Gyakorlatok visszértágulat az alsó végtagok gyakorlatok otthon
Testmozgás visszér segítenek megállítani a betegség
Gyógyászati gyakorlatok a visszér a legfontosabb része a kezelés a betegség, valamint javítja a vascularis tónus és a rugalmasságát, normalizálja a vér áramlását, és a metabolikus folyamatokat a szövetekben, és aktiválja művelet „izom szivattyú”.
Használata megfelelően kiválasztott gyógytorna Visszerek hatalmas, mert lehetővé teszi, hogy ne csak erősíti az izmokat a lábszáron, a comb és a fenék, hanem a nyak és a hát, amely segít nagyon hatékonyan megállítani a betegség, és megakadályozzák a progressziót.
- Ahhoz, hogy a legnagyobb hatást, a testmozgás, visszeres kell mérsékelt és nem túlzott - be kell vonni az egyszerű fáradtság, nem peretruzhdayas és folyamatosan figyeli a szívfrekvenciát.
- Ha emelkedett 120 ütés percenként, és bekopogott a levegőt, ez szükséges ahhoz, hogy egy 5 perces szünetet.
- A teljes időtartama az egész komplexum gyakorlatokat kell kb 10-15 perc, és folyamatos gyakorlatok nem haladhatja meg az 5 percet.
Kezdete előtt az osztályok hasznos ülni 1-2 perc hátsó lábain. Az első napokban a képzés elvégzésére minden gyakorlatot, ahányszor kiderül, ne erőltesse eseményeket. Mivel a fitness, a test minden mozdulatát fog derülni sokkal jobb, és akkor képes lesz arra, hogy növelje az ismétlések számát a kívánt számot.
A nap folyamán, függetlenül az edzőteremben, hasznos, hogy egy egyszerű, de nagyon hatékony vibrouprazhnenie, amely bármikor megismételhető otthon és a munkahelyen. Ez különösen hasznos azok számára, akik állni sokáig, mert hasonló a szivattyú hajtja a vért az ereiben fel, növelve a vérkeringést a lábakban.
A végrehajtáshoz válik, egyenes és emelje a sarka a padlóról 1 cm-t. Ekkor zuhant a földre, dörömböl a sarkában. Ismételje meg a gyakorlatot nem több, mint 1 másodpercenként, majd 30 ismétlést 10 másodperc, pihenjen és ismételje 30 alkalommal.
Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek
Torna visszeres lábak: gyakorol komplex
- Álljunk meg sarkú együtt, lábujjak egymástól. At „egy” stand lábujjhegyre, rovására „két” ülj le, terjed a térde kissé oldalra, rovására „három” megy fel a lábujjak olyan magas, mint lehetséges, rovására „négy” legördülő a kiinduló helyzetbe. Tedd 20-30 ismétlést.
- Feküdj a hátadra, kezét a feje mögött. Lassan hajlító a térd, húzza őket, hogy a gyomorban. Aztán egyenesbe, emelje fel a 90 fokos a padlóról, tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan csökken. Ismételjük meg 8-szor.
- Feküdj a gyomor, az arc, tegye a kezét a lábad meghosszabbítható. Lassan hajlítsa minden láb felváltva, megpróbál egy láb a fenék.
- Kapaszkodj fel lábujjhegyen, és anélkül, hajlítás a térd előre kis lépésekkel. Tedd 60-80 lépéseket.
Masszázs Visszerek
Miután a gyakorlat nagyon hasznos visszeres ön-masszázs a lábak és a combok, amely jól javítja a vérkeringést, és enyhíti a fáradtságot. Ebben a masszázs mozdulatok legyen nagyon könnyű, és nem okoz fájdalmat.
Masszázs visszeres nem több, mint 7-8 percig, és ellenjavallt dekompenzált formában, valamint jelenlétében szövődmények (thrombophlebitis, trofikus fekélyek, stb). Megkezdése előtt az önálló masszázs ázni 5-10 percig, és felemelte a lábát a párnán, hogy segítsen csatorna a pangó vér és fokozza a hatást az eljárás. Minden masszázs mozgás ismétlődik 10-szer.
- Kezdd könnyű mozdulatokkal a boka a térd, majd végezze dörzsölés sípcsonton első fény körkörös mozdulatokkal, majd enyhe nyomást a vénákban.
- Ezután ismét ismételje meg a felfelé simogató mozdulatokkal.
- Akkor megy a masszázs a comb, csak ismétli ugyanazokat a mozdulatokat, de halad az ágyék.
- A beavatkozás után ismét ázni 5-10 percig egy dombon, és tesz egy kompressziós ruhadarabot, ha szükséges.
- Amellett, hogy a gyógytorna, a visszerek nagyon hasznos a napi séta, kerékpározás, úszás és kontrasztos szakadó, hogy segítsen megszabadulni a nyomasztó és zsibbadás a lábak.
- Megelőzésére visszerek nagyon fontos a helyes testtartás „sarok - toe”, és nem fordítva. Ha az első lépés az orr, hozzájárul a vér stagnálása és a visszértágulat kialakulását, ezért legyen óvatos, ahogy járni.
- Add fel magas sarkú cipő viselése, mivel ezek a cipők korlátozza összehúzódása a vádli izmait; Hosszadalmas ülő munkával helyettesíteni egy kis széken.
- Továbbá, hogy megszabaduljon egy rossz szokás, hogy dobja „láb” megtörés hajók és rontó vér áramlását, és nyugalomban, próbálja meg, hogy a helyzet, hogy a lába a szív vagy annál magasabb szinten.
- Reggel és lefekvés előtt, hogy javítja a keringést a lábakban néhány perc gól közönséges párna, de ne vigyük túlzásba, és nem túl zavaró.
Ha a fenti megelőző intézkedések, időben hagyományos módszerek használata a visszértágulatok kezelésében. diéta. valamint ésszerű, hogy összekapcsolják a testmozgás és a pihenés, segít megállítani a betegség progresszióját, és ne súlyos szövődmények.