Hogyan kell csinálni cardio után súlyzós edzés
Általában, a rajongók a testépítés nem túl nagyra becsült cardio után súlyzós edzés, tekintve, hogy szükséges nehézkes feladat. Végtére is, az ő célja - csak fenntartani zsírtartalma a kívánt alacsony szinten. Sok csoda - van szüksége a kardio után súlyzós edzés? Vajon ezek a gyakorlatok valódi értelme? Miért kardio után súlyzós edzést kell végezni egyáltalán, és hogyan lehet elérni a megfelelő irányban egy másik, hogy a hatás maximális volt?
Mi cardio?
Arra utal, hogy a híres állóképesség edzés és erősíti a szívet és az ereket. ők végzik, mind az edzőteremben, és a szabadban. Klasszikus példa a cardio szolgálhat kocogás és a gyaloglás, úszás vagy a biciklizés. Ebben az esetben nem jelenti azt, hogy rövid, 10 perces futás előtt a fő gyakorlat (vagyis. E. A bemelegítés) és folytatódott foglalkoztatás között 20 perc egy óra.
Tehát megpróbáljuk úgy azok szükségességét, időtartamát és az illetékes együtt az alapvető. Lehetséges, hogy nem cardio után súlyzós edzés, vagy jobb neki? Abszolút egyértelmű választ arra a kérdésre, az ideális módszer nem létezik. Cardio hagyjuk itt a reggel, mielőtt a súlyzós edzés vagy annak lejárta után, valamint az esti, vagy bármikor, ha van az energia és a szabad idő. Melyik napszakban választani rajtad, attól függően, hogy a tervezett cél (hiszen lehet korlátozni izomnövekedést vagy fogyás).
Pontosan mikor fogyni
Úgy gondoljuk, hogy a teljesítmény a kardio reggel serkenti az anyagcserét, és meghatározza a magasabb szintű az egész következő napon. Ez azt jelenti, függetlenül attól, nappali és esti tevékenységek (akkor is, ha ez nulla), akkor éget a nap folyamán nagyobb számú kalóriát.
A leggyakoribb forma, ilyen képzés egy alacsony intenzitású cardio. Ez abban áll, futás vagy kerékpározás, de a kis- és stabil sebességet. Az energia ebben az esetben kivonjuk testzsír tartalékok, hanem napközben kap étellel szénhidrátok. Meg fog történni, ha a reggeli alacsony intenzitású cardio végzik éhgyomorra (ún éhes szív), vagy ez egy cardio után súlyzós edzés, ha a tárolt energia a szervezetben minimális.
Hogyan szervezzük meg
Íme néhány lehetőség a megbékélés kardió teljesítmény: ha a cél az, hogy elpusztítsa a sok testzsír, próbálja:
- Kardió edzés előtt vagy közvetlenül utána.
- Tedd meg ugyanazon a napon, mint a teljesítmény, de egy rés választja el 6 óra vagy több.
- Foglalja kardio egyetlen nap, amikor nem adtak teljesítmény (pl felváltva őket egymással).
Cardio után súlyzós edzés: mellette és ellene
Ha az a célja - az izomtömeg növelésére vagy megőrzésére is, hogy a fő kardió edzés nem éri meg. Megismételjük - mi nem beszélünk egy tízperces kardiorazminke szükséges mindig. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a fő tanulság szüksége lesz egy jó energiaellátást, amely fordított teljes foglalkoztatás, akkor tagadja a hatás a hatalom.
És mégis - kardio jobban előtt vagy után súlyzós edzést? Folyamatban lévő vizsgálatok megerősítették azt a tényt, hogy nagyobb súlyt képes legyőzni azokat, akik korábban nem fordítható cardio erőt sportolók körében azonos képzettségi szinten.
Nem túl örvendetes ez esetben az ilyen osztályok és bekapcsolás után azonnal. Fennáll a veszélye a veszteséget az izom épít. Végül, a fan-ringató, elfoglalva enyhítésére izmok, a szív nem annyira szükséges. Végtére is, hagyja ezeket a rendelkezéseket, amelyek előírják az izmok saját növekedés és a lehetőséget, hogy teljesen meggyógyul.
Az optimális beállítás
Azok, akiknek a célja - egy szép, tökéletesen néz izom és kevesebb zsír lehet, cardio után súlyzós edzés szabad csinálni, de a megfelelő terhelést. Az összeg a glikogén hogy az az energia, a végén a fő tanulsága minimális, és az arány kell mérsékelt cardio 30-45 percig. Az energia kerül sor elsősorban a zsír tartalékok.
Reggel kardiozanyatiya hasonló célú legyen egy 20 perces külön vagy egy nagy különbség, és a teljesítmény -, hogy megőrizze az izom.
Mint ismeretes a szivattyú fel az izmok, szükséges a testmozgás és a jó teljesítmény terhelés, valamint számos magas kalóriatartalmú étel. Ezen túlmenően, az idő a pihenésre és a helyreállítás. Ha a zsír százalékos ne aggódj túl sokat, ettől cardio is könnyedén elhagyott.
Cardio alábbi erősítő edzés fogyás: interlace elve
Az ügy nagy százalékban zsírt szív még mindig szükség van. Talán az ideális rendszer fogja elvégezni a többi napon a teljesítmény (azaz minden nap). Csak gépelt 3-4 nap a hét folyamán, és tegyenek meg mindent kell éhgyomorra reggel vagy vesz fehérje. Ajánlatos egy-két nappal a négy részt vesz az alacsony intenzitású ütemben.
Mivel cardio után súlyzós edzés igényel további szabad idő, amelyek nem minden kénytelenek kompromisszumot kötni. Fontos, hogy prioritásokat - ha a feje minden szivattyúzzák fel az izmok, a több rendvédelmi tevékenység nem lehet kevesebb, mint három hetente, az összes többi - amennyire csak lehetséges.
Hogy időt takarítson meg az utcán futás vagy a kerékpározás, ne vegye be a pénzt egy elliptikus tréner vagy futópad. Mi újra emlékeztetünk - bevonják őket együtt a teljesítmény (azaz az ugyanazon a napon) nem kívánatos.
Nem sokat eszik
Szeretnénk, hogy lefogy - a diétát. Egyik cardio, vagy hogy milyen mértékben, nem segít, hogy megszabaduljon a zsír esetén túlzott kalóriabevitel (nagyon egyszerűen fogalmazva, túlevés). Végtére is, „lenyelni” a száz, így azok könnyen, de költeni sokkal nehezebb.
Például, az átlagos intenzitás futás fél óra takarít meg a csak háromszáz kalória, ami reálértékben felére csokoládé vagy 3-4 szelet kenyér. A vacsora után a létesítmény gyorsétterem és megkapta a „extra” kalória mennyiségét 1000-1 és fél, akkor megszabadulni tőlük, futás legalább két-két és fél órát.
És nem éheznek
A másik oldala az éremnek - nagyszámú gyakorlatokat kombinálva a „éhes” a rezsim vezet hiánya az izom növekedést. Következtetés - korlátozni magát túlságosan nem kell, de az élelmiszer, hogy a megfelelő zsírok - hasznos fehérjék - teljes körű, és a szénhidrátok - kategóriájába tartoznak a lassú. „Jó” élelmiszerek ugyanazt az összeget kapsz kevesebb kalóriát.
Mi a legjobb?
Azok, akik ellenzik az „éhes” cardio, olvassa el a vizsgálatok eredményei azt állítva hasadó osztályba zsírok iránti kereslet az egyéni közlekedés származó energia kizárólag szénhidrátból. Ennek oka, hogy a reggelit osztály előtt szüksége van.
Záró és határozott véleménye ebben a kérdésben, talán nem is létezik. Minden, ami marad, hogy tanácsot - próbálja kísérletezni, sőt, és a másik irányba, ügyelve, hogy az eredmények, illetve a saját kényelmét.
Úgy véljük, hogy a fehérje-szénhidrát táplálékra karakter előtt fél órával a reggeli edzés minden esetben nem fog fájni. Ez állhat, például egy kis (50 gramm) rész csésze zabpehely és a tejsavó fehérje. Az energia a szervezetben során egy képzési kapott, mint a hatalom a szénhidrátok. Ha cardio nem egy alacsony intenzitású, akkor szükség van egy csomó egyszerre, azon a zsírraktárak nem alkalmasak - ott van „bányászott” meglehetősen lassan.
Nézzük a kalóriák
Mint már említettük, a célból, hogy a reggeli kardio nem égő energiát maximum. A kihívás itt más - „szétszóródás” metabolizmus és aktiválja a várakozás minden napra. Miután elérte ezt a célt, akkor fog költeni a későbbiekben nagyobb számú kalóriát még nyugalmi avagy ülő munkát.
Ebben a tekintetben a reggeli kardio némi hasonlóságot a hatalom, ezért szigorú böjtöt még mindig nem ajánlott megközelíteni. De a kalóriák számát, tervezett snack, fel kell venni az összeg az összes napi kalória, és nem megy rá egy további „plusz”. Nincs sérülés után ilyen képzés része egy protein koktél arányban fehérje és a szénhidrát 1-2.
A választás a tiéd
Az egyértelmű válasz arra a kérdésre, hogy cardio után súlyzós edzés, és néhány faj legjobb és leghatékonyabban, senki sem fog adni. Annak érdekében, hogy érdemi eredményeket, azt javasoljuk, hogy rendszeres időközönként változó jellege a képzés. Azaz, az alternatív nagy intenzitású intervallum edzés formájában, például a gyors futás vagy kerékpározás, az alacsony-intenzív.
Feltételek és helyüket alapvető fontosságú nincs. Ez lehet egy edzőterem és utca, ahol a legnagyobb előnye lesz a friss levegőn. De fennáll a veszélye a hiányzások esetén a rossz időjárás. Válogatás a trénerek is korlátlan. Sokkal fontosabb, hogy figyelemmel kíséri a intenzitással, különösen teljesítő időközönként gyors ütemben, erőt fejtünk ki a maximumot.
Annak érdekében, hogy ne unatkozzon
Felzárkózás az edzőteremben, ne felejtsük el, hogy szükséges külön erőssége képzési nap. Annak érdekében, hogy ne unatkozzak, fontos, hogy motiválni magad. Ehhez, akkor próbálja meg elvégezni cardio különböző fajok - például a ma már „megy fel a hegyre” egy taposómalom egy meglehetősen lassú, holnap - részt intenzíven a elliptikus tréner.
Ilyen váltakozása diverzifikálása képzés és megszünteti a rutin. Gyors leckét kell kísérnie kedvenc zenéit, és a hosszú és nyugodt kardiosessii szimulátorok végezhetjük kíséretében a szeretett televíziós sorozat.
