Fáradtság és erőtlenség edzés után
Aktív testmozgás, nem számít - az edzőteremben vagy a kerékpározás, hagyhat a fájdalom a képzett izmok, remegés, és az általános gyengeség. Egyrészt, ez egy jó jel, hogy a teste a terhelés és beállítja, másrészt, meg kell érteni, hogy ha a terhelés meghaladja időszak gyógyulási idő, válnak használhatatlanná nagyon gyorsan vezet az erkölcsi és fizikai kimerültség.
Rendkívül fontos, hogy helyesen osztja a terhelést, a pihenőidő, mert a fáradtság edzés után - egy normális jelenség, és megfelelően kell használni a teljes gyógyulást.
Alapelvei jó edzés
egyéni képzési program átfogó megközelítést igényel (www.club-olimp.ru)
A kezdők, először jött az edzőterembe, gyakran a tipikus hiba a küldetést, hogy gyorsan felszív az izom definíció vagy száműzni unalmas kilogramm számít magukat túl nagy terhelést.
Rossz gyakorlat vezethet rándulások és microtraumas az izomrostok. A sietség az ilyen ügyekben mindig büntetendő. Fájdalom, hogy előfordul az izmok után ilyen képzés, éles és kellemetlen.
Intenzív testmozgás, különösen az első, vezet az a tény, hogy az izmok a tejsav szabadul. Ez csak irritálja az idegvégződéseket, így miután az aktív foglalkoztatási érezte a jellegzetes égő és izomfájdalom.
Fontos, hogy megfelelően osztja ki a munkát, és a terv órák egy edző, vagy magad. Izmok kell pihenni minden 48 órában, és, előnyösen, az alternatív, és nem ad állandó terhelés az azonos.
Képzés kell kezdeni bemelegítő és egyszerű gyakorlatokat. 10-15 perc a futópadon, ez tökéletes lesz erre. Terhelést fokozatosan kell emelni.
A kiszáradás megelőzésére feltétlenül ivóvíz előtt, alatt és után osztály. Ideális esetben - ez ásványvíz. Kiszáradás gyorsan kimeríti a testet, ami a fáradtság és az idő előtti megszűnése gyakorlat.
Módon, hogy enyhíti a fáradtságot edzés után
Bevezetett fáradtság megerőltető gyakorlatok után ne vezessen egy hosszú megszakítás gyakorlat. Előfordul, hogy a szükséges korrekciókat az időtartamát és intenzitását, de hosszú szüneteket ellenjavallt eltávolítása izomfáradtság. Rest edzés után szükséges egy teljes gyógyulást.
Miután egy sor gyakorlatok, fáradt test lehet támogatni segítségével fehérje turmixok és friss gyümölcsleveket.
Az elsődleges bevezetése az étrendbe edzés után fehérjét és szénhidrátot, hogy pótolja az elvesztett energia-egyensúlyt. Ez lehet egy csirkemell és a tojás. Ebben a tekintetben kompetens tanácsadás kívánatos edző egyes számítási szénhidrát bevitel.
Egy kiváló eszköz eltávolítása súlyos fáradtság edzés után egy masszázs bemelegítő kenőcsök és krémek.
Douches eltávolítja a nem csak izzad, hanem enyhíti az izomfeszültséget, javítja a teljes hang és hangulat.
Ennek lényeges eleme, természetesen, az egészséges pihentető alvás, amikor a szervezet teljesen helyreáll.
Azoknak az embereknek, akik aktívan részt vesznek a sportban, és sok figyelmet fordítanak a terhelés, kifejlesztett egy speciális vitaminok és étrend-kiegészítők.
B-vitamin, C és E vitamin, anyagok, mint például az L-karnitin, Riboxinum, Panangin, a metionin és a kalcium készítményeket feltétlenül szerepel amellett, hogy a teljesítményt, amelyet a program.
Elhárítandó történt edzés után, van egy komplex növényi adaptogén: ginseng, citromfű, Pantocrinum.
Egyszerű szabályok, de ha kibír, akkor segít, hogy hatékonyan leküzdeni a fáradtságot és gyorsabb gyógyulást követően nehéz edzés után.