Helyes légzés, a világ anélkül, hogy kárt
Helyes légzés biztosítja az egészségügyi
Közben, ahogy azt lélegezni, és hogyan érzünk - van egy közvetlen kapcsolat. Ez a levont következtetést a tudósok után sok kutatást a légzési folyamat, elkötelezett ember a különböző helyzetekben és körülmények között. És bár a legtöbben csak lélegezni, gondolkodás nélkül hogyan történik, ha hirtelen leállt a légzése, akkor ... mi lenne egyszerűen megszűnik létezni. És bár a levegő körülöttünk - ez nem más, mint gázok keveréke, és nem mindig hasznos (minél nagyobb a város, ahol élsz, annál kevesebb a zöld terület benne - a rosszabb összetétele levegő) - anélkül, hogy ez a repülőgép koktél szennyeződések, mi lenne egyszerűen nem létezik ....
Megfelelő légzés technika - akinek szüksége van rá
Az emberi test alkalmazkodott a feltételeket, amelyek élünk, ezért is lélegezni a levegő, ami körülvesz minket, különösen nem részletezném a részleteket, hogy mi szerepel az összetétele a levegőben. És egy ilyen készítmény tartalmazhat autó kipufogó füst és mérgező szennyezőanyagok, patchwork fülledt irodák, házak ... És, sajnos, más légi van, így lélegezni, és az a tény, hogy van. Azonban, a légzés ilyen levegő nem érdemes kivédeni akkor hol az a fejfájás. fáradtság, álmatlanság, miért nézünk idősebbek év, és nem csak néz ki, de úgy érzi, ebben nyilvánvalóan nem a biológiai kor. Ha most lélegezni tiszta és friss levegő - minden más lett volna ... Egyébként, ha helyesen lélegezni ...
Igen, és miközben mi lélegezni reflexszerűen, ellenőrzése nélkül minden belégzés és kilégzés, a legtöbben csinálnak rosszul. és
helytelen légzés válhat lendületet a fejlődés a betegség vagy súlyosbíthatja a már meglévő betegség a szervezetben.
Ezért amikor ki kell tanulni helyesen lélegezni, a válasz meglehetősen egyszerű - mindannyian meg kell tanulni helyesen lélegezni. És egy helyes légzés segíti a szervezetet, hogy megbirkózzon, a fizikai és érzelmi terhek ...
Vissza a tartalomjegyzékhez ↑
Megfelelő hasi légzés
Ne felejtsük el, az első lélegzetet a baba olyan természetesen, mint az első kiáltás, és az első lélegzetet baba nem ... segítségével a has. Tehát, ha megnézi egy újszülött, akkor láthatjuk, hogy a kis pocakját emelkedik minden egyes lélegzettel, és kilégzéskor - esik. Azonban a gyerekek felnőnek, és ... elfelejtette, hogyan kell helyesen lélegezni. Válik a légzés, sekély, azaz a mell és a has, senki sem lélegzik. Still - most divatos lapos has és a nagy mellek, és minden oldalról azt halljuk a szót, hogy „meg kell lélegezni a teljes mell.” De, hogyan hasi légzés? Pszichológusok azért jöttek, hogy egy érdekes következtetés, úgy tűnik,
bekerülni egy stresszes helyzetet, és egy olyan helyzetben, ahol van egy érzelemkitörésnek, mindig lélegzik mellkas, mintha álcázott, félt, hogy kifejezzék magukat, míg a férfi, aki biztos magában - ő nem fél, hogy lélegezni hasi típusú légzés.
De ahelyett, hogy a hasi légzés csak jobb? Igen, és mi, sőt, annak használata? A tény az, hogy amikor során belégzés és kilégzés részt veszünk a hasfal, a membrán úgy van mozgásba, így aktiválja a test oxigénellátását és a vér folyamatok. Más szóval - hasi légzés - a masszázs a szív. ami nagyban megkönnyíti a munka a mi „motor”.
Vissza a tartalomjegyzékhez ↑
Gyakorlatok a helyes légzés
légzőgyakorlatok
Mielőtt elkezdjük veled, vagy inkább, emlékezzünk, mint lélegezni, emlékszem a sarkalatos szabálya - a szoros ruházatot, amely korlátozza a mozgás (különböző fűzés fűző.) Mindez lehetővé teszi, hogy lélegezni, így - elengedte az egészet. Nos, miután a „bilincsek reset”, és a szervezet nem kellemetlen, elkezd gyakorolni helyes légzés.
Tehát, a levegőt kell 3-4 alkalommal hosszú a kilégzést. A hasi légzés soha gyakori vagy szakaszos. Az emberek, akik tudják, hogyan kell lélegezni - képesek csökkenteni a számát légzés percenként 3-6 alkalommal. De, másrészt a teljes lélegzetet. Amely alatt a vér karbonizáció, amelyek serkentik az összes élettani folyamatok a test, amely jótékony hatással van a szervezetben. De 3-6 légzés percenként, mint mondják: „műrepülő”. Kezdők technika helyes légzés is próbálja elérni a ráta 12-15 percenként. Továbbá ne feledjük, hogy a hasi légzés, akkor lélegezni egy orr, nem a száját. Ez a változat a orrlégzés melegszik belélegzett levegőben és védi a tüdőt a por mikrorészecskék. Ugyanakkor egyértelmű, hogy lélegezni az orrán keresztül csak akkor lehet egészséges emberek, így ... legyen óvatos, hogy nem volt orrfolyás. By the way,
tudósok észrevették érdekes kapcsolat - ember szenved idegrendszeri betegségek ... nem típusú orrlégzés, és vannak utalva e vagy egyéb körülmények, légzési száját.
A hasznos hasi légzés
Annak érdekében, hogy végleges megállapításához, hogy nem szükséges, hogy lélegezni a mell és a has Idézzük számos fiziológiai jellemzőit a légzési folyamatok és azok kapcsolata a munka az idegrendszer. Tehát sok nyugati orvosok már régóta arra a következtetésre jutott, hogy a
Vezérlők fiziológiája testünk csak az idegrendszer, amely a szimpatikus és a paraszimpatikus rendszer.
A paraszimpatikus rendszer akkor aktiválódik, amikor dolgozunk fizikailag vagy szellemileg feszült, míg a paraszimpatikus mozgásba lendül, amikor pihenünk, alvás, vagy egyre szexuálisan aktív. Ha megtanuljuk, hogyan kell helyesen lélegezni, akkor ... megtanuljuk, hogy ellenőrizzék a paraszimpatikus rendszert, és hatással lehet a minőségi alvás, emésztés, végül megtanulják, hogy pihenjen, és támogatja minden szerve és a rendszer a tested. Elég, hogy kezd lélegezni, ahogy azt már néhány hét van meglepődve tapasztalta, hogy számos krónikus betegség hirtelen visszahúzódott, és jobban érzi magát, mint valaha ...
És ez történt veled, nem lesz varázslat vagy csoda, csak megtanulják, hogyan kell lélegezni, és a helyes légzés - ez a módja annak, hogy csökkentsék az energiafogyasztást, lassítja az öregedési folyamatot, és csak úgy érzi, fiatal, szép és egészséges!
Vissza a tartalomjegyzékhez ↑
Hogyan rendesen lélegezni a különböző helyzetekben
Helyes légzés a vajúdás alatt
Ma ez a helyes légzés a vajúdás alatt csökkenti a fájdalmat, és segít az anyáknak, hogy könnyen munkaerő-áramlás és a megelőzés a hipoxia a baba - mind azt mondják a szülészek. Ez csak, hogyan kell lélegezni szinte, hogy anya?
Légzés vajúdó kell egy bizonyos mélységét és gyakoriságát, amely közvetlenül függ a szakaszban a munkaerő.
Tehát, a felkészülés, a test szülés egy nőt kell lélegezni lassan. Amint előzni küzdelem - van, hogy vegyen egy mély levegőt ... és így a fájdalmat a kilégzést. Lélegezz be az orr, száj kilégzés, tartja a lélegzetét néhány másodpercig, így meg kell adnia a gyakorisága 6-10 légzés percenként. Miután a kilégzés pihenni az egész tested. Egy időszak intenzív összehúzódások szükséges gyorsítja a légzés, belélegzése az orr, a száj és a kilégzés gyakorisággal 1 másodpercenként. Ebben a szakaszban a mély lélegzetet, hogy nem sikerül, azonban ez a felületes légzés segít átélni a fájdalmat erős összehúzódásokat. Akkor, akkor össze egy mély lélegzetet gyorsított megválasztásával optimális tempóban lélegezni.
Vissza a tartalomjegyzékhez ↑
Helyes légzés edzés közben
Helyesen lélegezni futás közben
Helyes légzés úszás közben
Inhaling történik kizárólag szájjal, és a víz felett, és lélegezz ki van már a vízben, és a segítségével az orr és a száj, és ebben a sorrendben, annak érdekében, hogy megakadályozzák a víz bejutását a szájba. Meg kell be és ki nagyon intenzíven körül könnyen. Eleinte ez egy kicsit furcsa, de idővel mindez teljesült az automatizmus. Fontos, hogy a ritmust a légzés volt ritmikus és folyamatos, tartsa vissza a lélegzetét nem szükséges. Mögött a levegőt kell követnie a levegőt -, így nem teszi lehetővé a szén-dioxid felhalmozódnak a szervezetben, és hozzájárul növekedéséhez az ellenállás a víz a szervezetben. Különböző stílusok úszás saját árnyalatok levegőt, így azt is érdemes megjegyezni.
Vissza a tartalomjegyzékhez ↑
Helyes légzés éneklés közben
Amikor énekelni - lélegzik gyorsan és csendben próbál lélegezni egyidejűleg és a szájon keresztül az orron keresztül. Jellegét és mennyiségét az inhalációs függ a zene, amit játszanak. Kilégzési lélegzésemre-hold szabadul - szünet, amelynek célja az aktiválási a gégefő. Meg kell kilégzés nagyon gazdaságos és próbál csinálni csendben, ahogy csak lehet, és hozott levegő levegőt meg kell tölteni csak hang. Ha énekelsz néhány ember, mint a szabály, az általuk használt technika légzési lánc, annak érdekében, hogy elkerüljék a szünetek és zökkenőmentes végrehajtása során egy zenemű ...
Mint látható, nem csak a különböző helyzetekben képesnek kell lennie arra, hogy rendesen lélegezni, hogy helyesen lélegezni - ez a kérdés, mi az egészség. Reméljük kiadványunk segít elsajátítani a technikát a helyes légzés a különböző helyzetekben, és akkor képes lesz arra, hogy megtapasztalják egy új íz a belégzés és kilégzés ...
Shevtsova Olga, World Without Harm