Hegymászók hogy növelje az erejét anélkül, hízás, hideg - test kerek
Jó napot!
Előttem a feladat, hogy növelje erejét anélkül, hogy nagyobb súlyt kapjanak (do sziklamászás, és minden extra kilogramm súlyukból szükséges húzza fel).
Magasság 178, súly 70 kg (beleértve az 5 zsír). 65kg fekvenyomás, lábtolással szimulátor, 200 kg guggolás nem többre. Széles markolat pullups, hogy megfeleljen a szakmában - 7.
Erő-állóképesség magas, akkor nem elég erő.
Ráadásul tényleg nem akarja korlátozni a rugalmasságot és a mozgékonyságot.
Hogyan segíthet egy személy.
Tény, hogy ez az alkalmazás nem az oldalamon. De az ötlet erőt növeli megkerülésével izomnövekedés tűnt, nagyon értelmes.
Tény, hogy már csak két módja van:
- Csatlakozó további izomrostok.
- Eltávolítása a tényezőket, amelyek gyengítik az izmok vagy kioldás.
Csatlakozás az új szálak
Az izmok furcsa elrendezve. Ahhoz, hogy a maximális lehetséges, hogy nem is jön közel, annak ellenére, hogy a tartós fejlődés közülük sok éven át.
Ezért a funkcionalitás mindig meg kell hosszabbítani.
Köztudott, hogy kezdetben csak tizede az összes szál foglalt az izom. Ezek csökken villamos amely akkor keletkezik, és betápláljuk az agy az idegrendszer hálózaton. És minél több a hálózat nagyobb (szélesebb), annál nagyobb a szálak számát is kap egy lökést az energia összehúzódás.
Röviden, hogy növelni kell a számos idegvégződések (idegek fiókhálózat).
Hogyan kell csinálni?
Azt találtuk, hogy az idegek kezdik ágaznak súlyos izom túlterhelés.
Ezért a sportolók, jogalkalmazók, habart hatalmas tömeg csak átlagos izomtömeg. Az izmok nem növeli, és fokozza annak működését, hogy csatlakozik a „alvó” sejtek.
Így az izmokat kell egy komoly túlterhelést. Ez tiszta erősítő edzés.
Base - 1 és 3 ismétlés per set a maximálisan megvalósítható súlya. Megközelíteni ezt ajánlott fokozatosan, kezdve 6 ismétlésben, és fokozatosan csökkenti azok számát és növeli a tömegét súlyok (rúd).
Rest sorozatok között az ilyen képzésben kell elég nagy 3-5 percig, mert a frissesség az izom előtt minden egyes új megközelítés függ a teljesítmény technikával.
Vajon ez növeli az edzés hatékonyságát? Kétségtelen!
függetlenül attól, hogy növeli a súlyát? Csak kissé, mert a tömeges bizonyos feltételei (hormonális + károkat a háttérben a nagy intenzitású), ami ebben az esetben nem lesz létrehozva.
(Különösen azért, mert beszélünk kezdetben sovány ember, egyáltalán nem hajlamos az izomnövekedést.)
Vegye ki a (lágyul) a negatív tényezők
Ezek a tényezők közé tartozik például, a védelmi rendszer építve a kötegeket.
A lényeg az, hogy ha egy csomó kitett rés, az aktív izom egyszerűen kikapcsolható.
Ezért hatalmas (megjelenés), az emberek nem tudják emelni a súlyos tömeg. A gyenge szalagok gyengül, és a rendszer többi részéhez.
Kérdés: Hogyan kell fejleszteni egy csomó?
A: Fokozatosan! Sőt, ez a legfontosabb szabály a siker. És ha törik, ez kialakult sérülés után csak néhány hónapot a képzési időt.
Csomagok pozitív hatás ugyanaz erősítő edzés, az egyetlen különbség az, hogy célszerű, hogy a vonat a „kislemez”, ez az egyetlen ismétlések maximális súlyokkal.
Továbbá erősítése szalagok éles, de erős terhelés. Például, ha a fogás zsák homok repül a tetőről. Vagy speciális súlyozott labda, amely teljes egészében az iskolai tornatermek.
Abban az időben a felvétel a labdát kapott jelentős terheket. De ez kevesebb, mint a második. Ideális!
Kell csinálni egy pár tucatszor, majd pihenjen 4-6 napon ilyen teher - és akkor feltételezhető, hogy a szalagok váltak egy kicsit feszesebb.
A többi napon nem tilos, hogy dolgozzon bármely más fizikai paramétereit a szervezetben.
Csakúgy, negatív tényezők közé tartozik, és állóképességi edzés, mert a hosszú betöltési idő, idővel romlásához vezet az idegvégződések, hogy mi oly kétségbeesetten próbál ág.
De szerencsére ez a folyamat ne féljetek azoktól, akik rendszeresen hinták a teljesítmény stílusban. A célzás egyértelmű?
Csak alternatív munka kitartás, a munka erő - és minden rendben lesz.
Pontosan mit?
Apropó rugalmasság tartományban mozog.
Közös kapszula valóban vastagabb lesz, kissé korlátozza az amplitúdó. De ez nem veszélyezteti azokat, akik mozognak aktívan.
Azaz, ha egy személy rendszeresen felemeli a lábát magasabb a fejét, és kezd swing, még továbbra is a rendszeres verekedő, rugalmassága nincs veszélyben.
A hagyományos bólintó kínos egyszerűen azért, mert a napi aktivitás korlátozódik súlyemelés és feküdt a kanapén. Ebben az üzemmódban még a legtöbb egészséges test nem képes fenntartani a mobilitást.
Ki tudja megmondani, hogy miért a hegymászók nem használja lábedzést elemi sprint?
Talán itt az ideje gondolkodni egy ilyen egyszerű és hatékony eszköz a fejlesztés.