Hogyan tudok elaludni gyorsan 5 perc alatt
A mai üteme az élet sok nehéz megérteni, hogy az alvás 5 percig. Az emberek nem sok ideje a pihenésre, így egy hosszú ágyban, a szenvedés hiábavaló próbálkozás aludni. De a jó minőségű munka és pihenésre volt szüksége, amely összehozza a nyugodt alvást.
Minőségi alvás és az oka a megsértése
Insomnia gyakran az eredménye, amely számos betegség, nem segíti a teljes élet szempontjából a magas arány. Vannak olyan trükkök, hogy elaludni gyorsan és az alvás minőségét? Hogy aludt, és hogy ez így?
Az orvosok és a pszichológusok azt mondják, hogy a leggyakoribb oka az alvászavarok, a következők:
- Elhúzódó koplalás;
- jelenléte a szívbetegségek és a problémák vérerek;
- megfázás
- stressz okozta munkát;
- bármilyen gyógyszert;
- jelenléte a külső zajt.
Szakértők azt mondják, hogy a teljes alvás egy embernek szüksége van legalább 8 órán át. De ez a szám a feltételes: valaki elég csak 05:00, valaki, aki szeret aludni egy kicsit - 10 óra - és anélkül, hogy nem lesz képes érezni vidám és hatékony.
Ajánlások a gyors alvás
Aludni 5 percig kell betartani néhány egyszerű szabályt:
- Alaposan szellőztesse a hálószobában, hiszen a jelenléte friss levegő emberek gyorsabban elalszol. Meg kell állapítani, magának aludni, és ragaszkodni hozzá minden nap - ágyba éjfél előtt, hogy biztosítsák a minőségi alvás 08:00.
- Éjjel, hogy igyon egy pohár meleg tejet mézzel vagy tea. Édes hozzájárul a gyors elaludni, de azokat nem kap végzett el, az hatással lehet a szám.
- Amennyiben nem az éjszaka bőségesen jelentése - egészségtelen ételek és a munka a gyomor nem segíti a gyors lefekvés előtt.
- Minden sportesemények belül be kell fejezni 6 órával a várható elalvás.
- Lefekvés előtt nem szükséges görgetni az események az elmúlt napokban a fejét, és kényeztesse szomorú Dumas. Meg kell hangolni, hogy a pozitív gondolatok.
- Egy hely, ahol aludni kell a lehető legkényelmesebb legyen - egy kényelmes ágy és párnák, pamut ágynemű, kényelmes ruhát aludni.
- Lehetetlen éjjel alkoholos italt, mert az alkohol károsan befolyásolja az alvás minőségét.
- A hálószobában, akkor ki kell kapcsolni az összes lámpát - ez hatással lehet az agy, akkor is, ha egy személy szeme csukva van, amely megakadályozná, hogy elaludni gyorsan és pihenés.
- Lefekvés előtt, akkor ellenőrizni kell, hogy nem irritálja a hálószobában egyes hangok: a hangos rádió, óra ketyeg. Ezen ingerek hatására a agy dolgozni. Ha nem zavarják a hangok a saját lakás, amely nem lehet eltávolítani, akkor próbálja meg elaludni fej- vagy füldugót.
Technikákat, amelyek segítségével gyorsan elaludni
Tudod, hogy a saját különleges italt, hogy segítsen pihenni és 5 percen belül, hogy az álom. Ehhez meg kell főzni a fekete tea, adjunk hozzá 1 teáskanál természetes méz és a menta, ital.
Szárított vagy friss virág, muskátli, borsmenta vagy levendula, meg az ágy mellett, hozzájárulhat a gyors elaludni.
Következő kivonat is segít elaludni gyorsan: 1 evőkanál kapor, 1 csésze forrásban lévő vízzel, hogy ragaszkodnak 2 óra, inni, és egyenesen aludni.
Számos kínai technikák választ arra a kérdésre, hogy hogyan lehet elaludni gyorsan.
Ezek használata aktív hatása egyes biológiai értelemben, ami segít megszabadulni az álmatlanság szó 5 perc.
Akkor kattints lévő pont a szemöldökök között, 30 másodpercig, vagy annyi időt, hogy masszírozza óramutató járásával megegyező irányban füle. Tanácsadást 5 percig, hogy álljon gödrök elhelyezve a belső oldalán egy kiálló kar csont a csukló.
Meg tudod csinálni egy pár egyszerű gyakorlat, amely segít pihenni, és gyorsabban elalszol
Egyikük feküdni csukott szemmel a hátán, és csak feküdni, teljesen nyugodt. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz, hogy kövesse az összes test érzés, ügyelve rá teljesen - tetőtől talpig. A gyakorlat nem tart tovább 5 percnél, akkor hozza a teljes kikapcsolódást és minőségű alvás.