Hogyan éget zsírt, miközben megőrzi az izmok
Fogadok, hogy, mint minden ember, nem közömbös, hogy az alakja, azt szeretnénk, hogy éget a sok zsírt, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy elveszítené egyetlen gramm izomtömeg? Végtére is, az anyagcsere mennyiségétől függ és aktivitásának izmodat. De tudtad, hogy a különböző módszerek fogyás különböző hatást gyakorolnak a szám? És mellesleg, a zsír és az izom, ők is égett különböző módon!
Minél gyorsabban nőnek vékony, annál valószínűbb, hogy csak vizet veszítenek és az izom, nem kövér. Betli? Az optimális fogyás mértéke - nem több, mint 2 kg. egy héten. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy lefogy a nyár tíz kilogramm - sietni! Ez segít a programban.
Tartsuk szem előtt, hogy az ezt meghaladó sebesség, akkor el fogja veszíteni az izomtömeg. Ez azt jelenti, hogy hozzon létre egy erős kalória deficit veszélyes - akkor kezdi elveszíteni izom. Sokkal jobb, hogy fogyni lassan és egyenletesen.
Aki közülünk nem próbált fogyni a táplálkozás révén egyedül? Sokan túl lusta csinálni, úgy tűnik, hogy ez fog sok időt és erőfeszítést igényel. Azonban, ha ülsz a diéta és nem a vonat, búcsúzni az első helyen az izmokat. Persze, akkor hagyja és a zsír, főleg, ha már leszállt magát „éhezés adagokat”, vagy akár abbahagyta az evést, de ne felejtsük el, hogy azok, akik fogyni túl gyorsan, vagy kihagy étkezéseket elveszíteni főleg az izomszövet.
Ezek az adatok megerősítik vizsgálatok az amerikai Nemzeti Fitness Tanács (NCSF), és ők is biztonságosan lehet bízni!
A legtöbb szakértő, köztük NCSF, javasoljuk a fogyókúra meghatározott étrend és a testmozgás. Emellett szükséges az egyes szív-terhelés, ami segít, hogy kalóriát éget, add terheléssel, amely segít az izomépítés, és tartsa a testet a vesztes izom mellett a zsír. Ez egyszerű - azok, akik részt vesznek a cardio, elveszíti kevesebb izom, mint azok, akik csak ül a diéta, az azonos számú kalóriát fogyasztanak. De azok, akik hozzá ereje betölti a menetrend, folyamatosan és növeli az izomtömeget.
Amikor a vonat, a fő üzemanyag az izmok - glükóz és a zsír. A glükóz biztosítja a szénhidrátok a diéta. Edzés közben, az izmok vegye glükóz a vérből, és használja az energia a gyűlölt zsír. Alacsony intenzitású edzések erősebb kábelköteg kövér, és amikor az intenzitás testmozgás növeli az izmok kezdenek használni több glükózt a vérből, és kevesebb zsírt zsírsejtek. Ezért jobb, hogy összekapcsolják a magas és alacsony intenzitású aktivitás.
Tehát a legjobb módja annak, hogy elveszíti a maximális mennyiségű zsírt megőrizve annyi izom - össze étrendet, kardio és súlyzós edzéshez. És ne feledjük, hogy a vékony, több mint 2 kg-ot. egy hét - a kísértés, de ez káros! Ne tévessze is - nem lehet az egész telet ott zsemle és tekercsek, majd egy hétig „fogyni a nyár!”
Szereted a sport, az egészséges életmód, és van mondanivalója a másik?
Akkor írj nekünk a [email protected], és mi közzé a cikket, ha elmúlik a teszt.
1. A képzés szüksége kényelmes formavilág. Mert játszik otthon lesz szüksége: pad és stabil széket.
2. vásárolja meg a szükséges termékeket a következő 3 napra.
Megjegyzik, és jobban írja le:- zabpehely
- méz, dió
- minden gyümölcs a javasolt: alma, körte, narancs, grapefruit, barack, mandarin, kivi, szilva, őszibarack, sárgabarack, görögdinnye, sárgadinnye
- korpás búzakenyér
- brokkoli, hagyma
- csirkemell, fehér halfilé, darált csirke vagy a marha
- liszt, tejszín
- saláta, paprika, paradicsom, uborka. olajbogyó, cukkini, petrezselyem, tengeri moszat, káposzta, bab, fokhagyma, zeller szár, sárgarépa, gomba, fagyasztott zöldbab (nem kötelező), kínai kel, fagyasztott zöldség mix
- tofu, sajt, tejföl 15% túró
- rizs
- tojás
- paradicsomlé, paradicsompüré
- olívaolaj, vaj
Igyekszünk változtatni az étkezési szokások. Most szigorúan követik a javaslatokat: megszünteti zsírt, sült, édes, fehér kenyér, fehér rizs, a cukros üdítők, félkész ételek, nem eszik éjjel, meg kell elfelejteni gyorsétterem.
3. Jövő hétfőn nyitja meg a személyes fiókot, menük és edzés! Akkor lehet, hogy méréseket, mérjük, és adjunk hozzá egy fotót. Készítsünk centiméter.
Csatlakozz VIBER-csoport résztvevői.
4. Emlékezzünk a szabályokat a programot. Ne feledje, a lejárati idejének a program hozzáférést biztosít a személyes fiókot, chat, fórum folytatódik, de a hozzáférést a befejezése a program zárva lesz!
5. Beszámoló az oldal bármely szociális háló, hogy elkezdi a programot, és megígérte, hogy menjen nehéz a célt! Mondd el a barátaidnak, hogy támogassák és várni az eredményeket a végén minden szinten! Egy ilyen ígéret nem fog menni, pontosan úgy! V hozzá magic hashtag #wowbodystart!
Találkozunk a kezdet!