Hogyan szivattyú fel a sajtó szól a képzés hasizmok
Aktuális téma követelte, de sajnos igen kevés, ha megfelelően megvilágított! Azt fogja mondani, hogyan kell helyesen swing a sajtó, hogy mit gyakorol választani, és hogyan kell enni, hogy a kockák a hasán.
Sajnos, ez a csoport az izmok pumpált nagyon nehéz, és az alacsony szintű sportolók egyszerűen rossz terhelést. Ha nincs pozitív dinamika, és a még alacsonyabb hátfájás edzés után, tudja, hogy csinál a rossz gyakorlatokat, és nem mint amilyennek lennie kellene.
És persze, egy 20 perc, óra, hét, hónap, hogy a sajtó ideális - lehetetlen. Ne pénzt fizetni egy csoda technika. Ön kap a tészta a fülek, és nem izom.
Figyelmet szentelünk az igazi utat.
Ahhoz, hogy sikeres legyen, meg kell tudni, anatómia, és legalább minimális szinten, a munka, és a programok bölcsen.
Press -, mint már említettük, egy izomcsoport, amely a következőkből áll:
- rectus (ezek a legbecsesebb kocka)
- keresztirányú (mély) bázikus
- belső és külső ferde (átlós)
Ha azt szeretnénk, megkönnyebbülés és hatalmas sajtó, meg kell érteni, hogy a „teremtés” kell követni 3 alkatrészek, amelyek elválaszthatatlanul kapcsolódnak egymáshoz:
- A program egy bizonyos típusú
- A diéta segítségével, amely akkor megszabadulni a zsír, amely a gyomorban
- Terhelések irányította a mennyiségének növekedése a hasi izmok
szivattyúzás technika a sajtó
[Sam id = »1" kód =» true »]
Sokak számára ez lesz hír, de a hasizom ugyanaz, mint mindenki más, és meg kell swing megfelelően az egész rendszerben. Hozzáadása a megfelelő étrend, és az összes - a has, „menet közben”, hogy a szent kocka.
Beszéljünk táplálkozás
Ez egy nagyon fontos eleme, mint a dietetikusok bebizonyította, hogy a sajtó blokkok előfordulnak sportolók szintjén testzsír nem haladja meg az 10% -os küszöböt.
Anélkül egy jól formált diéta, a testmozgás nem értelme. Ha úgy gondolja, hogy hogyan szivattyú fel az izmok a sajtó, most, hogy egy megfelelő menüt, beleértve a következő ételek benne:
Elfogadom alatt három réteg zsír kockák kényelmetlenül érzi magát, igen, és miért vannak ott? Ahogy keretében támogatást más hamburger?
A program a minőségi oktatást a sajtóban
Kidolgozásában annak szükségességét, hogy figyelembe kell venni olyan fontos tényezőket, mint a genetika, mert néhány ember nehezen hízik, míg mások - valamilyen ünnep hétvégén egyre néhány kilót.
A következtetés logikus: minden típusú szervezet (astenik, hypersthenics, normostenik) kell a saját képzési programot, a terhelések és munkaviszony hossza.
Biztonsági szabályok
Az egész minden gyakorlatot, próbálja összpontosítani az izmok, hogy történjen az érzelmi és pszichológiai „viszony” közted és a sajtó.
Felhívjuk figyelmét, hogy ahhoz, hogy az összes biztonsági óvintézkedést, akkor forduljon orvosához, hogy vajon az egészségi állapota a teherre magára különböző mértékben.
Mivel minden egyes személy a saját edzettségi szinttől, és a program - a különböző szintű komplexitás.
* Twisting (felső) 2 db - 20 ismétlés * Fordított Crunch (alul) 2 - 20 * Bridge (ferde) 2 - 20
közepesen összetett Program:
* Foot tálcát a pultra (alul) 2-20 * elfordítható egy speciális labda (felső) 2-20 * Bridge (ferde) 2-20
* Twisting egy ferde padon, tömeg (felső rész), 3 - 20 * kerékpár (alsó rész), 3 - 20 * lábak tálcát a padon (alsó rész), 3 - 20 * tálcát lábak feküdt a szőnyeg (alsó rész) 3-10 * Bridge (ferde) 3-30
Szakmai: Ez a program egy „supersets” 2 gyakorlatokat.
Halmaz №1 * Selyemcérnázás a mat (felső rész), 3 - 20 láb * tálcából a vízszintes rúd (alsó) 3 - 20Superset №2 * Be- törzs (ferde) 3 - 10 * tálca lábát a szőnyeg (alsó) 3 - 5Superset száma 3 * tekercselése feküdt a szőnyeg (felső rész), 3 - 20 * Plank (alsó rész), 3 - 1 minutaSuperset №4 * tálcát fejjel padon (alsó rész) 3-10 * feltekerése szabvány (felső rész), 3 - 20
Hasznos információk a gyakorlatokat
- Nem szabad elfelejteni, hogy minden izom az emberi szervezet képes alkalmazkodni a fizikai stressz. Meg kell egyszer 1-2 hónap „meglepetés” a sajtó az új gyakorlatokat, programokat vagy növekvő terhelésnél.
- Normál curling, nem húzza a fejére.
- Nézd lélegezni - fontos eleme, amikor végre a gyakorlatokat. Kiinduló helyzet - a levegőt, csavaró - kilégzés.
- Ne rohanjon. Koncentrált kivitelezés - a siker kulcsa.
- Az utolsó fázisban a kanyargó a maximális húzza meg a hasi izmok.
- Ha a terhelés vált elégtelen neked, akkor lépni a következő, nehezebb programot.
- Próbálja tartani a sajtót a lábujjak egész gyakorlatot.
Ne feledje, hogy csak a munka a legjobb minőségben ad robbanó hatása, mivel az elmúlt 2-3 ismétlést a izomrostok szakadt és megnagyobbodás, ami a mennyiségi növekedés.
Meg kell folyamatosan figyelemmel kíséri a legnagyobb, és próbálja elérni minden edzésen.
Mind a komplexek nem több, mint 15 perc alatt a teljes képzési idő. Ez megéri. Töltsön 45 percet hetente a sajtó, és ez lesz, mint a „mosódeszka”. Meg fogja keresni a lány őszinte érdeklődés, és a fiúk az irigységtől.
A szavak egyik legnagyobb testépítők minden idők: „Mi terjedt képzés, mintha az utolsó alkalom, próbálja átlépni a küszöböt a fájdalom, és akkor el fogja érni, amire nincs szüksége. És senki nem tudja megállítani. " Emlékszem rájuk, ami a mottója!