Hogyan aludni 5 percig, mély alvást egész éjjel

Gyakori álmatlanság elősegíti szerzett lazaság a test, mint egy álom - csak egy hatékony módszer a gyógyulást. Mivel a folyamatos alváshiány a személy fenyegetett bontásban. Alváshiány egyik fő probléma a modern ember. Hogyan aludni 5 perc alatt? Mit kell tenni? Ezek a kérdések zavarta sok szenved álmatlanságban.

Háttér alvászavarok

Annak érdekében, hogy tudja, hogyan kell kényszeríteni magát, hogy elaludt, először el kell távolítani az előfeltételeket az alvászavarok. Álmatlanság oka lehet a problémák a későbbi:

• szívbetegség és az erek;
• éhség;
• fájdalmas érzéseket
• vírusos betegségek (hideg);
• A munkahelyi stressz;
• Ennek eredményeként a gyógyszer;
• jelenlétében külső ingerek (zaj).

Hány órát kell aludni ahhoz, hogy jól érzem magam?

Szakemberek tanulmányozása az alvás időtartama és főbb jellemzőit, mondjuk 8 óra alvás jót tesz a karbantartási szépség, az ifjúság és a szervezet egészségének. Mindezt mindenki számára - ez egy személyes szerv: az egyik kell 10 órát aludni, a többi elég lesz 5 órán át. Mivel alapvetően, hogy megtalálják a szükséges kifejezetten az Ön ideje pihenni éjjel, érezni alakú.

Erre van egy nagyon gyakori módszer. Várja meg a szabadság, és megtudja, hogy mennyi időt kell aludni egy éjszakát. Ez egy jó alkalom, hogy a kísérlet - nincs szükség felébredni ébresztőóra. Ezek ismerete elengedhetetlen az építési saját aludni. Ragaszkodnak hozzá, nem kell összetörni a feje fölött a kérdés, hogyan lehet elaludni 5 perc alatt.

Alvás és enteriőr

Gyakran előfordul, hogy még azután is, ivott néhány csepp macskagyökér vagy tea menta, az alvás nem megy, és tetszik, hogy hős legyen a történet „Hogyan ne elaludni este otthon?”. Mit tegyek? Hogyan azonnal menjen aludni?

Gyakran az oka a gyakori álmatlanság elrejti a belső teret. Mivel nem egy rossz magassági ágy a legfontosabb, hogy jó minőségű és vidám lefekvés előtt. Egyértelmű, hogy a pasztell színek a belső nyugalom az idegeket, enyhíti a stresszt, és jótékony hatással van az alvásra.

Szintén fontos, hogy a legfontosabb tulajdonság, mint egy ágy. Ez legyen egy kényelmes hely a kikapcsolódásra: a matrac - kemény párnákkal - vékony és jobb feltöltését gyógynövények, vagy hajdina. Ágynemű nem ajánlott használni, selyem, mint ez csak a filmekben, mint a népszerű és fényűző, sőt - nem felelt meg az elvárásoknak, és hozzájárul az álmatlanság. Silk - a sima és hűvös az anyagot, ami nem túl kellemes kikapcsolódásra, különösen télen. A természetes pamut fehérneműt, így Makár nyújthat a magas minőségű alvás.

A fő szabályokat vidám alvás

1. Elaludni legalább 8 órán át. Ez biztosítja a rendes csapadék és az alvás.
2. Nem kell igazán aggódni álmatlanság - olyan tapasztalatok csak súlyosbítja azt.
3. Jobb, hogy ágyba éjfél előtt, és ugyanabban az időben.
4. Annak érdekében, hogy fejlesszék a reflex alvás van szüksége minden este tölteni a következő rituális: öltözködés, fogmosás, előkészítése az ágyon.
5. Lefekvés előtt meg kell szellőztetni a szobát. Egyértelmű, hogy a legfrissebb és hűvös levegő a szobában elősegíti a gyors elaludni.
6. Soha ne menj aludni éhgyomorra, és szintén nem javasolt, hogy sokat eszik. A legjobb altató - ez meglepően édes. De meg kell mértékkel fogyasztják, és hamarosan feleslegessé kg lehet beszerezni, mint a hozománya, hogy aludni.
7. Folytasson aktív testmozgás legyen legalább 6 órával lefekvés előtt. Ez gerjeszti az idegrendszert, különösen fizikai aktivitás. Reggeli torna, és nem éri meg, hogy lenéznek.
8. Csak pozitív gondolatok segítenek leküzdésére álmatlanság.
9. Kényelmes párna, ágy, és egyéb jellemzőit a kikötőt. Gyapjú zokni, ha hideg, kényelmes fehérnemű - az összes kedvéért minőségi nyaralást.
10. A külső hanghatások hiányában (nagyon „boomy” órányi zene, rádió). Ezek elvonja az agy és vezet lépéseket. Ha nem tud aludni, mert a hang a fal mögött vagy ablak, akkor használja a fejhallgatót.

Hogyan aludni 5 perc alatt? A fő tanácsot

Ha álmatlanság kínoz már néhány napig, itt az ideje, hogy megjelenjen a szervezet ezt az állapotot. Érdekli a kérdés, hogyan lehet aludni 1 percig? Kiváló minőségű és jó hangulatú alvás biztosítja komoly megfelel a következő tippeket:

• 
  Olvasd lefekvés unalmas könyvet, vagy nézd unalmas film.
• Vegyük nyugtató fürdő hozzáadásával néhány csepp olajat (éter) vagy tengeri só.
• Ital egy csésze tej vagy egy csésze joghurt (joghurt) lefekvés előtt. A tejtermékek tartalmaznak triptofán - egy aminosav, amely elősegíti a termelés a szerotonin. Az utóbbi viszont, ellazítja a testet.
• Nem kell, hogy iszik alkoholt éjjel, mivel hátrányosan befolyásolhatja az alvás minőségét.
• Biztosítani kell a teljes fény hiánya. Ő rosszul befolyásolja az agy, nem engedte, hogy lazítson és kikapcsolódjon.

Receptek a hagyományos orvoslás az egészséges alvás

Sok ember, aki álmatlanságban szenved, persze, nem érdekli a kérdés, hogyan lehet elaludni az óra. Éppen ellenkezőleg, ők keresik megbízható módszereket a legmélyebb merülés mélyen alszik. Ebben az esetben nagyon fontos receptek a hagyományos orvoslás, amely a lehető leghamarabb, hogy visszatérjen a helyes posodeystvuyut aludni.

• Forraljuk egy teáskanál menta, hozzáadjuk a tealevelek egy kevés mézet, és inni lefekvés előtt.
• Tedd közel a párna virágok (levendula, kamilla, muskátli, menta).
• Evőkanál kapor öntsünk forró vizet (1 csésze), és átjárja körülbelül 2 órával lefekvés előtt italt.
• Készítsünk egy tinktúra a gyökér Artemisia: Két evőkanál ezek a gyökerek (zúzott) ragaszkodni 400 ml vízben már nem 2 órával lefekvés előtt italt.

Technikák és gyakorlatok gyors alvás

Ahhoz, hogy megbirkózzon az álmatlanság révén lehetőség van speciális gyakorlatok vagy technikák. Azt mondják nekünk, hogyan kell aludni 5 percig, és belevetik magukat a jó éjszakai alvás.

Kínai technikát tartalmaz, módszerek, amelyekkel a hatások bio-aktív pontok, ami kapcsolatos problémák álmatlanság, visszamaradtak. Például, meg kell nyomni a különbség a két szemöldök között 30 másodpercig. Második módszer - masszírozza a füle ugyanakkor az óramutató járásával megegyező irányban. Az is lehetséges, hogy gyúrjuk vizsgálati boxba (körülbelül 5 perc alatt naponta egyszer lefekvés előtt), amely kerülnek a csukló belső oldala (azaz a kiálló csontok).

Az eljárás biztosítja a végrehajtás relaxációs fény gyakorlatok. Például, ha kell lennie a hátadon, csukd be a szemed és lazíts. Aztán - hogy egy mély lélegzetet, és hogy kövessék nyomon az érzéseiket különböző testrészek (a láb a fej). Gyakorlatokat csinálni körülbelül 5 percig, naponta egyszer.

Megelőzése alvászavarok

Csak egy teljes megközelítés a problémát az alvászavarok, használja a fenti tippek és megfelelőségi posodeystvuyut elég gyorsan megbirkózni álmatlanság. Vigyázni kell, mert a stressz, vezet az egészséges életmód aktív és megtanulják jobb pihenni - és akkor garantált a jó éjszakai alvás!

A legtöbb friss és érdekes:

Hasznos cikkek:

1. Hogyan lehet gyorsan menni aludni: tippek és trükkök
   Minden felnőtt legalább egyszer az életükben tapasztalt.
2. Több lehetőség is, hogy gyorsan elaludni
   Számos módszer aludni gyorsan halmozott nehézségekkel, a stressz, a csúnya emlékirat.
3. Hogy aludt
   Sokan ismerjük azt az érzést, amikor, miután egy bágyadt munkanapot.
4. Hogy nem elaludni a munkahelyi
   Nagy mennyiségű ember ismeri a helyzetet, amikor, miután egy kiadós ebédet.
5. Hogy nem elaludni a munkahelyi
   Nagy mennyiségű ember ismeri a helyzetet, amikor, miután egy kiadós ebédet.

Kapcsolódó cikkek

• Mintegy nem alszik egész éjjel

• Ha nem aludni egész éjjel, mint a jókedv

• A gyerek aludni akar, de nem tud aludni, és sír