Gyógytorna a gerincferdülés a hátsó sor gyakorlatok és fizikoterápiás gyermekek és felnőttek részére
Sok hátproblémák sikeresen megoldja rehabilitáció. A megfelelően kiválasztott tartományban, attól függően, a betegség típusától és stádiuma - ez az első és alapvető lépés a gyógyulás. Most beszélünk többet, hogyan kell helyesen végrehajtani gyakorlatokat gerincferdülés.
reggeli torna
Reggel sor gyakorlatok a gerincferdülés hosszabb célzó pihenés, a megfelelő ébredés a szervezetben. Ha van ideje, jó lenne dolgozni, és nagy izomcsoportok. Végtére is, a megfelelő fejlődés és egy izmos fűző segít megőrizni a gerinc függőleges helyzetben. Amellett, hogy megakadályozzák a betegség kialakulását.
Felhívjuk figyelmét, hogy a díj első fokú a gerincferdülés is jól elvégezhető önállóan. A gyakorlatok egyszerűek, és céljuk, hogy erősítsék a hát izmait, a pihenést. De a gyakorlatok scoliosis 3 fok. és mellesleg, még a másodfokú nagyon fontos, hogy ezt alá egy orvos felügyelete alatt. Még jobb, ha úgy lettek tervezve, és gyógytornász korrekcióját célzó Ön sajátosságait a betegség.
Tehát az első fontos lépés - ez jobb az ágyból. Vagy inkább húzza vissza. Ez egy nagyon hasznos eljárás gerinc reggel. By the way, a gyermek legjobb tanítani a gyermeket, hogy reggeli torna. Végtére is, a testmozgás a fiatal fejlődő szervezetben - egy nagyszerű módja annak, hogy megakadályozzák a megjelenését gerincferdülés.
Töltés a hát egy gerincferdülés reggel (gyermekek és felnőttek):
- Legyen az ágyon fekvő, nyúlik a karját, szünet öt másodpercig, úgy érzi, mint egy szakaszon, relax mély hátizmok. Ismételjük meg 3-5 alkalommal.
- Feküdj a bal oldali, a jobb lábát húzza előre. Bal kezével tartsa a lábát a térd mögött. Próbálja tartani a jobb lábát az ágyon, miközben bekapcsolja a hátára. Lélegezz be, tartja a levegőt 5-7 másodpercig, próbálja tekerni még. Ismételjük ötször mindkét oldalon.
- Ülj le az ágyra, egyenesbe lábak és húzza őket, csökken a lehető legalacsonyabb. Lélegezz egyenletesen, mélyen. Ismét őrizetbe levegőt 5-7 másodpercig hajol vissza lassabban a kiinduló helyzetbe.
Ezután úgy véljük, minden 4 gyakorlatok erősítése minden izomcsoport, ők csak kényelmes reggel gyorsan végre komplex:
- Press - Feküdj a hátadra, emeld harminc fok és közé esik e rendelkezés és negyven fok a swing a sajtó, amíg úgy érzi, enyhe fáradtság (kezdődik hússzor). pihen egy kicsit, ismételje meg három vagy négy megközelítés.
- Vállöv - közvetlen kéz a kézben, kezdve a körülíró kör kefék, fokozatosan növelve a tartományban mozog. Amíg meg nem kezdődik, hogy csavarja karok teljesen. Ismételjük ezt a gyakorlatot lassan, először előre, majd hátra.
- Ferde - a gyár kezek ezelőtt, a helyzet a penge szinten képzeljük el, hogy tartsa a kezében egy bottal. Most dőljön felváltva mindkét irányban kilégzéskor. A lényeg nem az, hogy hajoljon előre, így a törés technika mozgását. Ismételjük meg nyolcszor.
- Összeállítói - hogy a gumiszalag egy méter hosszú, hat széles cm dobott át a bárban (akkor jöjjön ki, ahol ő a házat), úgy, hogy a két vége lógott le, mert vállalják a kezét .. Hands egyenesen kell, felfelé irányított, elválasztva 45 fok. Meg kell lenni a feszültséget. És ezen belül tíz-tizenöt másodperc nyúlik a gumiszalagot. Powered mellüreg és a kezét.
A komplex gyógytorna
Mint minden betegség a gerinc, gerincferdülés fut mindegyik saját jellemzőkkel, ezért fontos, hogy a gyakorlatokat, hogy javítsa a gerincferdülés. Gyakorlat kezelés gerincferdülés 3 fok gyakran nem segít, de az első és a második fokozat elég kezelhető. Az egyetlen különbség az, hogy a scoliosis 1 fok lehet korrigálni segítségével egy sor alapvető feladatok, úgy véljük, ezeket alább.
De a másodfokú kell dolgozni a problémás területeket, állítsa be őket a segítségével speciális gyakorlatok célja az orvost. lokalizációja scoliosis - ez lehet egy mellkas, derék, s alakú görbület típus, megvannak a saját jellemzői és gyakorlatok bal gerincferdülés.
Így terápiás gyakorlatokat scoliosis 1 fok (képzés könnyű megtanulni, mint egy gyermek és felnőtt) által képviselt négy szakaszból áll:
- bemelegítő gyakorlatok a vissza scoliosis;
- helyzetben a hátán;
- helyzetben a has;
- gyakorlatok scoliosis 1 fok áll.
Most nézzük meg részletesebben az egyes lépéseket:
- Warm-up - meg kell, hogy kirak a hátsó. Alternatív megoldásként, séta négykézláb három vagy négy percig.
- A hanyatt fekvő helyzetben. Be kell nyújtani a kezét, és fel a fejjel, nyúlik a lábujjak és a sarok húzza az ellenkező irányba. Be kell, hogy három vagy négy megközelítés.
- Erősítése a hasizmok (aki mellesleg fontos szerepet játszik támogatásában ágyéki). Hátul, karját végig a test és a lábak mintha biciklizni. Felhívjuk figyelmét, hogy a láb legyen közel a padlóhoz, az alsó, a jobb dolgozott ki a sajtónak. Mi megy harminc másodpercig, ismételje meg két vagy három alkalommal.
- Olló. A hátán, akkor tegye a kezét a feje mögött, és integetett a lábát egy vízszintes síkban, fokozatosan csökkentve a lábát a padlóra alább, majd felemeli. Az ilyen gyakorlatok kezelésére gerincferdülés dolgozunk egy nagyon jó minőségű sajtó.
- Feküdt a gyomra. Gyógytorna a gerincferdülés a gyomorban erősíti a már izmos keret mögött. Mi húzza vissza, valamint a második feladat, de a has.
- Szimulálják úszás mell. Lábak nyúlnak vissza, kezét a feje mögött. Emelje fel a törzs, barlangászat egy derék, kiegyenesíteni karját és lábait. Ezután a kezét, hogy körkörös mozdulatokkal, és csökkentheti a láb, a kar húzza a vállöv, a lábak zárva maradnak. Ismételjük tízszer két - es három megközelítés.
- Olló, de a gyomra. A keze a feje mögött, lábak kiegyenesedik, emeld fel a csípőt és a keresztbe a lábunkat, fokozatosan csökken a padlóhoz. Ismételjük meg 2-3 db harminc másodpercig.
- Mi emelkedik, lehetőleg közel a tükörben. Hands meghajlítani a könyök és szaporodnak a kezében, az ecset érintse meg a vállát. Forgatás a könyök lassú ütemben, kis amplitúdójú. Kövesse a gondolkodás, a hátsó egyenesen kell. Ismételjük meg 2-3 db húsz másodpercig.
- Guggolás. Segítség a kezelés gerincferdülés az otthon, mivel elősegíti a kialakulását egy lapos testtartás. Kéz a kézben, tenyérrel felfelé, az ujjak és vált zömök, aztán vissza az ujjait. Ismételjük 5-10 alkalommal.
Ez összetett feladat terápia scoliosis 1 fok nagyon hatékony, de súlyosabb állapot gyakorolja azt mondja az orvos. Gyakorlat kezelés gerincferdülés gyermekekben is végezhető, valamint a felnőttek számára a komplex módon. Az egyetlen dolog, érdemes csinálni kevesebb ismétlés, de ez attól függ natrenirovannosti izomcsoportokat. Meg kell nézni állapotban.
fizikoterápia
Gyógytorna meglehetősen gyakori módja a kezelés gerincferdülés. Ma kifejlesztett számos módszer a testmozgás, az alap- és célja, hogy segítse speciális típusú görbületet. Gyakorlatok gerincferdülés gyermekekben megfelelően kiválasztott sor segít megszabadulni a betegség kezdeti szakaszában, valamint segít megelőzni a súlyosbodása a problémát.
A kezelés a gerincferdülés legyen az összetett, gyakran használnak mellett gyakorolja, masszázs, úszás a medencében, kézi eljárással. Sajnos, a harmadik görbület mértéke nehéz csinálni műtét nélkül. De még ebben az esetben, a testmozgás terápia csökkenti a terhelést a gerinc, erősíti az izmokat. Miután egy gyenge izomzat nem tud lépést tartani a megfelelő pozícióba, és a gerinc műtét után.
alapszabályok
Kezdjük az alapvető szabályokat kell követni gyógytornászok:
- Töltsön képzetlen ember elején a képzés legyen a minimális szinten, fokozatosan növekszik.
- A kötegek száma és ismétlések alapján az egészségre. Ha van fájdalom, vagy nem a gyakorlatok nagyon komolyan, csak egy megközelítés. Ne felejtsük el, hogy a gerincferdülés gyakorlatok javítását célzó, nem pumpál izmokat.
- A komplex gyógytorna irányul, hogy a passzív eljárás nyújtás a gerincoszlop, a súlyt a bárban tiltottak, és több kárt okoznak, mint hasznot.
- Kizárása gyakorlatok vissza rugalmasságát.
Amikor a mértéke scoliosis 1
- Mi megy a helyszínen, miközben a hátad egyenes (csak két vagy három perc).
- Legyen az ujjait, és dolgozzák ki, lassan jön vissza (5-6 alkalommal).
- Végezze váll mozgását egy kör (tízszer).
- Hajlik a test előre a vontatási karok (10 ismétlés).
- Hígítsuk himbatest együtt forog az oldalán (10).
- Feküdj a hátadra, könyök lábak, felhívja a bal könyökét a jobb térd és fordítva (tízszer) egymás után.
- Hátul, összegezve a térdét, hogy a gyomra fordul (5-10 alkalommal).
- Tegye a kezét a földre, az emelés a test megereszkedik a háti gerinc, lassan visszatér a földre (tízszer).
- Végezze el minden testmozgás ollót (15-szor).
- Feküdjön a gyomorban, így a padlóról a vállát, rögzítés egy pár másodpercig, és feküdjön le a földre (tízszer).
- Végezze hajó (karok és lábak egyenesek, emeljük fel őket a földről felfelé), végzünk 10 alkalommal.
Gerincferdülés 2 fok
Ezzel a betegség súlyossági foka gyakorlatok nem csak a helyes testtartás és erősíti az izmokat, hanem elsősorban a alkalmazkodási zavarok. Írja az úgynevezett aszimmetrikus gyakorlatokat, amelyek kiválasztott típusától függően a görbület.
A kiválasztott bal oldali hajlító mozgás, amely a vonat egyensúly egyensúlyt. Gyakran használják a test billen a bal oldalon. A balról scoliosis speciális technikák, amelyek segítenek eltávolítani az eltérés a gerincoszlop tengelye. És természetesen a fellépés erősíti az izmokat, ami segít stabilizálni a gerincet.
Gerincferdülés 3. és 4. lépés
Ezek a betegség súlyossága nem lehet kezelni csak olyan fizioterápia, szükségünk van egy integrált megközelítés gyógyszerek és műtét. Gyógytorna végzik az irányt erősíti a mély hátizmok, a sajtó, a fenék (támogatják a hát alsó részén). Gyakorlatok stabilizálását célzó általános állapota korrekció rendellenességek.