Hogyan aludni, ha nem kapunk
Teljes és mély alvás kritikus bárki: visszanyeri az erejét és javítja az egészséget. Köztudott, hogy alvás közben a test gyorsabban is gyógyul, és ledobja a fáradtságot az előző nap.
Nem elég éjjel aludni, akkor valószínű, hogy képes másnap teljesen koncentrálni felé a szakmai és a háztartási feladatokat, valamint a megfelelő szembe stresszes helyzetek.
Mindenesetre, álmatlanság egy pusztító jelenség, hogy széles körben elterjedt a mi időnkben. Milyen módon lehet, hogy a szervezet elaludni gyorsan és mélyen, így maga a teljes helyreállítása életerő?
Együtt nézzük néhány hatékony technikákat, amelyekkel gyorsan elaludni.
Megszabadulni a zavaró
Talán probléma az elalvással annak a ténynek köszönhető, hogy még az ágyban fejedben aktív feldolgozása minden kétséget problémája, melyhez erős érzelmek.
Béke és nyugalom kulcsfontosságú pillanatokban, amely egy mély és pihentető alvást, így nem veszik el ágyban gyermekek és háziállatok, aktivitás és a mozgás, amely meggátolja, hogy gyorsan menjen aludni.
Az általunk használt pszichológiai trükköket
Még nagyanyáink tanácsolták hiányában alvás oka elméjében képek kéz juh, sajnos vándor egymás mögött, majd megszámolni őket szem előtt. Azt is láthatóvá a fejedben egy bizonyos számú sorozat, bemutatva azt, hogy maga a fordított sorrendben.
Ugyanakkor, próbálja szinkronizálni benyújtásának gyakorisága figurákat a légzése, szigorúan követte a levelezés közöttük. Tiszta az elméd, és abban a pillanatban, amikor úgy gondolja, és kövesse a levegőt, próbálja meg elképzelni magad békés és elaludt.
Készíteni a szervezet az alvás
Ha mentálisan nem tud még pihenni és elalszik, akkor a legvalószínűbb, akkor meg kell felkelni az ágyból, és vigyázni a tested. A meleg fürdő vagy pihentető esőzuhannyal segít a helyzet javítására.
Elég jó nyugtató hatása
Lefekvés előtt, hasznos, hogy némi fényt nyújtó gyakorlatokat izmokat. Például két vagy három lassú gyakorlatok az Arsenal az indiai jóga, együtt egy mély és ellenőrzött légzés segít pihenni, és hagyja egy ideig gondolkodás a megoldatlan problémák.
Készítsen egyedi feltételeket a hálószobában
Sokan figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy az ágy kényelme fontos tényező közvetlenül érinti a sebesség elaludt. Ha a régi matracot megereszkedett területek, kiszállt a tavasszal vagy huddling kockacukrot tömítés, nincs semmi meglepő abban, hogy nem tud aludni mélyen. Szerezzen be egy új matracot, vagy legalább kapcsolja át a másik oldalra.
Párnák is érzetét maximális komfort a nyak és a fej. Ha a lapok, hogy úgy érzi, túl kemény, irritálja a bőr felületén, akkor is meg kell változtatni, hogy egy finom és puha.
Mély alvást és mélyen használja könnyű és vékony teve takaró. amely biztosítja a szervezet a szükséges hőmérsékleti körülmények között. Nehéz és többrétegű burkolatok túlmelegedhet, és elfojtja az emberi mozgás alvás közben zavarja természetes lefolyását.
Egy másik cikk ebben a témában:
Ritkán, nem elaludni. Általában, ha aludt napközben, vagy ha valami zavarja. Csináltam egy zaj.
És akkor is, ha sok kávét vagy, mint egy tonik, hogy röviddel lefekvés előtt.
De gyakran kell aludni délután. mert egyszer este. Kelni a busz.
1. Párna párna segíti az alvást. Hátravetett fejjel, mintha, egyszerre inkább aludni.
2. Annak ellenére, hogy a cikket ajánlott kikapcsolni lámpa, éjszakai fény, rájöttem, hogy nyugtat és lulls. Most eladni ezeket a játékboltban, ami az előrejelzések a mennyezetre a csillagok és a hold. Egy érzés, hogy feküdjön a csillagok alatt. Nem tudom, miért, de az alvás jön.