Hogyan aludni a gyermek felnő gyorsabb
A legtöbb napi növekedési hormon szabadul alvás közben. Pontosabban a mély alvási szakaszban. Nézzük megérteni, ha ezek a fázisok és ugyanakkor beszélni az alvási ciklusokat.
Fázis és alvási ciklusokat
Egy éjszaka kell vinnünk körülbelül 5 alvási ciklusokat. Minden ciklus kb fél óra. Ha van 5 ciklus, illetve 7-8 óra alvás kell minden este.
Minden egyes alvási ciklust két szakaszból - gyors (ugyanazon a felületen alvási fázis) és a lassú (ez a mély alvás fázis). Ezek a fázisok váltakoznak egy éjszakán át.
Gyermekek 10 éves, szinte azonnal elaludt fordul mély alvási szakaszban. Az idősebb korosztály, az első ciklus, van egy első fázisa a REM alvás (ami elég hosszú), és a végén az első ciklus, van egy kis szakasza lassú hullámú alvás. A második hurok nyúlik vissza, és a REM alvás elég hosszú szakasza non-REM alvás. Azaz, a felnőttek mintegy 23 óra múlva, miután elaludt (a lassú fázis az alvás) start erős hormonális kibocsátás csúcs a növekedési hormon, a hasznosítás és a növekedés a szervezet. Gyermekeknél és serdülőknél ez történik, szinte azonnal elaludt, így jobban nőjenek.
A következő dolog, hogy megértsük - hogyan elaludni, kelj fel kell csinálni, minden gond nélkül? Most megmondom, néhány iránymutatást. Alapvetően, ha nincs egészségügyi problémák, alvás és ébredjen köszönhetően ezeket az ajánlásokat, akkor könnyen. Ha rossz alvás miatt néhány betegség, akkor kell orvoshoz. Kezdjük aludni.
Hogyan aludni
További 2 óra után vacsora ital lehet kis mennyiségben: víz, erőleves, kivonatok, tej, joghurt. Akkor ez nem szükséges. Fél órával lefekvés előtt biztos, hogy az arginin, vagy néhány kész aminosav keverék (meg lehet mosni le tejjel vagy tehén kolosztrum), hogy aktiválja a növekedési hormon.
Abban a pillanatban, hogy elalszik a gyomor üres legyen, de az éhség nem kell. Ha vacsorázni legalább 10 nappal egy időben egy sorban, akkor az éhség csak akkor jelenik meg, amikor az Ön általában vacsorázni. Máskor, úgy értem, igaz lefekvés előtt, akkor nem zavarlak. Plusz akárcsak egy séta a friss levegőn, lefekvés előtt. Ez is nagyban segít eltávolítani az éhség.
2. 4-5 órával lefekvés előtt nem kell csinálni nehéz feladat. Ha mégis inverzió gyakorlatok, nyújtás, vigyázzon, hogy ne növelje a pulzusszámot és a testhőmérsékletet. Mi az ajánlott tenni?
Körülbelül egy órával a vacsora után, menj ki, és sétálni mérsékelt ütemben legalább egy órát. Ne felejtsük el, hogy a víz és a rendszeresen issza kis kortyokban (általában mindig magánál egy kis vizet, hogy ne víztelenített). Sétálhat a barátokkal, akkor egymaga a játékos (hallgatni a könyvet, relaxációs zene). Az a tény, hogy a gyaloglás fárasztó a szervezetben, különösen az izmok a lábak (képest is súlyzós edzés), és így szeretne pihenni, éhség kisebb lesz, és akkor majd gyorsan elaludni.
Lehetőség van arra is, hogy biciklizni egy egyszerű lépést, vagy görgős.
3. Nagyon jó hatással van az alvás osztályok az applikátor Kuznetsova. Ezután különböztetni öröm hormonok, amelyek nyugtató hatása, és segít az alvás.
Tegye fel a megfelelő lefekvés előtt kap egy masszázst, vagy pat magukat (különösen a fej és a nyak), összegyúrjuk. Ez is segít, hogy nyugodt és aludni.
4. Használja a speciális légzés a pihenésre. Ez a következő: meg kell lélegezni, hogy a levegőt 3-4-szer hosszabb, mint egy lehelet. Például, levegőt tart 2 másodperc, 6 másodperc vagy kilélegezni levegőt 1 másodperc, 4 másodperc a kilégzés. A kilégzés, az izmok ellazulnak, így könnyebb lesz elaludni.
5. hűti a testet. A tudósok megtalálták a tény, hogy lefekvés legjobb akkor jelentkezik, amikor a testhőmérséklet csökkenni kezd, ezért azt mondtam, hogy nem kívánatos, hogy fokozza a szervezet lefekvés előtt nehéz fizikai megterhelés hőmérsékletet. Nos, ha alszik a hűvös szobában, a légzés a hideg friss levegőt (nem túl hideg, és a kissé hűvös). Ebben az esetben, a kezek és a lábak nem fagyasztható.
Lefekvés előtt biztos, hogy mossa meg a testét hideg vízzel, hogy aktiválja a véráramba (nagyon hideg vizet önteni nem szükséges, mert növeli a testhőmérsékletet bármikor -, akkor hideg vizet öntünk reggel felébred). Lefekvés előtt lehet mosni meleg vízzel, de ne hideg / meleg lábfürdő. Ez lába is lehet nagyon hideg vízben, hogy engedje le, és menj tovább.
Ha hazudsz sokáig, és nem tud aludni, akkor kelj fel az ágyból, bemegy a fürdőbe és obleytes hideg vízzel. Törölje szárazra és aztán megy aludni. Ezt követően, akkor könnyebb lesz elaludni. Ha szükséges, fél óra múlva újra megismételni. És így mindaddig ismételjük, amíg nem elaludni.
6. Ideje aludni - 22-ről 5 Folytatva a beszélgetést testhőmérséklet, lássuk, milyen az idő több alkalmas alszik.
A testhőmérséklet a nap folyamán változik. A legnagyobb hőmérséklet figyelhető meg 22 óra, és a legalacsonyabb - 5 órakor. 5 után kezd újra emelkedni, és előfordul, hogy 22 órán keresztül. Ne feledje, hogy ha több influenzás, vagy akár valami, a hőmérséklet emelkedik, a késő délutáni és az állapota rosszabbodik, és reggel - csökken, és ez már könnyebb.
Minden üzleti cirkadián ritmusok, amelyben élő emberi szervezetben. Ebből következik, hogy az alvás ideális esetben 22,00-5,00. Plusz vagy mínusz egy óra. Itt fontos megjegyezni, hogy az alvás és ébredni minden nap, lehetőleg abban az időben, akkor csináld a legegyszerűbb módon. Hétvégén és ünnepnapokon a menetrend megőrzéséhez szükséges is, és ha azt szeretné, hogy utolérjék az alvásra, csak add alvások (kb alvások többet mondani).
7. Nem kell aktiválni a idegrendszeri stimulánsok. Bármilyen véres Serials, könyvek, horror filmek, kemény zene - mindez rázza az idegrendszer és zavarja az alvást. A vacsora után, meg lehet nézni néhány filmet az állatokról, művészeti, vicces transzfer, meg lehet hallgatni a klasszikus zenét, mint Mozart, természet hangjai (hang a surf, madarak ének), és a mantrák - általában minden nyugodt, nenapryazhnye, mi tetszik a legjobban.
Én például, egy órával lefekvés előtt, hogy bekapcsolja a hang a tenger zenei központ és állítsa be az időzítőt, hogy az óra az éjszaka, akkor elalszom, és a zene kikapcsol magától. Ez nem feltétlenül kell tennie, de ha azt akarjuk, hogy hozzon létre egy nyugodt környezetben kipróbálhatja.
Ami a stimulánsok, mint a kávé, tea, energia - jobb nem inni ebéd után, és ha többet szeretne, és bevezetni alvások, valamit, amit általában jobb, ha nem iszik. Mert olyan nagy adrenalin, amely aktiválja az idegrendszert. Mindez összezavarja és megzavarja a cirkadián ritmus aludni. Ha rendesen aludni rendszeresen, az energia, akkor lesz elegendő, és nem serkentik.
A nap folyamán, éppen ellenkezőleg, egy kicsit hosszabb a nap, a fény, a szemét is fogott a sok fényt, így jobb lesz megkülönböztetni amikor ébren, ha az alvás. Ha titkos, melatonin, és amikor - nem.
Fontos az is, hogy aludni a szoba csendes volt. Szerencsés e tekintetben azok, akik olyan területeken él, a városok vagy a városon kívül, ahol senki nem tesz a zaj, nem horkol, nem kapcsolja be a fényt, és így tovább. De ha él egy házban, ahol az ablakok néznek a nyüzsgő autópályán, mély alvás, valószínűleg hosszú ideig nem fog működni, még füldugóval és függönyök. Zaj és a fény időnként kopogtatni akkor ki a mély alvás fázisában.
Például Moszkvában, a lakás néz a leningrádi autópálya, nagy a zaj, éjjel és nappal. Ez is egy autópálya fényesen világít. Nem tudom, hogy most, de korábban volt. Talán az egyetlen módja annak, hogy aludni egy ilyen helyzetben -, hogy a légkondicionáló fúvókái plus légtisztító, szorosan közel az összes ablakot, a függöny, tedd a füldugót, szem maszk, fogd a macskát, és csak akkor megy az ágyba. Ez nem vicc. Aludjon ilyen körülmények között kívánatos.
Mindent megtettem a gyerekkori élt egy lakásban, ahol az ablakok I villamosok. Minden vendég, aki velünk maradt egész éjjel, nem értette, hogyan alszunk. A zaj hallatszott, mint bármi a szobámban. Minden nap elaludtam, és felébredt alatt zörög a villamosok. Az időszak az életemben én általában szóródjon ritkán - főleg nyáron, hetente 2-szer, amikor élt az országban. Amikor a városban, és aludt a lakásban, alvás jórészt felszínes, az éjszaka folyamán gyakran felébredt, és hogy én, a legvalószínűbb, volt a növekedési hormon hiánya. Tehát próbáld meg nem kap ilyen helyzetben lehetséges, és mindent megtesz, hogy megteremtse a legkedvezőbb feltételeket alvás.
Íme ajánlások aludni. Mint látható, semmi bonyolult. Csak követni őket, és az alvási erős lesz. Most megmondom néhány árnyalatok, hogy meg kell vizsgálni, annak érdekében, hogy jobban nőnek egy álom.
Hogyan aludni, így jobb felnőni egy álom
Aludni jobb egy kemény felületre. Ilyenkor célszerű aludni szilárd felületre, a hátizmok kell lennie a lábujjak. Ez megint csak a vonat a gyakorlatokat, gyakran feküdt tű szőnyeg, használja a felhordó Kuznetsova, Lyapko applikátor, masszázs és így tovább. N.
Optimális alvási speciális matracok, amelyek jól támogatja a gerinc. Ha aludni hagyományos matracon, akkor segít a gerinc, hogy fenntartsák a természetes alakját, akkor is tesz egy hengerelt törülközőt a hát alsó részén vagy tekercs (olvasd el a cikket „A gyors növekedés a növekedés a japán”, ahol beszéltem részletesen, hogy hogyan kell csinálni, és milyen hatása is ez ad).
Cpat a hátán. Magától értetődik, hogy az éjszaka folyamán, akkor forgolódik, de mindig arra törekszünk, hogy elalszik, alvás és felébredek főleg a hátán.
Aludjon gyomrukat nem kívánatos, mivel a légzés megbomlik, a gerinc állandóan feszültség és helyreállítja rosszul testet. A has általában alszik, akik túlsúlyosak, és aki sokat eszik lefekvés előtt. Célszerű, hogy megszabaduljon ezt a szokást. Azon az oldalon, akkor aludni, de nem mindig. Ha úgy találja, hogy könnyebb elaludni, az oldalán feküdt, nincs semmi gond, és tenni, majd az éjszaka folyamán fordul a hátára. Alvás a hátadon alkalmi csavarják oldalán a legjobb növekedést.
Aludj egy párnával, vagy anélkül? Ami a párnákat, ortopédiai párna kicsi, kívánatos használni. Mert amikor a fej egy kissé lejt, akkor az agy könnyebb eltávolítani a hulladék élete során felhalmozódott nap. Az agy megtisztítják egy álom, így ha napközben van egy csomó működik az agy, meg kell eltávolítani azt éjjel, hogy aludni egy kis párnát, ha több munkát a testet, akkor aludni anélkül, egy párnával.
Nem szükséges csatolni alatt lábát az ágyból sem téglák és táblák. Úgy értem, hogy nem szükséges, hogy hozzon létre egy lejtőn az ágy, mint tanácsos némi termesztési technikák (az interneten vannak). Ez nem igazán természetes helyzetben. Ha például szeretnénk, hogy felgyorsítsa az a nyirok távozását a lábak, egyszerűen zárja néhány párna alatt a borjú, kissé felemeli őket.
Aludjon a fogszabályozó. Az is nagyon kívánatos, hogy megtanulják, hogyan kell aludni a nyúlási rugalmas szalagok. A könyvben Rustam Akhmetov „Magasság: genetika vagy a vágy” részletesen ismertetjük ezt a módszert. A lényeg az, hogy meg kell találni a gumi orvosi kötszerek vagy hevedereket Verseny hámok, amelyek ahhoz szükségesek, hogy kötődik a kopjafa, hogy azok voltak húzva akkor különböző irányokba egész éjjel. A felső testrész, hogy ragaszkodnak a hónalj, és az alsó - a lábak.
Annak érdekében, hogy semmi sem szorult gumiszalag, akkor kell használni valamilyen sűrű szövésű érzett. Különösen vigyázz a hónalj, mert vannak nyirokcsomók, és nem lehet rögzíteni. A második pont: használja gumiszalag feszültség alatt nem több, mint 6 kg. Ha megy vásárolni gumit egy sportbolt, kérdezd ellenállóképesség. Ön is használja több ellenállás, ha aludni kényelmesen.
Bevallom, hogy én magam még nem próbáltam aludni a szakaszon, de ítélve az értékelés az emberek, ez elég kényelmes, és tényleg képesek felgyorsítani a növekedést nagyon jól. Próbálja.
alvások
A nap folyamán, aludni jobb 3-szor. Ha megnézzük a csecsemők, akik nőnek fel teljesen, akkor aludni napi 5 vagy annál több.
Azt például, egy ilyen rendszer lehet megközelíteni. Az első az alvás 22:00-05:00 - alszik fogszabályozó. A második alvás 12,15-13,00 és a harmadik alvás 16,15-17,00. Az időtartam nappali alvás 20-45 perc alatt. Ez egy álom az emberi természet a legkedvezőbb (a vad törzsek is pihenni és aludni egy ilyen ütemezés).
Ha aludni ezen a pályán 3 alkalommal, először is, nem lesz több növekedési hormont és kevesebb stressz hormonok, másrészt jobb lesz menni az anabolikus folyamatokat, mint egy álom test építése sokkal gyorsabb, mint az ébrenléti állapotban.
Vagy egy másik lehetőség - egy ágy 2-szer egy nap, hogy van, az éjszakai 7-8 óra és 16.00 óra 30-40 percig. Ismét, ha akar aludni a nap folyamán, nem stimulánsok nem alkalmazható a nap folyamán. Ha az alvás nem működik, akkor emellett megpróbálja figyelembe triptofán kiegészítők.
Minden, ez a mai. A többit a következő részben. Ügyeljen arra, hogy valami, amit ismer fel, az életben, vagy nem érti, mennyire hatékony / hatástalan, vagy hogy az eszköz az Ön számára. Szia.
Üdvözlettel, Vadim Dmitriev