Hogyan élnek és mozognak hátfájás
Hogyan ülni
Hogyan állni és járni.
Hogyan működik, beleértve a házimunkát.
Hogyan kell helyesen felemelni és mozgatni a gravitáció
Néhány tipp.
A krónikus hátfájás társul osteochondrosis - humán betegségek, mint egy biológiai faj. Mass morbiditás elsősorban az emberi függőleges helyzetbe, amelyben a terhelés a gerinc és porckorong lényegesen magasabb, mint az állatok. Ebben a betegségben szenvednek kerekek - porc párna a csigolyák között, ezért a csigolyák közötti foramen szűkült, és végig a gerincvelői idegek gyökerei sérülnek. Ez súlyos fájdalmat. De ha szenved osteochondrosis hogy megtanulják, hogyan kell ülni, állni, feküdni, a fájdalom, amit el lehet kerülni vagy csökkenteni.
Az emberek kezdik érezni a tüneteket osteoarthritis leggyakrabban 35 év után. A fejlesztés és súlyosbodása osteochondrosis hozzájárulnak a makro- és mikro-traumák, statikus és dinamikus túlterhelés, valamint a vibráció.
Ez a leggyakoribb hagyományos bölcsesség az okok hátfájás. Tény, hogy a fájdalom okát, különösen fiatal korban, lehet izomgörcs, és az ínszalag sérülés a készüléket a hátsó, és nem csak a fájdalmas változások a gerinc. 50 év után a fájdalom gyakran jár nem a osteochondrosis és spondeus-arthrosis. További részletes információ megtalálható a cikket hátfájás és sérvek lemezek.
De derékfájás, hátfájás különböző származású okozhatja hasonló tényezők:
- kapcsolatos munka része a test helyzete változik - hajlítás és kiterjesztése, forgatás, rángások,
- emelő nagy teherbírású,
- a helytelen testtartás állva, ülve, fekve és végrehajtása során nagy teherbírású,
- testedzés és a sport, kivéve a hatása megerőltető testmozgás,
- kedvezőtlen időjárási viszonyok - alacsony hőmérsékleten magas páratartalom mellett.
Hogyan hazudnak:
Aludjon jobban, mint egy puha ágyban, de nem a táblák. Az ágy legyen félkemény a test, amikor egy személy a hátán feküdt, tartotta a fiziológiai görbék (nyaki lordosis, mellkasi kyphosis és ágyéki lordosis).
Ehhez lehet kapni egy matracot, amely a leginkább megfelelő az Ön számára. Ahhoz, hogy megtudja, ki kell tölteni az éjszakát is. Sajnos, a boltokban nem nyújt ilyen szolgáltatást. De legalább, feküdjön le, és dobált a matracon, a rendes boltokban, eladják, lehetővé teszik.
Ideiglenes reschenie problémák jelenlétében egy régi matrac viselni: teljes szélessége az ágy vagy heverő fel pajzsot, és a felső 5-8 cm vastag hab Fedje Stel takarót, és a lap ..
Irritáció esetén az ülőideg (diagnosztizáltak isiász, vagy isiász), köszönhetően a kényelmetlen helyzetben a test a derék fájdalom terjeszthető (adni) a hátsó lábát. Próbáld feküdt egy gyöngy a szőnyeg alá a térd - csökkenti a feszültséget az ülőideg, enyhíti a fájdalmat a lábában.
Hátfájás, sok beteg inkább aludni a gyomrodat. Ez a derék nem hajlítja sok, ami több fájdalmat alatt alhasi hozza egy kis párnát.
Szerelmesek alszik az Ön oldalán, akkor aludni, amivel az egyik lábát a másik, és egy kézzel - a feje alá.
Kifelé az ágyból reggel betegek akut megnyilvánulásai osteoarthritis nagyon nehéz lehet. Ebben az esetben, a következőképpen kell eljárni:
- először néhány egyszerű gyakorolja karját és a lábát;
- akkor, ha alszik a hátadon, kapcsolja be a gyomra;
- dip egyik lába a földön;
- támaszkodva a lábát, és kézzel mozgassa a testsúly a térd, és lassan felkelni, anélkül, hogy bármilyen hirtelen mozdulatokat.
Megelőző intézkedéseket kell tartalmaznia a rendelkezés és a kezelés. A kellően nagy tekercs sípcsonton csökkentett ágyéki lordosis, pihenni feszült „izmok, csökkenti a nyomást a hátsó részek degenerált lumbális lemezek, csökkenti a fájdalmat. Miután egy napos munka célszerű tartani ezt a pozíciót otthon 30-60 perccel lefekvés előtt.
Hogyan ülni:
Hogyan állni rendesen járni:
Amikor egy személy áll sokáig, a gerinc van kitéve jelentős stressz, főleg az ágyéki ő osztálya.
- megváltoztatni a testtartás 10-15 percenként. építve, amit az egyik a másik lábát, hogy csökkenteni fogja a terhelést a gerinc.
- Ha lehetősége van arra, hogy menjen a helyszínen mozogni.
- időről időre iehajiani hát, karok nyújtva fel, vegyen egy mély levegőt. Ez lehet valamelyest enyhíti a fáradtságot az izmokat, a vállöv, nyak, nyak, hát.
Amikor szállítja a felvonó célszerű állást, amely megkönnyíti, hogy csökkentsék a függőleges terhelések a degenerált lemezek gyorsulása és lassulása közben a lift (lásd. Az alábbi ábrán). Ez a helyzet ajánlott, hogy a nap folyamán, mint a késedelem 10-60 másodperc. és hogyan testmozgás
Azt is meg kell célszerűnek cipőben rugalmas talp, mivel csökkenti az értékcsökkenési túlterhelés degenerált lemezeket. Meg kell szüntetni azokat a tényezőket, amelyek növelik az ágyéki lordosis (hajlító gerinc): visel magas sarkú cipő, túlsúlyos.
El kell ismerni, különösen kedvezőtlen törzs előre álló helyzetben. Amikor egyengető ebből a helyzetből elmozdulás is lehetséges degenerált csigolyák egymáshoz képest. Ezért előre kanyarban (különösen végzett egyidejű forgatása a szervezetben) kell hagyni, mivel a gyakorlat rendszeres fizikai terápiás ülések.
Amikor teljesítő háztartási munkával kapcsolatos, a kanyarban a törzs előre (mosoda, mosás, lendületes és felmosás), tanácsos, hogy kirak a gerinc, amelynek szabad kezet minden támogatást. Ha mosogatni, vas ruhák, felváltva fel az egyik, majd a másik lábát egy kis széken vagy doboz. Tisztítás az ágy alatt, az asztal alatt, áll az egyik térdét. Fűzés cipő kell felkelni az egyik térdét, hogy megérintse a törzs comb és csak azt követően, hogy a csipke cipő. Ahhoz, hogy szüntesse meg egy tárgyat a padlóról, bemegy egy Crouch vagy hajlítsa be térdét behajlítva és keze pihent egy szék vagy asztal. Tehát ne terhelje túl az ágyéki gerinc.
Szenvedő osteochondrosis szélütés jobb ülve vagy forgalomba a vasalódeszkát, hogy ne kelljen hajolnia alacsony.
A takarítás segítségével a porszívó alacsony ne hajlítsa. A tömlő a porszívó növelésére van szükség a hosszabbító cső oly módon, hogy a szervezet nem hajlik előre, mint különben ritmikus mozgások polunaklone előre, ha foglalkoznak nepereustroennym vákuum okoz gerinc túlterhelése.
Kerüljük a munkahelyi stressz az azonos típusú mozgások (különösen polunaklonom előre), például fűrészelés és fát, kerti munka egy lapáttal és egy kapa, rángások dobás közben nehéz tárgyakat, mosoda mosódeszka stb mert a terhelést a csigolyák, szalagokat és izmokat élesen.
Azonban egy kényelmes testhelyzetet nemkívánatos változásokat okozhat a gerinc, ha a szakmai testtartás változatlan marad. Ezért meg kell változtatni rendszeresen testhelyzet működés közben. Például az álló helyzetben lévő - rendszeres cseréje egy támasztó láb a padon nem csak pihenni a lábad, hanem abban is segít enyhíteni a terhelést az ágyéki gerinc.
Hogyan kell helyesen emelni és mozgatni a gravitáció:
Az egyik fő oka a súlyosbodását osteoarthritis és csigolyaközi porckorongsérv, különösen az ágyéki-keresztcsonti szakasz, - emelő és szállító nehéz terhek. Éles, hirtelen fájdalom adódik azokban az esetekben, amikor a lift súlyokat hirtelen megrándult, majd készítsen egy nehéz tárgyat az irányba fordult, miközben a törzs. Nem olyan éles Kezelés és különösen az emelkedés még a nagyon nagy terhelés esetén hajtva (például az előtte, és karnyújtásnyi) is vezethet a betegség súlyosbodásának.
A legjobb megoldás, ha szállítja - egyenes hát, ha a gerinc szilárdan nyugszik a medencét. Ebben az esetben a porckorongok töltik egyenletesen, és nem deformálódott. ezért:
Kapcsolódnak kép jobb (fekete) és rossz (árnyékolt) törzs megemeléséhez és szállító nehéz terhek. Amint az az ábrákon látható, amikor a szállító nehéz terhek ajánlott egyenirányított a helyzet a szervezetben. A terhelés ugyanakkor meg kell tartani a lehető legközelebb a szervezetben. Amikor nehéz tárgyak emelését le a földre nem hajlik előre, és emelje fel a terhet, kiegyenesedik a csomagtartóban. Meg kell meghajlítani a térd, üljön le, így a hátsó egyenes és emelje fel a terhelést miatt kiegyenesítése a térde.
Azoknak, akik szeretik a fürdő, lehetőleg száraz gőz (szauna), és közben a súlyosbodása a szauna és fel kell adnia.
Állandó viselése fűző mindenféle, vagy súlyemelő öv bizonyos esetekben ad egy jó hatással. Mechanikus limit-felülete mobilitása a gerinc (különösen az ágyéki gerinc) nagy jelentőségű a megelőzés a rohamok, különösen jelenlétében spinális instabilitás.
Ugyanakkor egyre nagyobb gyengeség (kondíció) hasizom olyan betegeknél, akik nem vesznek részt a gyógytorna - egy meglehetősen gyakori jelenség. Képzett és jól kidolgozott izmos „fűző” a test nagyon megkönnyíti és tehermentesíti „tavaszi csoport” gerinc berendezés. Jobb, hogy a fűző, így nem visel mesterséges. Gyakorlatok, hogy erősítse a hasi izmok, a nagy farizom, a feszítő izmok a hát és deréktáji kyphosation képzés (különösen, ha állva) részét kell képeznie a beteg motor mód és sor kerül a nap folyamán.
Diagnózis és kezelés idegrendszeri betegségek módszerek EBM
A évesek 0-120 évig egy privát recepció orvos Bitterlich
(Foglalás telefonon. Sumy 62-77-21 9,00-21,00 naponta)