hasa kifeszített
Sok nő szembesül egy problémával, mint a felfúvódott has. Ez gyakran előfordul a szülés után, vagy mert a „szeretet” az ételt. Egy ilyen helyzetben, a szokásos csavar nem fog segíteni. Az ok tisztán anatómiai. A hasi izmok két rétegből áll: egy alsó felülete, és az izom rétegek.
Egyenes hasizom származik a szeméremcsont és túlnyúlik a teljes hossza a has. Hasi külső ferde izom található az elülső és oldalsó felületei a has és a mellkas részt.
Hasi bellső izom alatt található külső ferde izom, izomrétegébe alkotják a második sajtó. A keresztirányú hasizom alatt a belső hasi ferde izom, és csökkenti a hasüreg, húzza a szélén.
Edzés közben a sajtó-on, hogy a következő három szabályok:
1. A közelítő feszült.
Ha valaki nem ismeri a záróizom vannak a belső felülete a combok a lágyéki, hogy a térd. Adductorizmot csökkenti a térd. Mint azt már tudja, ha dolgozik a közelítő, egyidejűleg húzza meg a kereszt- és a belső ferde. Így szükség van hatással a térd. Hogy megerősítse az eredményt ki kell támasztani a térdek réz-Qing ball, vagy egy kis párnát (ha vonatok êtes-ház).
2. A statikusan erőlködés fenék.
Csökkentve a farizmok is stresszt okoz keresztirányú egér-tzu has. Tehát a fúrógép kell elvégezni az összeadást egy feszült fenék! És a „Hold” alatt a fenék-létezik az egész készlet.
3. Húzza vissza a gyomorban (rendszer kiürítését press).
Nyomda rendszer evakuálás lehet használni, mint egy külön feladat az oldalsó izmokat. Döntetlen a gyomor idején lejárat száma négy és felszabadulását. Ehhez 100 egy időben (például reggel), majd 300, majd 600.
Tehát ne felejtsük el edzés közben bevonni a gyomor, a fenék és a törzs befolyásoló térde.
Minden gyakorlatokat kell végezni egy óriás beállított üzemmódot, azaz minden Setu megszakítás nélkül. Végezze 10 ismétlést minden gyakorlatokat.
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd. A teljes felületén a láb a padlón. Váll és a fej kissé emelt.
Forduljon jobbra térd és emelje fel a szervezetben, és balra.
A tetején, szünet három téren. Ellenőrizze, hogy a hátsó nem túl messze „elment” a padlóról.
Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem a mozgás a másik irányba
Be és ki az elején, amikor visszatér a kiinduló helyzetbe.
Kiinduló helyzet - lábak hajlítva a térd, láb a padlón a teljes felületen.
Orvosi labda tartsa egyenes karokkal előtt a láda (ha nincs ilyen labdát, egyszerűen húzza az első a kéz).
Emeld fel a fejét és a vállát, miközben egyidejűleg a derék padlón.
Amikor majdnem eléri a labdát, hogy térdre kezd lassan egyenesbe a lába.
Hajoljon előre, amíg meg nem teszi, hogy a zokni. Lábak egyenesek, a szemek előrefelé.
Kezd visszatérni az eredeti helyzetébe, hogy minden mozgás fordított sorrendben.
Amikor a közepén a hátsó érintse a padlót, hajlítsa be térdét gyorsan, húzza a lábát, hogy a fenék. Lassan hátradőlni.
Mozgás kiemelte lassan emelkedik kellene négy másodpercig, és ugyanaz -, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
Végezze 10 ismétlést egy 30 másodperces időközönként után az ötödik ismétlés.
Lélegezz ki, miközben húzzuk, majd abban a helyzetben, hogy gyorsan belélegezni 4. Új kilégzés vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe
Kiinduló helyzet - Ülj le a labdát, és vigye el egy stabil helyzet, pihenő lába a padlón. A láb váll szélesség mellett. Squeeze a térd, húzza a fenék.
Kilégzés, húzza a gyomor és lassan engedje vissza szervezetünknek. kezek
tartani a mellkas előtt.
Amikor visszatér a kiindulási polozheniezhivot „hold”.
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt a padlón. A tarkón feküdt a mat, karját a test mentén. Emelje fel a lábait, és hajlítsa a térdét, és nyomja. Kereszt a boka. Squeeze a fenék
Emeld fel a fejét és a vállát, mintha megy, hogy sodorják. Nyújtsd a bal kezét, hogy a sarok a jobb lábát. Emeljük fel a jobb karját a padló felett 8-10 cm.
Ne segíteni magukat rovására húzza a sarok neki.
Tartsa a hát alsó a padlóról.
Vissza a kiindulási helyzetbe, de a fej és vállak tartsa a padló fölött. Ebből a helyzetből indul egy új ismétlés.
Először is, nem 10 ismétlést az egyik oldalon, majd lépni a másikba.
A kiindulási helyzetben a térd hajlított. Karokkal, tartsa a fejét a súlya. Térd préselt feszes, feszült fenék
Kiegyenesedik a lába 45 fokos szögben a padlóra.
A fej rögzíteni kell az elejétől a végéig.
Engedje le a lábát kb 15 cm, és erősen hígítja a zokni a kezében.
Ismét emelje fel a lábait, 15 cm-es, és hogy zokni.
Visszatér a kiindulási helyzetbe, húzza a térdét
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt. Emelje egyenes lábak. Emeld fel a fejét és a vállát, és sípcsonton érintse meg a tenyerét.
Engedje le a bal láb (az azonos nevű kéz csúszik a láb). Ugyanakkor húzza a jobb kar egyenesen vissza
Váltakozó oldalon, továbbra is a gyakorlat, amíg meg nem számít, hogy 10 ismétlést mindkét oldalon.
Az alsó értékre csökkenti a láb, annál nagyobb a terhelés a sajtó.
A hatalom kilégzés minden ismétlésnél (amikor leengedte a kezét, és lábát). Tedd levegőt ismétlések közötti
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt. Állást a vállak, a karok támogatja a medence. A könyök a padlón.
Helyezze a kezét, tenyérrel a földre, és ezzel egyidejűleg csökkenti a lába feje mögé
Hígítsuk láb alakú V
Fokozatosan, csigolyából csigolya, engedje vissza a matracot.
Talpra „néz” a mennyezetre.
Végpontban, szorosan nyomja össze a lábát.
Ismét emelje fel a medence és a prop fel a kezét
Lélegezz be, amikor leengedte a kezét a szőnyeg és a hajtókar a láb fej mögé. Erőfeszítéssel, kilégzés, amikor megemeli a lábát és engedje őket
Gyakorlat nem lehet megtenni, ha van fájdalom a hát alsó részén.
