nem kapja meg a helyes és megfelelő pihenés, ez komoly problémákat okozhat, mint a görcsök és a krónikus fáradtság.
Emiatt, miután egy fárasztó és kemény edzés, ezért különösen fontos, hogy a szervezet a jobb és a megfelelő pihenés. úgy, hogy a test teljesen felépült. De hogyan kell pihenni igaz?
Ebben a cikkben néhány a legjobb tippeket és trükköket, hogy biztosan segít talpra képzés és ezáltal javítják az eredményeket az edzést. És így itt vannak ...
Edzés után, meg kell enni egy csirkemell és a tojás keményre főtt. Elmondja, hogy az a tény, hogy sok fehérjét és szénhidrátot ezeket az ételeket. Elmondása szerint, a fehérjék segítik a szervezet regenerálódását, és visszatér az elveszett energia szénhidrátok. De azt is írja a cikk, hogy ne használja a sok szénhidrátot, mivel ez hozzájárulhat a zsír felhalmozódását a has. A szénhidrát mennyiséget, amely szükséges használni függ minden egyes ember külön-külön. Mennyiségének meghatározására szénhidrátok kell fogyasztani, hogy csak tapasztalt fitness oktató. Emiatt Mark Adler tanácsolja, mielőtt elkezdi enni szénhidrátot, forduljon egy tapasztalt fitness edző.
Pihenés izmok
Mark Adler mondta, hogy azok az emberek, akik minden edzésen rázza egy izomcsoportot. hogy egy nagy hibát, azt mondta, a különbség a képzés, kell néhány nap, és ideális 2-3 napig.
Míg az intenzív képzés megkönnyítheti egy kis pihenés után ismét az erő. Ne vigyük túlzásba a testmozgás és hagyja, hogy a szervezet pihen, amíg úgy érzi, hogy meg kell pihenni. Akkor is a vonat egy nap.
Ez a megközelítés megakadályozza túledzés és képzés segít növelni a hatása a képzés, és megadja az izmokat időt a regenerálódásra.
Edzés után el kell végezni pull-up, vagy legalább néhány percig akasztani a bárban. Ez segít lehűlni az izmok részt az edzés alatt, és csökkenti a tejsav. hogy minden bizonnyal csökkenti a kockázatot az izomgörcsök.
Az a tény, hogy abban az időben a testmozgás, a test veszít sok vizet. ami megy a verejték, valószínűleg senki titok. De ennek ellenére sok ember elfelejti, vagy egyszerűen lusta vizet inni, hogy pótolja az elveszett tartalékot.
Fontos, hogy ne csak inni edzés közben és után, hanem edzés előtt. Víz alkotja 60 százaléka a teljes súlya az emberi test, és az összes rendszerek a szervezetben a víztől függ. Vízhiány kiszáradáshoz vezethet, ami viszont ahhoz vezethet, hogy gyengeség, legkoutomlyaemosti. Ha úgy érzi, hogy fáradt edzés után, próbáljon inni több vizet előtt, alatt és után.
Javasoljuk, hogy pótolja az elvesztett nedvességet nehéz rendes vizet. és fehérje turmixok, amelyek sok szénhidrátot és fehérjét. Nem csak pótolja az elveszett tartalékot, hanem segít az izmok regenerálódását és növekedését, ami természetesen pozitív hatással az eredmények a képzés. (Olvassa el az „Alkoholfogyasztás rendszer a fitness osztályok”)
A következő egyszerű tippeket és trükköket, a híres tudós a fitness területén, akkor nem csak, hogy a szervezet teljes és megfelelő pihenés, hanem megvédi a súlyos betegségek és problémák.