Hatékony gyakorlatok testtartás otthon
Egyenes hát, ez nem csak szép, ez is garantálja a helyes működését, amelyek a belső szerveket. Teljesítő gyakorlatok testtartás otthon, egy-két alkalommal egy héten, akkor képes lesz arra, hogy meggátolja a hátfájás és a hajolnia.
A legtöbb ember a korral görbület a gerinc és a testtartás változásokat. Minden évben, anélkül, hogy az állandó foglalkoztatás, hát izmok elveszítik rugalmasságukat, és gyengült, az ülő munka és a fizikai aktivitás hiánya időnként felgyorsítja ezt a folyamatot.
Okok görbület testtartás
Az oka annak, hogy van egy rossz testtartás is sok. Ez a trauma és örökletes betegség, de leggyakrabban a gerinc görbülete fordul korán.
A problémák a gerinc eredmény:
- Örökletes betegségek.
- Kényelmetlen matrac okozza, rossz közérzet.
- Túlsúlyos.
- Sérült háttal a szülés során.
- mikrotrauma a gerinc.
- Dolgozz ülő helyzetben és kényelmetlen.
- Állandó fárasztó zsák egyik vállán.
- Cipőben sarkú csak.
- Atóniás hátizmokat.
A gyerekek, hát problémák jelentkeznek sokkal gyakrabban, mint a felnőtteknél. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a baba gerincét gyorsan fejlődnek, és rugalmas hátizmok sokkal gyorsabb torz, ha nem követi a szabályokat. De, mint a gyermek, akkor sokkal könnyebb helyes testtartás, ha nem a napi gyakorlatokat.
Hogyan lehet ellenőrizni a helyes testtartás
Ha van egy helyes testtartás, a fej és a test kell lennie ugyanazon a függőleges szinten. Shoulders azonos bit telepített és feltöltött ugyanabban a magasságban, és megegyezik a vízszintes.
Karcsú alak szerint a nyár!
Ha vizuális megfigyelés, a nagyon gerinc tengelye legyen torzítás nélkül. Field a mellkas lehet enyhén domború, valamint a hasi területen, lehet visszahúzott vagy enyhén domború. Ha nincs probléma a hátán, az ember könnyebben tud kiegyenesíteni a térdét, és nem tapasztal kellemetlen érzés, amikor használja a csípő izmai. Összehozta lábak egyenesek és a térd, csípő, sarok és sípcsonton teljesen zárt helyzetben.
Annak érdekében, hogy megtudja, hogy van-e testtartási problémák, akkor kell lennie egy, háttal a falnak, és támaszkodj szűk. Lábakat is hozta össze, és szorosan tartotta a falra. Fej egyenes és a fejét a falnak támaszkodva. Engedjük le a fegyvert, és tartsa lenyomva a varratok. Kérjen meg valakit a családból, hogy álljon a tenyér és a fal közötti ágyéki. Ha a kar szabad átadni a fal és az ágyéki területen, ez azt jelenti, hogy van egy sima csapágy. Ha a hasi izmok meggyengülnek terület, és mozgassa a gerinc vissza, akkor van egy görbület testtartás.
Általános ajánlások a korrekciós testtartás
Gyakorlatok korrekciójára testtartás gyermekek és felnőttek eltérhetnek. A legjobb dolog természetesen az, hogy forduljon a szakemberek, akik fejleszteni az Ön számára az egyéni képzési programot. Nevezetesen annak szükségességét, hogy a munka, amit akkor javítja a testtartást, és több mint egy hónap. Általános ajánlások a képzés a következők:
- Kezdete előtt minden alkalommal, kiad egy bemelegítő az izmok a test, legalább 10 percig;
- Képzési program tartalmaznia kell venni nemcsak a hátizmok, hanem a has, medence, nyak, a vállöv;
- edzés intenzitása fokozatosan kell emelni, nagyon lassan, úgyhogy lenne még, hogy nem rontja a helyzetet;
- Kezdés osztályok nem kevesebb, mint egy órával étkezés után, nem számít, hogy mit lehet kellemetlenséget;
- Vonat egy nap, egy és ugyanazon időben, hogy adna az izmokat pihenésre és a regenerálódásra.
El kell ismernünk, hogy néhány edzést nem javítja a testtartást. Kezdje egy hosszú távú működését.
A testtartás gyakorlatok
Alábbiakban bemutatott egy sor gyakorlatok testtartás célzó széles körű hátizmok és az egész testet. Minden gyakorlatok, időrendi sorrendben, és ez nem kívánatos, hogy változtassa meg a sorrendet.
· Push-up
Egy sor gyakorlatok javítására testtartás kell kezdeni push-up. Ez egy nagyon sokoldalú gyakorlat, amely erősíti a test és az izmok, a vállöv.
A kezdeti ismétlések száma: 2 db 15-20 ismétlést.
· Gyakorlat "Keel"
Hogy feküdjön a hasán a padlón, és nyújtsd a karod előre tenyérrel kell feküdni a földön. Kezek és lábak kell kissé egymástól, a váll szélessége egymástól. Meg kell próbálnia, hogy hajlítsa vissza az időben, kihasználva a karok és a lábak, és megállt ebben a helyzetben 10-15 másodpercig.
A kezdeti ismétlések száma: 4 hajlító 10-15 másodperc.
· Gyakorlat „Fecske”
Lie, valamint az előző feladatban. Ekkor meg kell hajolni vissza csak a test és a kezek, és megpróbálta a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kezét a háta mögött. Tartsuk ezt a pozíciót 10-15 másodpercig. Eleinte ez lesz egy kicsit nehéz, és meg lehet kezdeni öt másodpercig, majd fokozatosan növekszik az idő.
A kezdeti ismétlések száma: 4 hajlító 10-15 másodperc.
· Támadások fekvő
Feküdj hasra, elterült a padlón. Lábak egyenesek, enyhén szétnyílt váll szélesség mellett, kezét Sopra könyök enyhén beszakadt ezelőtt. Felváltva húzza a jobb kar és a láb, majd a bal kar és a láb, próbálják maximalizálni a szakaszon.
A kezdeti ismétlések száma: 2 db 10-15 ismétlést mindkét karját.
· Gyakorlat „Macska”
Get négykézláb, egyenes háttal. A minimális távolság a lábak, karok váll szélessége egymástól. Vegyünk egy mély lélegzetet a levegőben, és a kilégzés, arch hátad. Lélegezz be újra, és hogy egy kiinduló helyzetbe.
A kezdeti ismétlések száma: 2 db 10-15 ismétlést.
Idővel, akkor fokozatosan növeli a készletek és ismétlések, de nagyon lassan és csak akkor, ha bízik a saját képességeit. Mielőtt kiegyenesedik a testtartás otthon egyedül, ez a legjobb, hogy forduljon orvoshoz, és kérjen tanácsot. Higgy magadban, és akkor biztos, hogy sikerül.