Gyakorlatok, hogy távolítsa el a hasa zsír hasa reggel töltés
Helló, fiúk és lányok! Egy szeretnék kérni - és ez csak gyenge reggel kezdeni ezzel ezeket a gyakorlatokat, hogy távolítsa el hasi zsír?
Ajánlások végrehajtás:
1. Vajon ezek a gyakorlatok ébredés után a reggeli torna 2-8 percig.
2. Ha a hasi izmok fáj, ne csináld ezeket a gyakorlatokat minden nap.
3. Próbáld meg a gyakorlatokat pihenés nélkül 2 percig.
Tehát, mi magyarázza a gyakorlatokat
1. alapjai - pánttal. gyakorlat, hogy lemegyünk a könyökére, és ismét vissza a bárba. Sarkát, hasa felhúzott (és nincs más kiút). Végezze el minden testmozgás 30 másodpercig, vagy gróf - 10 minden kéz.
2. alapjai - pánttal. Emelje fel a csípő fel, és anélkül, hogy csökkenne a sarka a padlóra, menjen fel a hegyre. A következő lépés - vissza vissza a bárba. Mi is ellátja 30 másodperc, vagy 10-szer minden helyzetben.
3. A fő szabály - a léc. Chagall keze a lába, és vissza a bárba. Mi maradt a bárban, és séta a lábát a kezét. 10-szer a kéz és láb.
4. Kiindulási helyzet - a pánt. Megfeszíti a térd a mellkasra és vissza vissza. Ismételje meg a másik lábát. Lehetőleg ne emelje a magasba a medencét. Tudod, hogy egy zokni lába a padlón. Do 10 ismétlést mindkét lábát.
5. Alap - slide: sarka és a kezét a földre, a csípő a magasba, térd lehet prisognuty. Bővítjük a készüléket a jobb oldalon, engedje meg jobb kezével, vagy az oldalsó és húzza egyenesen a bal lábát előre. Visszatértünk a hegyre, és ismételje meg a másik oldalon. Elvégzésére gyakorlatok - 30 másodperc vagy 10-szer mindkét lábát.
6. Feküdj a földre, és hajtsa végre a klasszikus hasi curl: vissza nyomni a földre, a lábak hajlított, lába a padlón, kezét az oldalán a fej - a hüvelykujját szorította a halántékát, és a többi ujj a tarkóján. Mivel a hasi izmok, sodort és szakadt le a felső test a padlóról. Igyekszünk ezt a gyakorlás rángatás nélkül, de az erő a hasi izmok. A gyakorlat azt 30 másodperc vagy 10 emelkedik szervezetben.
7. Ismét megy vissza a bár és végre a csík fut és a push-up 30 másodpercig. Sock lába a padlón ez idő nincs beállítva, akkor próbálja húzni a térd olyan közel a mellkasát. Négy futó fiókot, majd egy push-up, majd újra futni 4 számlák és szorította vissza.
Ez az! Először vettem pontosan 5 percig. Az utolsó gyakorlat folyik szorította kemény, de semmit idővel minden normális lesz.
És ha edzés előtti igyon meg egy pohár meleg víz és egy pohár edzés után, majd egy másik, és douches, és fél óra elteltével a jobb reggelit. akkor feltételezhető, hogy az első töltés tested jó energiát, és egyenesen büszke magára! És ez azt jelenti, hogy a nap lenne a legjobb.