hasizmok masszázs
Azt hiszem, mindenki egyetért velem, hogy a személy megjelenését, különösen a nők, nagymértékben függ az állam a hasi izmok, és egyszerűen fogalmazva, arra vonatkozóan, hogy egy személy „has”.
De a megjelenése a „has” káros hatása nem csak a külső. A gyengesége a hasi izmok, az alacsonyabb hang (vagyis, a fő oka kiemelkedés a hasfal) vezet romlásához bélmotilitás, székrekedés, kialakulását zsíros lerakódások a derék területén, a patológiás elmozdulása hasi szervek és más bajok.
Ezért nyilvánvaló szükség van az önálló masszázs a területen a test, amely pozitív hatása nem csak a has, és rajtuk keresztül közvetetten különböző testi funkciók, hanem közvetlenül stimulálja a bélmozgást.
Self-masszázs a hasi izmok csinálnak ülve vagy fekve. Ő volt különösen hatékony a hanyatt fekvő helyzetben, és jobban az izmok ellazítására, meg kell hajlítani a térdét. Alkalmazza az alábbi módszerek:
1. Simogatás. Kezdetben kell masszírozni finoman, óvatosan, szinte megható a bőrt. Ez simogatása segít pihenni a hasi izmok és reflexszerűen gerjeszti a bélmozgást.
Előadja, hogy két kézzel felváltva az irányt a szeméremcsont a parti szöget. Kezdve a jobb oldalon a ferde hasizmok, és lassan mozgatni a bal oldalon. Ismételjük 3-4 alkalommal-out.
Ezután a tenyér a bal kéz kerül a has jobb (a függelékben) és a stroke mentén a vastagbélbe, azaz. E. Horseshoe felfelé a jobb felső negyedben, majd a bal felső kvadránsban az egész, és le felé az ágyék (ábra. 76). Tudod tartani és a stroke a tenyér vagy a háton és a hajlított ujjak a jobb kezét. Ez a mozgás kell csúszó nélkül készített nagy nyomás. Recepció tart 5-7 alkalommal. Minden esetben, a stroke-ot el kell végezni az óramutató járásával megegyező irányban.
Ez akkor hasznos, hogy végre simogatta reggel az ágyban, és nem a kezét, és egy darab durva kemény szövet (szövet) 3-4 percig. Ez dörzsölés ösztönözni fogja a motoros funkciók a bél.
2. megnyomása. Ahhoz, hogy végezze el ezt a technikát (és már tudja, hogy ez mélyebb, mint simogatja), meg kell meghajlítani a térd és a csípő ízületek és az izmok ellazítására.
Bal kézzel beállítani a jobb oldalon a terület a függelékben és végre szorította felfelé. Fokozatosan mozgatni a bal végéig, és kövesse az azonos irányban, csak a bal oldalon a jobb oldali a jobb oldalon. Ismételjük 3-4 alkalommal; azoknak, akik kifejezték a bőralatti zsír növelheti hányszor.
Ezután szorította végezzük során a vastagbél (mint simogatta, csak jelentős nyomást gyakorol a vastagbél). Ismételjük meg 3-4 alkalommal.
3. dörzsölés. Alkalmazza egyenes és spirál köszörülés, gerincek futnak ujjai hajtogatva egy ököl. dörzsölés irányban - hypochondrium lefelé és felfelé, egyik oldalról a másikra.
További eldörzsöljük infracostal szög (felső kvadránsban). A kezek fedik a mellkas közepén, a mochevidnogo folyamat, és a nyomasztó mozgás az ecset siklik le a medencét. Több, egymással 3-5 alkalommal (lásd. Ábra. 56).
4. dagasztás: a) körkörös - párna négy ujj vagy a hátsó a (lehetséges a súlyok); b) egy tekercs - az alapja a Palm Hill a hüvelykujj, a hegy a kisujj; c) a fésű-szerű - a bordaív le, egy egyenes vonal és a kör; d) a kettős gyűrű - kéz átfedik egymást hipochondriával, ujjai esetleg késleltetik a rectus abdominis, és gyúrjuk őket, lefelé haladva a medence; d) Kombinált - összeszorított kézzel termel egy körkörös mozgás a hasfal, míg a másik kéz tartja a közelgő ököl szeres; e) egy tekercs - függőlegesen van elhelyezve, hogy a hasfal kefe nagyon absztrahált hüvelykujjával enyhén megfogják a gyomorba hipochondriával úgy, hogy négy ujj fordult le, és hogy a gyúró fentről lefelé és vissza (az utóbbi két lépést különösen ajánlott nagy testzsír, lelógó has) ; g) a párna a négy mindkét kéz ujjaival - az ujjak vannak telepítve merőleges a has a szegycsont 4-5 cm az egyik a másik viszont, kefék ellentétes irányban forognak, tolás és kiszorítja a masszírozni szövetet.
Gyúrás rectus izmok hajtjuk végre fekvő a bal oldalon, és a térd behajlítva az izmok ellazítására. Gyúrás közönséges, jobb kezével, a bal kéz kerül a feje fölött. A mozgás megy fentről lefelé az irányt a négy ujj.
Gyúrás után a elülső felülete a has masszírozni ferde. Ezek található oldalirányban bordák között és a medence. Alkalmazza az alábbi masszázs technikákat:
1. simogatva a csípőlapátból felfelé. Meg tudod csinálni a jobb kezével a bal oldalon, és fordítva, vagy simogatta ugyanazon az oldalon.
2. megnyomása. Végzett minden irányban: fel és oldalra. Ezt meg lehet tenni, és az alapja a tenyér, és a hegy a hüvelykujj és az oldalán a kezét.
3. A dagasztás: a) a szokásos - minden kéz masszírozása izmok ugyanazon az oldalon a has alatti gerincet a csípő fel a bordák. Ez gyúrás végezhető egyszerre mindkét oldalon. Hands vannak elrendezve, hogy négy ujj volt a része a has és a hüvelykujj - a része a hátsó. És egy második lehetséges kiviteli alak, amikor a négy ujj elhelyezve hátulról; b) egyenes, spirális és körkörös - címeres négy ujj összeszorított egy ököl. A haladás iránya - a bordák és a medence le a hátsó (ugyanazon dagasztási végezhetjük egész); c) az alapja a tenyér.
4. agyrázkódás. Az ujjak vannak zárva a „lock”, a tenyér szorosan amelyet az alsó a gyomor, rövid tételek emelése és süllyesztése a gyomorban. Ez történik egy álló vagy ülő helyzetben. Egy ilyen eljárás különösen hatásos a vízben.
Nagyon fontos a gyomor masszázs szülés után. Feszített meggyengült hasizmok lanyha vérszegény megszűnik annak lenni, a rugalmas támogatja a belső szervek, amire szükségük van, különösen a fizikai megterhelés, mint például a súlyemelés. Lehetséges, hogy visszaállítsa a funkció a has? Persze, lehet. Hosszú távú tapasztalat azt mutatja, hogy csak asszisztensek ezekben az esetekben a masszázs és a torna.
Hasi masszázs, együtt kell aktív mozgás: ponyvák, forog. A masszázs után a hasa javítja a motilitás a gyomor és a belek, növeli a váladék az emésztő mirigyek és belső elválasztású mirigy aktivitást.
Masszázs a legjobb módja a 1,5-2 órával étkezés után. Mielőtt elkezdené, akkor kell engednie a bél és a hólyag.
Tornagyakorlatok, sok a hasi izmok. Az alábbiakban egy kis komplex gyakorlatokat. Meg lehet végezni gyakorlatilag bármilyen környezetben - otthon, a munkahelyen, a nyaralás.
1. láb váll szélessége egymástól, karok le az Ön oldalán. Bevonni a gyomor és a pihenni - 3-5 alkalommal.
2. láb váll szélessége egymástól, kezét az övén. Bevonni a gyomor és a pihenni - 2-4 alkalommal.
3. Ugyanaz, de abban a helyzetben, kezében Tolowa Nyelv - 2-4 alkalommal.
4. láb váll szélessége egymástól, karok le az Ön oldalán. Tedd 2-3 mély lélegzetet, majd kilégzés teljesen a száján keresztül, amennyire csak lehetséges, hogy vonják be a gyomor és 4-5 alkalommal gyorsan pihenni, és csökkenti azt. Ugyanabban a helyzetben a kezét az övén, és kezét a feje mögött. 2-3 alkalommal.
5. láb váll szélessége egymástól, kezét a térdén sovány (test hajlított szögben 90 °), az áll érintse a mellkas és nézd meg a hasi izmok. Tedd 2-3 mély lélegzetet, majd kilégzés teljesen a száján keresztül, amennyire csak lehetséges húzza a gyomor, majd élesen relax (domború), majd húzzuk meg. Vágások száma - 10-14 alkalommal. 1-2 perc múlva a pihenés és a testmozgás ismételni 2-3 alkalommal.
6. Kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban (fejjel lefelé). Tedd 1-2 mély lélegzetet, kilégzéskor teljesen felhívni a hasa. Most, hogy a hatalom a pihenő kezét a térdén, vágja az izmok a hasfal elülső hogy így alakult egy hengerrel. Ezután nyomja meg a jobb kezét a jobb térd, és mozgassa a görgőt izom azonos irányba, majd transzfer a nyomást a bal kezét, és mozgassa a görgőt a bal és jobb oldali pihenni. Ezt követően, pihenjen a hasizmok és a belégzés. Pihenés után 1-1,5 perc, ismételje meg a gyakorlatot. A javulás a fitness ismétlések száma növelhető.
Nagyon jó, hogy összekapcsolják ezeket a gyakorlatokat önálló masszázs, amely lehet tenni előtte és utána. Ugyanez a gyakorlat hasznos, hogy végre a vízben.