Gyakorlatok megelőzéséről prosztata - hatékony módja annak, hogy elkerüljék a betegség

Minden emberi test saját jellemzőit, így a módszerek a terápia és a megelőzés a prosztata-specifikus dugasz egyedileg választható ki. Nem utolsósorban szerepet az intézkedések között, amelyek megakadályozzák a betegség, hogy a gyakorlatok megelőzésére prosztatagyulladás. A legtöbb ilyen gyakorlatok képzését célzó az izomcsoportokat, amelyeket területén található a medence. Gyakorlatok normalizálják a vérellátás a szervezetben, csökkenti a kockázatot a gyulladásos képződésének stagnáló jellegű, előfordulásának megelőzésére a prosztatagyulladás vagy kiújulás.

Most sok különböző módszerek elvégzése, hogy az ember nem találja meg, mi a prosztatagyulladás.

Osztályok vannak kialakítva Kegel

Kegel komplex - a feladatok, amelyekben van képzés az izmok a gát. Megkezdése előtt azok végrehajtását, szükség van helyének megállapításához ezek az izmok. Ehhez szükség van vizelés közben röviden késlelteti a jet. Képzési kell összpontosítania az izmokat a prosztata - ezek az izmok, akinek munka idején megszakítása vizelés.

Érezd róluk, akkor lehet kezdeni a gyakorlatokat:

1. Rapid izom-összehúzódás. Ez megköveteli gyorsan alkalmazkodnak az izmokat a prosztata. majd pihenni őket gyors ütemben.
2. Lassú csökkenés. Végrehajtása alatt a gyakorlat nyújtásához szükséges az izmok a gát, tartsa őket ebben a helyzetben 2-4 másodpercig, majd lazíts simán.
3. Feszültség. Ennek lényege, hogy része a technikának, hogy a férfiak kell törzs maximum 4 másodpercre, így, ahogy ez történik abban az időben a székletürítést, majd lassan visszatér az izom az eredeti állapotába

Végre komplex kell nyújtani akár 5-ször naponta, így 8-10 ismétlést. Minden héten az ismétlések számát kell növelni 4-6 alkalommal, és azokat akár 45-50 alkalommal.

Az osztályok álló helyzetben

Minden nap meg kell csinálni az egyszerű gyakorlatokat, amelyek nem csak egy kiváló megelőzése prosztatagyulladás, hanem folyamatosan az egész test jó állapotban:

• do 25-30 lejtőjén lassú ütemben az egyes felek;
• végezze el ugyanazt a számot a lyukaktól előre és próbál elérni a padlót az ujjaival, majd vissza, támaszkodva a lehető legnagyobb szöget;
• kapaszkodva támogatást, akkor az egyes lábak 100 söpör oda-vissza;
• felváltva ugrani alacsony, akkor nagy, kezdeni ezzel 50 ugrások egy nap, és fokozatosan hozza száma 300;
• guggolást, ügyelve arra, hogy térdre ugyanakkor nem nyúltak túl a vonalon, amelyen van lábujjak.

Ha hirtelen során a gát képzés jelenik kényelmetlenséget, ne tekintsék ellenjavallat.
Squat kell lennie, ha kísérlet történik, hogy üljön egy székre. Azon a napon, meg kell végezni három 20 felülést, fokozatosan növelve azok számát.

Az osztályok ülő helyzetben a padlóra

Végrehajtani ezt az egyszerű gyakorlatot kell ülni a padlón, bezárta kinyújtott előtt lábát. A tenyér egyidejűleg tegye a terület a boka és előrehajol, megpróbálja elérni az ujjaival talpig.

Séta a fenék

A komplexum célja a megelőzés a prosztata gyulladás, ez nagyon hasznos közé tartozik a gyaloglás a fenék. Meg kell ülni a földre, nyújtsd a lábad, és előre, így a gyalogos mozgást. Minden nap meg kell, hogy körülbelül 35-45 ilyen „lépéseket” előre és ugyanazt vissza. Ez a tevékenység nagyon jól működik a kismedencei izmokat.

Képzés feszültségcsökkentő ami a combizmok

Meg kell építeni a tenyerek, széttárta lábait, hogy a maximális távolság, megkísérelve a szakadások keresztirányban. Ebben a helyzetben, meg kell maradni 25-35 másodpercig próbál kissé növeli a távolságot a lábát.

Lecke egy teniszlabda

Meg kell, hogy a labda a játék a tenisz, túl lesz rajta, a padlón, a tenyerek. Elhelyezése a labdát a lábközi, meg kell lovagolni a testét, fokozatosan növelve a nyomást a labdát, és pihentető, ugyanakkor hangsúlyozzák a kezét. Először is, azáltal, hogy növeli a nyomást a labda úgy fogja érezni némi kényelmetlenséget. A kellemetlen érzés elmúlik idővel. Ideális esetben, ha szeretnénk, hogy egy osztályon, amíg a kellemetlen megszűnik érezhető egyáltalán.

Hátán feküdt

Megakadályozása érdekében a prosztatagyulladás is nagyon hasznos, összetett, hogy el kell végezni hanyatt:

1. Emeljük fel a medence, párhuzamosan terjed lábát a térd. Három sorozat, amelyek mindegyike a gyakorlat végrehajtását 6-szor.
2. Bent, kiegyenesedik a térd vagy a lábak kell hígítani az oldalán, és keverjük össze. Tedd két 11-szer mindegyikre.
3. Feküdj a hátadra, majd tegye láb lift, hajlítás őket a térdét, és húzza fel a gyomorban. Végezze 2 db, megismételve a testmozgás 5-ször.
4. Ha a hátán fekszik fel a medence és a láb, így őket (a jól ismert „Birch”), miközben a test az ágyéki régióban.
5. Ismételjük 5 alkalommal, nem egy pár megközelítéseket.
6. Elfogadásával a póz, ha a hátán fekszik, akkor meg kell hajlítani a hátát, felemelte, de ugyanazon a pályán, hogy a fenék és a fej hátsó voltak nyomva a földre. Bár ebben a helyzetben, hogy szeretne maradni 7-9 másodpercig, majd az izmok ellazítására. Meg kell csinálni 10 ismétlést.

Oldalán feküdt,

Az oldalán feküdt, meg kell hajolni a felső láb a térd, és ez egy körkörös mozdulatokkal egy nagyobb amplitúdójú. Ismételje meg 10-szer. Fuss, hogy a másik lábát ugyanazt a gyakorlatot.

Feküdt a gyomra

A következő feladatban szükség lesz egy normális gumilabda. Meg kell feküdni a hasa, hogy magába zárja a labda test gurult fel és le. Futási időben, akkor segíteni magát a kezével. Azon a napon el kell végezni a 25-30 gördülő fel és le.

„Hajó” is szerepel a sor gyakorlatok ellen prosztatagyulladás. Csinálni, azt szeretnénk, hogy feküdjön a gyomor, kar nyúlt előre, lába és vissza. Ezután egyidejűleg emelje fel a mellkasát, nem miközben segít maga a kezét és a lábát emelje, anélkül, hajlítás térdre. Meg kell fenntartani ezt a helyzetet, amíg ez megtörténik, majd az izmok ellazítására. Tedd legalább három ismétlésben.

légzőgyakorlatok

Gyakorlat, kulcsszerepet játszanak a megelőzés a prosztata

Segítségével néhány gyakorlatokat lehet akadályozni prosztatagyulladás

Ez nagyon hasznos, tekintve a megelőző és légzőgyakorlatok, feltételezve, hogy a hasi légzés:

• először meg kell mélyen lélegezni;
• A maximális kilógott a hasát;
• maradni ebben a helyzetben 12 másodpercig;
• A legsúlyosabban járnak gyomorban;
• kilégzés, hogy az erőfeszítés.

Ismételje légzési komplex 3-7 alkalommal.

Erősítése az izmok a végbélnyílás

Ehhez hasznos gyakorlat, meg kell határozottan felhívni, és egyidejűleg nyomja az izmokat a végbélnyílás körül, marad ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd lazíts. Az egyik megközelítés az, hogy tenni három ismétlés. A nap javasoljuk, hogy ezt számos megközelítést.

Gyakorlatok megelőzéséről prosztata hasznos lesz bármikor, de különösen a hatás ad osztályok, végrehajtása közvetlenül ébredés után. Javítja a vérkeringést és leterheltségének csökkentése ebben a pillanatban nagyon fontos a szervezet számára.

Kapcsolódó cikkek

• Különböző gyakorlatok megelőzésére prosztatagyulladás

• A legjobb gyakorlatok megelőzésére prosztatagyulladás

• Feladat a prosztatagyulladás, és gyakorolja a megelőzés