A legjobb gyakorlatok megelőzésére prosztatagyulladás
A megelőzés minden eszközzel a prosztata, beleértve a töltés. De túl egyszerű gyakorlatok is tanácsos elvégezni speciális, kizárólag ellen a hitvány betegség.
Az ilyen gyakorlatok célja, hogy javítsa a vérkeringést a kismedencei szervek, úgy, hogy ezen a területen a vénás vér nem stagnál, ami azt jelenti, hogy a prosztatarák kockázata a gyulladás csökken. Mi, akkor kell, hogy legyen a gyakorlat megelőzésére prosztatagyulladás és mennyire hasznosak ezek a prosztata egészsége?
Milyen gyakorlatok megelőzésére prosztatagyulladás hatékony?
Ez segíthet erősíti az izmokat a gát, ami szintén nagyon fontos a prosztata egészségét. Ahhoz, hogy keresse meg őket egyszerűen, vizelés közben szükséges, hogy késleltesse a patak vizelet. Ebben az esetben, az ember úgy érzi, milyen izmokat ebben az időben működött. Őket, és ki kell képezni.
Komplex Kegel gyakorlatok a következő: először meg kell drámaian feszült, és ellazítja az izmokat, és minél hamarabb történik, annál jobb. Aztán, hogy a vágás: 4 másodperc szükséges törzs őket, majd lassan pihenni. És végül - a feszültséget. Tart az azonos mennyiségű, meg kell fokozatosan húzza -, valamint a székelés során, majd pihenjen.
Javasoljuk, hogy a torna az alábbiak szerint:
- Kezdje 8 ismétlésben mind a három változatot gyakorlatokat.
- Heti növekedés 4-6 alkalommal mindaddig, amíg ez a szám nem éri el a 45 ismétlést.
- Végezze napi 5-ször.
Állt a padlón
Az alábbi gyakorlatok megelőzésére prosztatagyulladás hasonlíthatnak gyakorlatokat. Ezek nem csak hasznos a prosztata, hanem minden más szervekben. Ennek részeként a testmozgás, amit tennie kell:
- 30-szor a lejtőjén - balra és jobbra.
- 100 löket mindkét lábat - oda-vissza.
- Ugrik változó magasságú. Ez helyettesítheti a magas és alacsony. Ajánlott kezdeni ötven, és fokozatosan növeli a 300 naponta.
Az ülő helyzetben
A legegyszerűbb hozzáférhető - előre kanyarokban. Meg kell ülni egyenes, lábak nyújtva előre, tenyerek szabad tenni a boka és a horgászat. Javasoljuk, hogy próbálja ki a párna ujjaival, hogy megérintse a lábujj.
Utility kísérletet tesz a szakadások. Ehhez híg lábait, amennyire csak lehetséges. Ebben a helyzetben kell tartani körülbelül fél percig.
Mozgás a fenék a következők: ülj egyenesen, lábak kiterjesztett előre, és elválasztja őket. Mozgás a fenék szüksége különböző irányokba. Az egyik megközelítés magában foglalja mintegy 40 mozgásokat.
Hátán feküdt
A leghatékonyabb gyakorlat megelőzésére prosztatagyulladás végezzük a hátán fekszik:
- 3 db 6-szor - emelni a medence és egyidejűleg növelni a térd az oldalon.
- 2 db 11-szer -, hogy csökkentsék és emelje fel a lábát. Azonban lehet hajtani, és kihajtott a térde.
- 2 db 5-ször -, hogy feküdjön a hátsó egyenes, majd emelje fel a lábait, miközben hajlító a térd, oly módon, hogy azokat csatolja a gyomorban.
- 2 db 5-ször - "Birch". Arms támogatja a test (derék), a medence és a lábak a közvetlen függőlegesen felfelé.
A következő gyakorlat az alsó végtagok kell hajlítani a térdét, tegye a kezét a feje alá. Szükséges továbbá, hogy elbírja a mozgás medence minden irányban, miközben nézi a levegőt: a jobb - lélegezzük be, a bal - kilégzés.
Feküdt a gyomra
Gyakorlatok a prosztata megelőzésére prosztatagyulladás csinálnak, és ott feküdt a hasán. Például, a „hajó”.
Hands, hogy a test oldalához, és nem változtatják a helyzetüket. Ugyanakkor meg kell emelni az alsó végtagok (a kihajtott pozícióban) és a felsőtest. Ebben a helyzetben meg kell maradni, ameddig csak lehetséges. Aztán - pihenni. Az egyik megközelítés szükséges ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
speciális gimnasztikai labda, hogy értékesítik az üzletekben. Ez a következő gyakorlat jobban megfeleljen, mint a sima. A lényeg ez: meg kell feküdni a gyomrát és a labdát gördülő a testén - egy fél órát (naponta egyszer).
További gimnasztikai gyakorlatok
Az első gyakorlat célja, hogy erősítse az izmokat a végbélnyílás (kombinálható preventív prosztata masszázs). Meg kell tömöríteni őket annyi, és rajzolni, tartsa 10 másodpercig, majd lazíts. Az egyik megközelítés - 3 alkalommal. Azt javasolta, naponta többször.
Egy férfi, aki úgy véli, hogy a helyes légzés nem lehet hatással a prosztata, mélyen téved. Nem semmi, mert keleti gyógyászat teszi a hangsúlyt légzőgyakorlatok.
Érdemes figyelni, hogy a hasi légzés:
- Ahhoz, hogy egy nagyon mély lélegzetet.
- Felpuffadt gyomor.
- Legyen álló 12 másodpercig.
- Erősen bevonni a gyomorban.
- Továbbá, arra törekszik, hogy lélegezni;
- Ismételjük meg 3-7 alkalommal.
Már csak azt kell hozzátenni, hogy végzett a megelőzés a prosztata a férfiak házak különböző gyakorlatokat, így minden képviselő az erősebb nem lehet választani a komplex, ami illett a legjobban.
Kérjük, válaszoljon 7 teszt kérdéseire:
Hányszor az elmúlt hónapban már úgy érezte, nem teljes kiürülés a hólyag vizelés után?
- soha
- Az ötből egy esetben (és kisebb)
- Kevesebb, mint az esetek felében
- Körülbelül fele annyi idő alatt
- Több mint az esetek felében
- szinte mindig
Hányszor az elmúlt hónapban szeretné, hogy a WC-2 óránként, vagy gyakrabban?
- soha
- Az ötből egy esetben (és kisebb)
- Kevesebb, mint az esetek felében
- Körülbelül fele annyi idő alatt
- Több mint az esetek felében
- szinte mindig
Hányszor az elmúlt hónapban volt már inkontinencia?
- soha
- Az ötből egy esetben (és kisebb)
- Kevesebb, mint az esetek felében
- Körülbelül fele annyi idő alatt
- Több mint az esetek felében
- szinte mindig
Hányszor az elmúlt hónapban már nehéz volt, hogy tartalmazza a vizelési inger?
- soha
- Az ötből egy esetben (és kisebb)
- Kevesebb, mint az esetek felében
- Körülbelül fele annyi idő alatt
- Több mint az esetek felében
- szinte mindig
Hányszor az elmúlt hónapban már úgy érezte, gyenge fejben?
- soha
- Az ötből egy esetben (és kisebb)
- Kevesebb, mint az esetek felében
- Körülbelül fele annyi idő alatt
- Több mint az esetek felében
- szinte mindig
Hányszor az elmúlt hónapban meg kellett törzs izmait kezdeni vizelés?
- soha
- Az ötből egy esetben (és kisebb)
- Kevesebb, mint az esetek felében
- Körülbelül fele annyi idő alatt
- Több mint az esetek felében
- szinte mindig
Milyen gyakran mész a WC-éjszaka?
Előző Következő Read teszteredmények
A választ kell adni, hogy nem kell a tünetek a prosztata betegségek. Ha kétségei vannak, forduljon kezelőorvosához, hogy hozzanak létre egy pontos diagnózist. Ne feledje, hogy a prosztatarák nélkül lép fel látható tünetek korai szakaszában a betegséget.
A választ kell, hogy van egy megnagyobbodott prosztata tünetek.
A választ kell, hogy van egy megnagyobbodott prosztata tünetek.