Gyakorlatok, hogy lefogy otthon oldalán
Ezen az ábrán a fő lerakódását az összes többlet jelentkezik a has és a lágyék, és nem utolsósorban szerepet ebben a rossz étel. Érdekes, hogy minden felesleges, ha az alultápláltság rakódik oldalán, de akkor is, ha elkezd enni rendesen, hozzáadása nélkül a fizikai aktivitás, az oldalak nem megy sehova. És ez nem szükséges, hogy ideges, mert a pénzhiány miatt a sport és fitness, vagy ami még rosszabb hagyni mindent, ahogy van. Annak érdekében, hogy távolítsa el a betétek az oldalán, és talál egy vékony derék, sok gyakorlatok, amelyek otthon végezni, így a költséges idő és pénz és az idegeket.
A képzés lehet szükség:
- súlyzó vagy tárgyak közötti súlyú 1 és 2 kg, elhelyezett szabadon a karon,
- torna karika
- nagy sport labda,
- „Derék” forgó lemez.
Hatékony gyakorlatok a fogyás oldalán a ház
- A lejtőkön. Kiinduló helyzet - a láb váll szélessége egymástól, a jobb kezével tartsa az oldalán, és a bal oldali nyúlik át a fejét, hogy a jobb oldalon. Amellett, hogy a fogyás, az oldalukon végző ez a gyakorlat, akkor is nyúlik, és húzza az izmokat, amelyek oldalán találhatók. Az ismétlődések száma - 10 a két oldalon. Hagyományosan kezdeni egy megközelítés és fokozatosan hozza legfeljebb három.
- Kiinduló helyzet - lábbal, kezek helyezik az övet. Végezze twist - viszont a bal lábát és a törzs jobbra és fordítva. Ez a gyakorlat nagyon kényelmes szállítására a szimulátor „Thalia”, ami egy lapos forgótárcsás. Ha egy ilyen ajándék maradt, miután nagymamám vagy anyám, akkor megtalálja azt bármilyen bolt szakosodott sporteszközök. Időtartama ezt a gyakorlatot 3-5 percig.
- Kiinduló helyzet - fekvő oldalán, a test felemelkedik, a hangsúlyt a könyökét. Attól függően, hogy melyik oldalon a gyakorlatok jobb vagy bal, a csípő és a szükséges próbálja megérinteni a padlót. Győződjön meg arról, hogy a kapcsolati került sor a kilégzést, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe inhalálás közben. Ismétlések számát mindkét oldalon nem lehet kevesebb, mint 15. Idővel megközelítések növelhető.
- Kiinduló helyzet ismétlődik az előző feladatban. Ismételt hip érjen a földre, és a visszatérés a kiinduló helyzetbe, hogy jobb a szabad kezét. Helyes végrehajtása lehet tekinteni, ha abban az időben a testmozgás a test formáját fogja ölteni a „T” betű. Meg kell végezni legalább 15 ismétlést.
- Kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól feltenni, a térd enyhén hajlítsa és Crouch. Kézi súlyok szükséges. Ha nincsenek súlyzók, akkor bármilyen tárgyat helyezni a kezében, súlya 1-2 kg. Meg kell emelni a karját egyenesen a mellkas előtt, és alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot kell 10-15 alkalommal.
Bár a gyakorlat nagyon egyszerű, első pillantásra, ez nagyon hatékony. Végrehajtása során nagyon jól működik a mély hasizmok és a zsír oldalán gyorsabban menni. - Kiinduló helyzet - feküdt a padlón, és elfogadtam a hangsúlyt a könyök vagy elfogadott álláspontjáról push-up. Jó, hogy kiegyenesedik, és nyújtsd a hasi izmok 2-4 percig.
- Kiinduló helyzet - az oldalán feküdt, tedd a medence kissé előre, lábak egyenes. Rúgd a lábuk, hogy végre a fajta gyakorlat „olló”. Azt akarja, hogy végre 25 ismétlést, és hogy a három megközelítés.
- Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, szeretne ülni a földre, és térd hajlított lábbal. A hangsúly a kezét, hogy dőlt. Emelje fel a fenék, rögzített egy ilyen helyzetben, és a térd behajlítva emelje őket felváltva. Ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
- Kiinduló helyzet - fekvő gyomra, kezét a feje mögött veszi, és tegye a zárban. Lásd egy ponton egyenesen előre, és lassan emelje a törzs szüneteltetésével 20 másodpercig a legmagasabb ponton.
- Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy torna karika. Ha minden nap, hogy forduljon a 15 perc alatt, akkor búcsút mondhat az oldalán nagyon gyorsan. A karika lehet gyakorolni, reggel és este, de ne felejtsük el, hogy a súlya nem lehet kevesebb, mint egy kilogramm, és nem több, mint kettő. Ha egy nehezebb karika, akkor nem lehet elkerülni a látszatát zúzódások oldalán. Ugyanez a hatás lesz, feltéve, hogy a kengyelt súlya meghaladja a 2 kg-ot.
- Kiinduló helyzet - a hátán feküdt a padlón, hajlítsa be térdét, és megteszi a kezét a feje mögött, összekulcsolta őket a kastélyban. Ezzel egyidejűleg meg kell feszítse meg a gombot, és forgassa a testet, mintha megpróbálja megérinteni a jobb térd a bal könyökét. Kövesse a lábak futásidejű voltak nyomva a padlóra. A kezdeti pozíció szükséges, hogy visszatérjen lassan. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer.
- Kiinduló helyzet konvergál az előző. Szükséges, hogy törzs a sajtó, növelve a térd, hogy megérintse a jobb könyökét a bal térdét. Abban az időben, hogy a gyakorlat kell végezni, amennyire csak lehetséges, hogy próbálja nyúlik az izmok található a has és a lágyék. Mindkét oldalán az ismétlések számát - 10-szer.
- Gyakorlat nagy azoknak, akik egy otthoni bár, hogy szükség lesz ennek végrehajtására. Akasztani rajta, és fordult a test meghajlítani a térdét, és felemelte a lábát olyan magas, mint lehetséges. A legjobb hatás akkor forog a térd, amikor felemeli az alsó része a test, állandóan változó oldalán, jobbról balra. Exercise lassú. Elkezdesz 10 ismétlést, és növeli a számukat 20.
- A következő gyakorlat szüksége a labdát. Kiinduló helyzet - ül a labda egyenesen vissza a több válla lehet telepíteni. Kerékpár fenék, próbálja dobni a labdát a kezében, és biztosítják, hogy a test mozdulatlan maradt. Az időtartam 3-5 perc alatt.
- Ehhez a gyakorlathoz is szükség van a labda. A kezdeti pozíció - feküdt a labdát a bal oldali lábak terjeszteni megfelelő kar a padlón, hangsúly a külső oldalán a láb. Meg kell, hogy szüntesse meg a jobb lábát, olyan magas, mint lehetséges, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Miután 15 ismétlést irányának megváltoztatásához.
Rendszeres foglalkoztatás mindenek felett
Mindenki választhat maguknak azok 5-6 gyakorlatok a fogyás az oldalai, amelyek több ismerős neki, vagy úgy tűnik, könnyebb a kivitelezés, és akár be azokat az átfogó komplex otthoni edzőteremben, vagy vegyen részt külön-külön. Ne felejtsük el, hogy mielőtt bármilyen jellegű testmozgást végzünk elején egy kis bemelegítés és végén nyújtás minden izom érdekében, hogy elkerüljék a fájdalmat a következő napon.
Hogy fokozza a hatást gyakorolja, amire szüksége van:
- self-masszázs és pakolás problémás területek,
- gyakorlatok egy szobában friss levegő,
- ragaszkodik az egészséges táplálkozás (nincs szó az étrendre, mert olyan rövid távú hatás)
- komplex végezzük egy kényelmes és jól lélegző ruházat,
- mielőtt kell hangolni, hogy a pozitív és mondd magadnak, hogy minden ki fog derülni.
Mindenesetre a testmozgás mértékkel is fontos, és egy sor gyakorlatok a fogyás oldalán a ház sem kivétel. Nincs szükség, hogy kínozza magát a kimerültség, csinál egy pár órát, mert ez károsítja az egészséget, ahelyett, hogy megtalálja a kívánt kanyarokban. Ahhoz, hogy egy pár hétig volt érezhető eredménye, elég 15 perc egy nap, hogy végre gyakorlatokat az extra oldalán.
Mind a gyakorlatok, kívánatos, hogy végre lassan és erőlködés minden izom, hogy csökkentsék a lehető legkisebbre a sérülés kockázatát.
Azt, hogy a racionális következtetések
Meg lehet összefoglalni a körülhatárolunk néhány tipp:
- Mielőtt bármilyen edzés, legyen cardio, erősítő vagy vegyes, feltétlenül kell, hogy felmelegedjen. Elhanyagolása edzés sérülést okozhat.
- Ha aerob testmozgás, az órák végezhetjük akár bármelyik étkezés előtt egy órával. Ha a teljesítmény, az idő a mozgás étkezés előtt vagy után - 2 óra.
- Minden gyakorlatok fogyás oldalán a nagyobb hatékonyság érdekében be kell vonni az általános képzés. Ha mégis őket külön-külön, az eredmény nem olyan jó.
- Súly súlyzók kell 1-4 kg, ez több, mint a szakmai képzés. Ha megpróbálja, hogy egy nehezebb súlyzó, akkor sem sérül a túl nagy terhelés vagy a szivattyú csúnya, férfi izmait.
- Sport ruházat kényelmesnek kell lennie, és nem zavarja a mozgásokat. A legjobb, hogy egy speciális ruhadarab, amely edzés közben létrehoz egy szauna-hatás a megfelelő helyeken, és a zsír kezd olvadni gyorsabb.
- Ügyeljen arra, hogy megfelelő táplálkozással. Anélkül, hogy gyorsan visszatér a normális - a felesleges zsírt az oldalán, és több, mint volt.
- Órák után is részt vehet a kontraszt zuhanyzó, ez segít abban, hogy gyorsabban tónusosabbá combok
- Segítségével masszírozó az ön-masszázs a problémás területeket. Ezek megvásárolhatók bármelyik sportbolt vagy gyógyszertárban.
Hallgassa meg a szakértőket területén fogyás, karcsú és tónusú, vigyázz az egészségére, és mindig ragaszkodni az alapvető szabályokat az egészséges módja az evés!
Gyakorlatok, hogy lefogy otthon oldalán