Hogyan dolgozzunk ki a mellizmok
2. módszer a 4:
Segítségével különböző termékek szerkesztése
A legjobb módja annak, hogy megkapjuk a kifejezett mentesség mellizom, hogy használja a különböző berendezések képzés. Rendszeres rotációja a gyakorlatok és a használt eszköz, ami segít elkerülni a stagnálás egy bizonyos ponton az erősítő edzést, és nem teszi lehetővé, hogy az edzés unatkozni.
A súly képzés ingyenes súlyozással. Ezeket a szimulátorokat lehetővé teszi, hogy a cél a képzés fejlesztése egyes területeken a test, attól függően, hogy mit szeretne elérni. A szélesebb körű mozgás és nagy terhet ró a stabilizáló izmokat (összehasonlítva a hagyományos súlyzós edzést gépek beépített súlyok) fog jelentős mértékben hozzájárul a kidolgozását túlsúlyos izmokat.
Használja súlyzók beépített súlyokkal. Ilyen szimulátorok is kínál számos jó gyakorlatok a munka révén a mellkasban, amit meg lehet változtatni hozzáadásával vagy növeli a terhelést. Konkrét tanácsokat a szimulátoros felfújása a mellizom lehet beszerezni az oktató.
Használja rugalmas bővítők. Ezek megfizethető alternatívát a fenti berendezések. Ezek a kompakt és fel lehet használni szinte bármilyen célzó gyakorlat szivattyúzás mellkasában. Ezek különböző változatokban kapható különböző ellenállás szinteket, akik a különböző szintű fizikai erő.
Használd a tested. A tömeg a saját test lehet használni pumpáló a mellkas végre fekvőtámaszok a padlón és a falakon, dolgozik a mellkas sajtó, megnyomja a tenyér együtt a mellen, nem él a bicepsz.
4. módszer 4:
Használd a megfelelő óvintézkedéseket
Edzhet a mellizmok olyan intenzív és ahányszor csak akar, de ha ez az tréning lesz baj, akkor pazarolja az időt és energiát. Segítségével a megfelelő technika fontos a biztonság, az egészség és az izom épület.
Végezze nyújtás előtt és után. Stretching az izmok fontos a sérülések megelőzése és segít az izmok kivonat legnagyobb előnyt a képzést. ez is teszi, hogy rugalmasabb, és a vállakat hátra, hogy így hatékonyabban dolgozhatnak az edzés során.
A gyakorlatokat lassan az egész edzést. Koncentrálj lassú szándékos mozgások, ez segít erősíteni az izmokat érinti, ha végre a mozgás. Ez is segít fejleszteni a stabilizáló izmokat, hogy kapsz nagyobb ellenőrzést a tested, ha végez a mindennapi tevékenységek.
Koncentrálj fenntartása izomfeszültség. Összpontosítva fenntartására mellizom feszült edzés közben van rájuk többletterhet és tonizálja őket, mint az ugyanazt a gyakorlatot, de anélkül, hogy az állandó feszültséget az izmok.
Kövesse a megfelelő ismétlések számát. Ha dolgozik a hang és alakja az izmokat, célja mintegy 20 ismétlés minden gyakorlat további ismétlések különösen nehéz a végén. Ha azt szeretnénk, hogy építsenek egy nagy izmos mellkas, próbálja meg végrehajtani 8-12 ismétlést bonyolultabb. Ha képesek végrehajtani a 12 ismétlést, növeli a tömegét vagy ellenállási erő nehézség nélkül úgy, hogy további 8 ismétlődések ismét a maximális határértéket.
Szintén működik a hát, váll és karok. Gyakorlatok a fejlesztés a hát, váll és karok nem csak segít, hogy erősítse a mellkas, hanem lehetővé teszi, hogy egyensúlyt az izomerő és a növekedést. Úgy tisztítsa meg a rossz testtartás és a csúnya alak, amely úgy tűnik, kizárólag a munka révén a mellizom.
Hagyjuk el az izmok ellazulnak. Amíg el nem éri az emelt szintű erősítő edzést, akkor lehetővé kell tennie a mellizom pihenni 1-3 napos edzések között.
Kérdezd meg a tornaterem oktató ad tanácsot Önnek. Az oktató és a tornaterem személyzet tudja magyarázni, hogyan kell biztonságosan használni a berendezést és gyakorlatok. Ez megakadályozza, hogy a sérülések, striák, fájdalom és hatékony terhelést.