Hogyan állapítható meg, a testzsír százaléka
Ebben a cikkben azt fogja vitatni többféle módon határozza meg a testzsír százaléka.
Most megtudhatod:
- Mi a testtömeg-index (Quetelet index), és úgy tekintik;
- meghatározására szolgáló módszerek a zsír mennyisége a testben;
- kaliperometriya a legkényelmesebb és pontos módszert az otthoni környezet;
- attól függően, hogy változásokat testösszetétel különböző élelmiszer.
Korábban bemutatott számítások energiafelvételben van egy hiba a „plusz vagy mínusz szárából”. A legigazibb képviselete az energiamérleg megadja a helyes testsúly. Karbantartás az állandóság testtömeg jelzi az egyensúlyt a fogyasztás és az energiafelhasználást. Hogy javítsa a testsúly is meg kell növelni a napi étrendben a fehérje és szénhidrát, zsír csökkenését, és a testmozgás az edzőteremben.
Annak megállapítására, az állam a test nem igénylő sportolók vagy foglalkozó nem erőszakos sportok (is alkalmas kezdők, hogy menjen az edzőterembe) használja Rostov-súlyozott index, más néven a BMI vagy indexe Quetelet, amely egyenlő tömeg (kg) / magasság (m) ^ 2
Saját testtömeg-index = 88 / 1,76 ^ 2 = 28,4
Mit jelent a Quetelet Index
kevesebb, mint 16 - szélsőséges táplálkozási hiány
16-18,5 táplálkozási hiánybetegségek
18,5-25 ráta
25-30 túlsúllyal
30-35 elhízás az első fokú
35-40 elhízás, másodfokú
több, mint 45 - az elhízás harmadik foka
A testtömeg-index a testépítő és a közös ember
Azonban, az emberek, hosszú ideig folytató hatalom sport (testépítés, erőemelés, súlyemelés vagy fitness), ez a szám nem informatív, mivel ezek a személyek megosszák szignifikánsan nagyobb izomtömeg testösszetétel, mint a „hétköznapi emberek”.
Az ebben részt vevő hatalom sport szétválasztása fogalmát testsúly két:
1. Egy kövér testtömeg, azaz teljes testsúly, testzsír, beleértve (például azt mutatják, a skála).
2. A sovány testtömeg, azaz tömege izmok, a csontok, a belső szerveket és folyadékok, vagy más szóval, a testtömeg zsír nélkül.
Meghatározására szolgáló módszerek a zsír mennyisége a szervezetben
Kattintson a képre a nagyításhoz
- kaliperometriya - bőrredő vastagság mérés;
Tolómérő - mérő bőrredő vastagság (féknyereg útmutató az angol nyelvet, de minden tiszta képeket oldal 1 2. oldal).
Kattintson a képre a nagyításhoz
Meghatározása a százalékos zsír a has (a gyomor) szeres
Kattintson a képre a nagyításhoz
Lásd a megfelelő testzsír százaléka és vastagsága ráncok: 30 év, 17 mm-es, 18%.
Kattintson a képre a nagyításhoz
Százalékos arányának meghatározásakor a zsír 6 redők
A következő redők: a váll, a mellkas, lapocka, hasi, csípő, comb.
A képlet kiszámításához testzsír százalékos 6 redők
Életkor akár 30 évig (az összeget a gyűrődés mm) x 0,097 + 3,64
Több mint 30 éve (az összege redők milliméterben) x 0,1066 + 4,975
Pontossága 1,1%, szemben a módszer a víz alatti mérés.
A fő előnye féknyereg pontossága és ára 🙂
Kattintson a képre a nagyításhoz
Attól függően, hogy testösszetétel változásai különböző teljesítmény
