Helyes technika a stroke-ig
Apropó úszás uszony, mi, sőt, olyan személy mozog a vízben segítségével művégtagok, amely egyébként szükség van, hogy képes legyen használni, hogy a legjobb eredményt minimális erőfeszítéssel.
Mozgás-ig kell zavartalan, hatékony és minimális energiafogyasztás mellett. Hány testmozgások, ez a mozgás „érzékelő”, azaz meg kell ellenőrzés: egyesek ez a képesség szinte veleszületett, és úszni ig sikerül, másokat korrekcióra szorul és ellenőrzése, hogy jó eredményt érjen el, és az automatizmus.
Azonban beszélünk egy motoros mozgások, a megfelelő teljesítmény, amely időt igényel, és ami a legfontosabb, a világos megértése, hogyan kell elvégezni. Sok búvár úgy autodidakta, tudják, hogyan kell dolgozni ig, de valójában folyamatosan elkövetni egy sor hibát, ami nagyban csökkenti a hatékonyságát. Ebben az esetben is, nagyon fontos, hogy elősegítse az illetékes személy, aki képes azonosítani és kijavítani a hibákat. Még a legtapasztaltabb is nagyon nehéz látni a saját hibáit, mert az érzés a vízben nagyon eltér az érzés a levegőben, és a megítélése mozgás megtévesztő lehet.
Jó elméleti ismeretek és speciális képzésre van szükség a jó gyakorlati eredmények. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy:
A búvár nem nyomja a vizet ingerülten, nem eloszlassa, és csúszdák benne hatása alatt láthatatlan erők, amelyek kísérje és támogassa. A tenger lassan kinyílt csak annyi, hogy hagyja, hogy a búvár, burkoló neki, és finoman nyomja előre. Ember és tenger -Különböző a természetben - átfogja, és egyesíti egyetlen értelme.
Hogyan paddle-ig
Azonnal azt akarom mondani, hogy nincs helyes vagy a legjobb módja annak, hogy evezni ig, mert minden ember más, és ez attól függ, hogy az izom, magasságát és egyéb antropometriai jellemzőit. Ezen kívül, van egy érték és egyéb tényezők, mint például ig modell (hosszú vagy rövid, kemény vagy lágy) vagy a cél a mozgás (vezetés állandó súlyt, lassan mozgó a felszínen, a végsebessége fejlődés, stb); Mindezen szempontok teszik a változást, és alkalmazkodni a kialakult helyzet, ami nem teszi lehetővé, hogy egy általános leírást a helyes technikát. Ezért a legjobb módszer a munka-ig lesz az egyik, hogy jön a személyes jellemzők, figyelembe veszi a berendezés típusától, a fizikai adottságok, és közvetlen szükségleteit.
Azonban két fő iskola lehet kiemelni: az európai és dél-amerikai. Dél-amerikai iskolai munkát ig amelynél csak a tolólap alsó részén, ahol a láb erősen hajlított térd, legfeljebb 90 ° C mozgás hasonlít a „kerékpár”, és amikor emelkedő és vízszintes mozgások tűnik, mint a búvár jön fel a lépcsőn, vagy pedálozni. Ez a stílus nem tekinthető nagyon hatásos, amint azt a konkrét vizsgálatot végeztünk, segítségével speciális eszközök, de ez a természetes és spontán stílusa sokak számára, ismerkedés búvárkodás. Különösen egy ilyen mozgalom, akik részt vesznek más sport, és így ösztönösen fordul izom memória és a szokásos mozgását.
Európai stílusú tűnik hatékonyabb. A mozgás zajlik két szakaszból áll: az első fázisban - előrelépni, ha a láb előrehozzák képest a test tengelye, és a második fázis - a mozgás hátra, amikor a láb visszatért. Az első fázisban a mozgás kezdődik a csípő, a térd kell hajlítani csak kicsit, majd kiegyenesedik, hogy végezzen teljes maha. Száj- és flipper legyen folytatása a lába, hanem az egyes tárgyakat. Az átmenet a visszatérő mozgása a lábak fontos elkerülése szünetek. Így a mozgás továbbra is halad előre. A két fázis között szabadulnak mechanikai energiát adódó visszatérítő erő-ig, ami azt mutatja, hogy képes olyan magas. Tény, hogy alakult a push mindkét mozgásokat.
A függelékek vissza fázist lábat teljes mértékben meg kell hosszabbítani; mozgás indul a csípő, átadó terhelés fari izmok, triceps a comb (a hátsó comb), ikraizomba, boka (azt is meg kell teljesen kihúzva), és a láb, ami pedig ragaszkodnak fin. Az amplitúdó a lábak mozgását, mint már említettük, lesz külön-külön: a rövid és izmos búvár, általában igen széles és erős mozdulatokkal, míg a magasabb lábakon gyakran lassan és kevésbé erősen. A legjobb a hatékony stroke szélütés amely a maximális eredményt minimális erőfeszítéssel. Ezért minden személy empirikusan maguk határozzák meg, hogy milyen mozgás függelékek a legalkalmasabbak, figyelembe véve minden körülmények között. Miután meghatároztuk a módszert kell javítani, és alkalmazkodni a célra, és a személyes jellemzők.
Mozgás a felületen
Amikor a mozgás a felületen reverz fázisú ig mozgás nem lehet befejezni, különben a-ig ki a vízből. Ezért, annak érdekében, hogy hatékonyan mozogni, akkor kell, hogy összpontosítson az első fázisban. A felszínen, a súrlódás okozta mozgása nagyobb lesz, mint a víz alatt, és a térd flexiós segít, hogy tompítsa a ellenállását ig. Ilyen hajlítása arányos a hosszát és merevségét ig. Ha nadrág ruha készült nagyon vastag anyag, vagy ha ezt a vastag zokni, egyre nagyobb a felhajtóerő a láb, akkor szükség lehet egy pár súlyozás a boka, hogy segítsen elérni az egyensúlyt rámenős, és halad előre lendület.
Közvetlenül a merülés után szükségünk van egy erős lendületet, hogy ellensúlyozzák a kezdeti pozitív felhajtóerő, így a mozgás-ig kell szélesebb és erősebb. A mélység növekedésével és csökken a pozitív felhajtóerő kell csökkenteni, ami még inkább óvatos mozdulatokkal, amíg el nem éri a semleges felhajtóerő. Miután a felhajtóerő negatívvá válik, lassított felvételt, miközben a hidrodinamikus helyzetben, amely segít merülni, és nem fogja tölteni ugyanabban az energiát. Bármilyen mozgás szükséges megváltoztatni az irányt kell alig észrevehető és puha, és a bordák kell vezetnie. Az elején az emelkedés függelékek mozgás először elég erős ahhoz, hogy ellenálljon a negatív felhajtóerő, majd több fényt teljesen megáll az utolsó méter, amikor a kiesés impulzus képes biztosítani a visszatérés a felszínre. Ebben az utolsó lépés, amely, mint láttuk, a más fejezetekben a legkényesebb és legfontosabb, a legjobb, hogy lazítson és határ mozgása, amennyire csak lehetséges egy emelő pozitív felhajtóerő.
Mozgás a vízszintes ig dinamikája flush
Ebben az esetben nincs gyakori változásai felhajtóerő a búvár úszik a tengerre vagy a medencére szegmensben, miközben a teljesen vízszintes irányban, így a munka-ig legyen egységes, és a megfelelő menetrend távolságot. Szakaszában a stroke-azonosnak kell lennie, és a gyalogos forgalom nem túl széles. A teljesítmény tekintetében a vízszintes mozgás peremszöveteké víz alatt leginkább költséghatékony, hiszen ez a legnagyobb előnyt az átadott energia a bordák az első és a második szakaszban, és ráadásul nincs felhajtóerő változások befolyásolhatják a impulzus. Az erőssége a sokk nagyon egyéni, és javul csak edzések, ha úszni a medencében, a változó a sebesség és távolság, akkor tudja azonosítani a megfelelő ritmust, annál jobb. Átlagban úgy találták, hogy az optimális sebesség körülbelül 50 méter percenként, de ez nagyban személyenként. A legjobb, hogy végezzen egy tesztsorozatot, hogy meghatározzák, milyen gyorsan meg lehet úszni a legnagyobb távolságot vízszintesen egy szuszra-hold. Ugyanezt az elvet lehet használni származású, de az is világos, hogy a tolóerő változhatnak. Kívánatos, hogy kompromisszumot a sebesség és a ráfordított időt annak érdekében, egy bizonyos időszak alatt úszni legnagyobb távolság.
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy a leghatékonyabb módja a munka-ig lesz az egyik, ahol a mozgás nem túl széles, a visszacsatolás, valamint a második, a visszatérő fázisban. Minden búvárnak maguk választhassák ki hatékony küldést, és nem a remény, ahogy az gyakran előfordul, kizárólag a függelékek, és az anyagokat, amelyekből készültek. Képzési kell szánni, nem megosztott. A képzés, úszás békaláb feltétlenül javítja a mozgást, és megpróbálta, hogy azok a lehető leghatékonyabbak és költséghatékony; különben az eredmény lesz csak fáradtság. Úszás-ig munka nélkül mozgások csak betölti a szív- és érrendszer, és hibajavításokat, hogy csak akkor nehezebb korrigálni. Még az az ember, aki tartja magát tapasztalt búvár elemezni kell a mozgásukat, az alapvető, hogy ellenőrizze a pontosságát és hatékonyságát. Hogy dolgozzanak ki a fürdés technika és ismeretek elmélyítése ezen a területen, a vizsgált szempontból békaláb munka, amely lehetővé teszi számunkra, hogy meghatározza a leghatékonyabb ezek minimális erőfeszítéssel. Vizsgáltuk a különbség a bordák és a anyagokat, amelyekből készültek. Adatok és módszerek e vizsgálatok kísérleti, ezért túl korai lenne következtetéseket levonni. Most azonban lehet alkalmazni egyes gyakorlatok célja, hogy javítsa a tudás a saját munkastílus-ig.
- Úszás-ig az egyik oldalon: így meg lehet nézni a lábak mozgását és a hibák javítására, majd átvinni az új készségek a hagyományos úszás a felszínen.
- Úszás békaláb gerinc-, így láthatja, nem túl sok hajlított lábbal, és hogyan tesz egy lépést. Ha a mozgás helyes, a lábak alatt marad víz nélkül emelkedik a felszín fölé, és anélkül, felesleges fröccsenő.
- Függőleges ig úszás: ugyanazon a helyen, a függőleges helyzetben kell evezni ig, hogy a szervezet továbbra is ugyanazon a szinten a felszín felett. Ez a gyakorlat segít gyakorolni a lábak és fejleszti a képességét, hogy ellenőrizzék a felhajtóerő és a légzés, és meghatározza, hogy az ember nem egy nagy lökést lábát, mint a másik. Ha igen, akkor a test fog forogni az irányt a push erősebb lábakon.
- Úszás-ig előre meghatározott távolságban és egy adott időben, akkor úgy végezzük, hogy pontosan meghatározott útvonalon - például mentén alkalmazzák a medence aljára - és pontosan az időt. Ezután ellenőrizzük, hogy az eredmény más lesz azonos időben, de egy másik stílus a stroke-ig. A pontos útvonal segít kontrollálni a megtett távolság ugyanaz maradt.
- A süllyedés mentén a kötél: Ezt a gyakorlatot a tengeren végzett, vagy a medence mélysége 6 méter. Meg kell ereszkedni a kötélen található pontosan függőlegesen, például lehet csatolni a bója és súlyozott 2kg teher, hogy fogja meg feszes. függőleges kötél süllyedés lehetővé teszi, hogy ellenőrizze, hogy helyes működését békaláb, és hogy a függőleges helyzetben tartjuk. Tény, hogy sok búvárok, anélkül, hogy észrevenné, futás közben egy bizonyos ponton lépés erősen eltért az útvonalat, majd javítsa ki csupán az alsó podplyvaya hogy ezen a ponton keresztül. Képzés egy kötéllel, hogy segít automatizálni a helyes mozgás során az ereszkedést. Az egyik leggyakoribb hiba dobta a fejét, hogy az alján. A fej működik, mint egy kormánylapát és elutasítja a búvár a függőleges, arra kényszerítve őt, hogy ferde helyzetben. A kötél lesz irányítja a forgalmat, és ez könnyen belátható, hogy az oka a hiba. Felszínre elvégzésének szükségességét ugyanúgy, vagy csak közvetlenül a kötelet, de nem érinti meg.
Miután egy ideig ebben a képzésben, akkor jelentősen javítja a képességeit származású apnoe és tanulni a legjobb módja annak, hogy végre mozgás békaláb.
Marco Bardi.
(Textbook szigonyos lélegzet-hold).