Hogyan aludni hátfájás
Emberek milliói szenvednek alsó hátfájás, ami okozhat fizikai munka, edzés, hosszú távú vagy krónikus betegségek. Az alsó része a gerinc, ágyéki, illetve az ő osztálya, gyakran, fájdalom és izomfáradtság esetén. Ügyelve a gerinc magában ismeretében a megfelelő testtartást, amelyben aludni. Szokni néhány ilyen pózok, a szervezet némi időt vesz igénybe; azonban a testtartás változásokat, és támogatja a gerinc, a végén, fizeti ki. Ha szenved hátfájástól, akkor meg kell költeni a pénzt, hogy vesz egy matrac és párna, hogy vizsgálja meg egy kényelmes testtartást alvás és emellett győződjön meg arról, hogy elég aludni. Alvás segíthet az izmok ellazítására és hátfájás receptorok a kiindulási állapotban, aminek következtében felébredsz reggel fájdalom nélkül. Megtanulják, hogyan kell aludni a fájdalomtól.
lépések szerkesztése
1. módszer 3:
Állítsa az ágy szerkesztése
- Sétálni néhány árusító matracok, hogy teszteljék az összes lehetséges alternatívát. Inkább szilárd modellek, és nem puha. Sok üzlet áll rendelkezésre speciális matracok tervezett deréktámasz. Hozza magával partner, ha alszik egy ágyban.
- Válasszon egy üzlet, amelyben a minőség garanciája. Annak ellenére, hogy megszokni egy új matracot vehet az első 2 hétben, jövedelmezőbb lehet a vásárlás egy matrac drágább, de vissza lehet, ha a hátfájás nem telt el, majd próbálja meg egy másik modell.
Hozzon létre egy sokkal kényelmesebb ágyéki ágyban lemez, ha jelenleg nem engedheti meg magának, hogy vesz egy új ágyat. Helyezzük a lemez az alapja a matrac, vagy a rugók és a matrac. Azt is, hogy egy matrac a padlón.
Vásárolja kényelmes párna. Menj a boltba ágyak vagy háztartási cikkek, és megtalálja a párna tervezett alszik az oldalán vagy hátsó, csak Öntől függ. Vásárolja vastag párnát vagy test esetében a legnagyobb párnát tenni vele a lábak között abban az esetben, amikor általában alszik az Ön oldalán.
2. módszer 3:
Vizsgáljuk meg a szervezet mechanika szerkesztése
- Ülj az Ön oldalán az ágy körül a hely, ahol található alvás közben a fenék. A törzset a bal vagy a jobb oldalon, míg felemeli a lábát az ágyon. E mozgás során a láb és a törzs kell, hogy képezze egy vonalon.
- Ahhoz, hogy a hátára, fordítsa az oldalára egy tekercs. Feküdni a másik oldalon, hajlítsa meg a lábát, amely szemben van az oldalon, amelyre szeretné kapcsolni. Uprites ez a láb, hogy álljon magam a másik oldalon. Ismerje meg, hogy mindig kapcsolja zátonyok, hogy elkerüljék gerincsérülések.
Ha alszik a te oldaladon, hogy egy párnát, vagy a legnagyobb méretű párna test lábai között. Bend mindkét térdét kissé emeljük fel pörögni maradt. Tegyen egy párnát úgy, hogy között van elhelyezve mindkét boka és a térd között.
Párna a lábai között, hogy kíméljük a gerinc forgás okozta a támogatás hiánya a láb, ami a tetején. Vannak, akik inkább a test párnák, mert szeretnék ölelni oldalán feküdt. Ez a mozgás erősíti a váll, amely csökkenti a valószínűségét rohamok hátizmokat.
- Ha alszik a hátán és az oldalán, akkor egy kényelmes párnát, és módosítsa a helyzetben, hogy tegye rá az térd vagy a lábak között.
- Vannak, akik a sérv az alsó csigolyák fájdalom elmúlik, ha alszanak a gyomra a masszázs asztalra. Ahhoz, hogy olyan feltételeket teremtsünk, otthon, távolítsa el a normál párnát, és hozott egy nyakpárna aludni a gépen úgy, hogy a feje lefelé éjjel. Azt is meg lehet tenni a kezét a feje fölött, és tedd a homlokát.