Gyakorlatok a kötelet a fogyás
Női magazin Szépség és egészség
- fogyás
- szerelem
- terhesség
- terhesség
- Minden család
- gyermek egészségügyi
- élelmiszer
- gyermek tervezés
- Pszichológiai és fejlesztési
- születés
- Nyaralás gyerekekkel
- Egészség és szépség
- krémek
- haj maszkok
- problémás bőrre
- Arc-maszk
- bőrápolás
- édes
- Szemöldök és szempilla
- kozmetikum
- smink
- körmök
- frizurák
- Száj, álla és nyaka
- életmód
- Cars
- Gadgets
- utazó
- szabadidő
- divat
- tartozékok
- cipő
- ruházat
- Ékszerek és órák
- háztartás
- Mosó- és tisztítószerek
- Crafts & Hobbi
- háztartási készülékek
- virágkertészet
- megjelenítése az üzleti
Főoldal Lose Rope - csak ugrik, és nőnek vékony!
A harc egy szép test, képesek vagyunk sok - kemény diéta, megerőltető testmozgás, jogging reggel. De van egy kikötés: gyakran ezek megfosztás elképzeljük a fejemben, elszörnyedt, keres kifogásokat, hogy miért nem tudunk csinálni, és mi továbbra is álom, hogy egy napon ...
Azonban van egy hatékony módja annak, hogy lefogy, nem igényel hatalmas erőfeszítést, időt és pénzügyi költségek - a leggyakoribb kötelet. Az eredmények szerint a gyakorlat a héj könnyen képest edzhetnek a modern cardio berendezések.
Ki ajánlott gyakorlatokat ugrálókötél
A legismertebb gyakorlat egy kötéllel - ugrik. Úgy tűnik, hogy ez nagyon könnyű túlbecsülni a hatását ugrás az egész test egészének rendkívül nehéz: erősíti a tüdő és a szív-érrendszerre, normalizálja az anyagcserét, az endokrin és az immunrendszer, hogy ezen kívül kiváló megelőzésére visszerek.
És persze, elismert hatékony ugrókötél fogyás. Ragályos 10-15 perc egy nap, akkor éget körülbelül 200 kalóriát. Ha a gyakorlatokat csinálni egy fél órát, akkor lesz 400-450 kcal.
Ugráló kötél ajánlott nők egy alakzat típusa „körte”, valamint azoknak, akik szeretnék csökkenteni a lábukat a térfogata. Gyakran a saját képzés esetén ez a burok és a férfiak. Ezt bizonyítja, hogy a kötél ugró - a legjobb választás azok számára, akik szeretnék csökkenteni a testzsír mennyiségét a szövetben, miközben a jó izmokat.
Hogyan vonat egy kötelet
Kötél is, kell, hogy képes legyen kezelni. Helyes ugrásokat kell végezni alacsony előre ház és feszült hasi izmok. Kell mozgatni csak az alkar és a kéz, a többi, a kéz - nem mozog. Leszállás után a folytatásban van szüksége a lábfej.
Normál jumping futamot két lábon. De az ilyen egyhangúságát természetében rejlik a gyakorlatok, és akkor gyorsan elveszti érdeklődését a vizsgálatok.
Ezért a szakértők tanácsot, hogy a különböző:
- váltakozó ugrik a bal oldalon, a jobb láb (a legjobb megoldás - 4 alkalommal);
- amit tehetünk egy további rövid ugrást, amíg a kötél a feje fölött;
- fel kell venni a képzésben ugrás át a munkáját kezét.
Ez bebizonyította, hogy hatékony legyen a fogyás következő feladat - felváltva végezzük a szokásos kis ugrás és a nagy ugrás húzza a térdét a mellkasához. Tudod is megpróbál, hogy elsajátítsák a dupla ugrás, amely alatt a kötelet kétszer időt repülni a talpakon. Az igazi mesterek az ilyen gyakorlatok még sikerül csinálni tripla ugrás.
Hogyan szervezzük képzés
Ez a képzés formátum nem alkalmas a kezdők, ez megköveteli, hogy bizonyos tulajdonságok és a fizikai állóképesség. Ilyen vizsgálatok lesz némi időt a felkészülésre.
Minden ülés biztosan kezdeni a bemelegítés, vagy fájdalom, vagy akár sérülések nem lehet elkerülni. Először meg kell 2-3 perc intenzív, mint a. Aztán, hogy 20-30 lépéseket a lábujjak, a sarok és a belső oldalán a láb. Az ilyen gyakorlatok szükségesek ahhoz, hogy bokaízület működésbe lépett.
Miután a végén a komló kell adni 5-7 perces nyújtással. Azt is illik a kötelet, hajtogatott 4-szer. Shell szükség, hogy a kezében hajlított és emelt mellen, majd a kötél nyúlik különböző irányokba, hogy ha meg akarja törni.
Ez az állapot a stressz a kezek és a test kell tartani 5 másodpercig, akkor tegye le a kezét, és pihenni. Testmozgás kell tenni 4-6 alkalommal. Feladat a lábak - szeres a kötelet félbe, és akassza egyik végét a bokaízület és a második, hogy a kezét. Gyakorlat kell végezni a hátán fekszik, húzza talpra, amennyire csak lehetséges. Végzett két lábon 4-6 alkalommal.
Válassza ki a megfelelő kötél
Hogyan kell megfelelően ugrókötél választották meg nagyban függ a komló minőségét, és így a végeredmény a képzés.
Válassza ezt a sporteszközök nagyon egyszerű. Az egyik az, hogy lesz két láb közepén a kötelet, és húzza végződik. Azt kell, hogy a hóna alatt. Ha a kötelet hosszabb, mint amilyennek látszik, meg kell ugrani túl magas ahhoz, emelje fel a kezét, ami nagyon kellemetlen.
Ha ez kisebb, ugrás, meg kell hajolni nagyon alacsony, vagy használja a teljes kar, melyek rontják a megfelelő végrehajtás technikákat.
Hány kell ugrani, hogy lefogy
Amikor dolgozik egy kötelet, ha komolyan vett részt, hogy a probléma a fogyás fontos szisztematikus megközelítést a foglalkoztatás és a rendszeres minél nagyobb a terhelés. A rajtidőpont osztályok - 5 perc. Jumping kell lassú, öt nap, egyre időtartama 1 perc. Ez egy előkészítő szakasz egy igazán hatékony terhelés.
Az emberek fogyni révén a kötelet, vegye figyelembe, hogy a meglepő hatást érhetünk el, ha a képzési időtartam 30 perc és 1 óra.
Ugrás minden alkalommal meg kell mérsékelt ütemben. Az ilyen képzés nem csak segít megszabadulni a felesleges súly, hanem hogy a női alak sokkal kecsesebb: narancsbőr eltűnik, térd vannak kerekítve, elvékonyodik a boka és a hasa néz ki, nagyon illik. Ez pozitív hatással van a mozgásszervi, kijavítja testtartás.
kötél gyakorlatok vannak korlátai. Ahhoz, hogy vegyenek részt egy ilyen lövedék lehet csak egyeztetés után az orvos, azok ellenjavallt emberek számára megbetegedések a szív és ízületek, asztma, magas vérnyomás és a feleslegben súlya meghaladja a jel a 15 kg-ot.