Gyógyító Pranayama légzőgyakorlatok kezdőknek 5. yogabreath
Gyógyít LÉLEGZET: Pranayama
5 gyakorlatok kezdőknek
A „Pranayama” általában úgy fordítják, mint „lélegzet-szabályozás” vagy „vezérlés légzés.” Bizonyos mértékig ez igaz, mert légzés jóga gyakorlása növeli a tüdő kapacitását, ami a légzés egyenletes és mély, tanított, hogy a késés a belégzés és a kilégzés. De ha egy kicsit mélyebbre ásni, pránajáma - szabályozás nem lélegzik, és a legtöbb prána - az életerő. Helyesebb, mint ahogy azt a műértő Pranayama, Swami Satyananda Saraswati, lefordítja a „pránajáma”, mint „prána Ayama”, azaz szó szerint „meghosszabbítása a prána”, vagy abban az értelemben „bővítése életenergia”. Természetesen ez nem egy banális kiterjesztése a hossza a belégzés és kilégzés - bár ez is a helyzet, mint az első és a legdurvább szintű megértést - és többet dolgozik egy finom életenergia „prána”.
Pranayama - ez, sőt, az aktiválás módját a prána, azaz életerő, és az ő ellenőrzése a technológiát, hogy meghaladja a normális határok az emberi lehetőségek és elérni a magasabb szintű energia rezgés. A mester szinten, pránajáma válik prána Vidja, tudás, vagy a „látás” az energiát, amikor a jógi Közvetlenül lehet érezni az energia áramlását a szervezetben, és azok kezelésére. Ez úgy történik, azzal a céllal, javítása banális * (nagyon hatásos), és elérni sziddhiket (rendkívüli képessége) és a termesztési célból történő életenergia, és végül -, hogy elérje a magasabb tudatállapotok (Dhjána, szamádhi) és a felvilágosodás. Befejezés a gyakorlatban kell a teljes körű megvalósítása élettartam lappangó emberi test „isteni” potenciál.
A kezdők egy módja mastering Pranayama a legfontosabb, hogy megfelelően építsenek egy alap gyakorlat, elkerülni a leggyakoribb hibákat, hogy nem fáj magad, hanem javítja az egészséget. Az elsődleges cél a pránajáma egy fokozatos, enyhe megtisztítása az úgynevezett „Nadi” csatornákat a prána testet, amely kering prána, valamint a vér áramlik át a hajókat a durva fizikai testet. Ha ez a személy lesz képes megtenni a hosszú (néhány perc) leheletét és kilégzést. De ne keverjük össze a végén az eszközöket: start „fej” egyszerűen, hogy késleltesse a levegő a tüdőben nem hatékony. Először is meg kell fokozatosan, lépésről lépésre, hogy átvegye az irányítást a belégzés és kilégzés, fokozatosan tanulás lelassul, és meghosszabbítsák a levegőt.
Az előzetes gyakorlatokat tanulunk lélegezni egy kicsit szokatlan módon, erősíti a tüdőt, hadd ideges, és prána rendszer egy egyensúlyi állapot, a harmónia, és az elme tanulni, hogy tisztában legyenek a levegőt (úgy tűnik, elemi, de a valóságban ez, sőt, a legnehezebb). Igaz, hogy a gyakorlatban a pránajáma növeli az ellenállást a stressz és a mentális stabilitás és ellenőrzés, valamint a felszabadulás hamis azonosítás: a rossz szokások és irracionális viselkedést (különösen a segítségével pránajáma könnyű leszokni a dohányzásról). A fizikai szinten Pranayama javítja a szív- és érrendszer, hogy az a személy, vonzónak (javítja a bőr állapotát, arcszín), és belsőleg karizmatikus, energikus. Man szerez adottságok függetlenség, a szabadság, a vezetés és egyidejűleg válik nyugodt és kiegyensúlyozott.
Kezdve pránajáma programot a következők lehetnek:
1. A tudatosság a levegőt.
Ülünk bármilyen kényelmes pozícióban a hátsó egyenes (ha nem is a matracot, és ül laposan a szék), és figyeljük a természetes légzés. Próbáld ki, hogy tisztában minden lélegzet, és minden kilégzés. Ne irányítsa, ne változtassa meg a levegőt! Gyakorlat 5-10 perc egy nap. Egy tipikus hiba - légzés válik szándékos, teljesítmény, feszes. Nem kell, hogy „próbálja meg” lélegezni elég rendesen. A cél itt nem az, hogy egy mély lélegzetet, és megosztani a folyamat és a megfigyelő. Legyen egy megfigyelő! Gyakorlat kell végrehajtani, ha nem csak az egyértelműen jelölje meg a belégzés és kilégzés (valamint egy rövid szünet a kettő között), hanem nyomon követheti az összes érzés a test kapcsolatos légzés, nem „menekül”, hogy más gondolatok. Ez eltarthat 1-2 hétig napi edzés, több vagy kevesebb, attól függően, hogy a koncentráló képessége. Elsajátítása után az átmenetet a gyakorlatban №2.
3. A pulmonális (mell) légzés.
Ugyanaz, csak lélegezni kizárólag „mell”, „könnyű”. Palm, ami fekszik a mellkas, könnyen fel-le mozgatásával, és a tenyér, mely feküdt a hasán, mozdulatlan. Kivitelezés: 5-10 perc egy nap, 1 hét. Ezt súlyosbítja légzés, vékony érzelmek.
4. kulcscsont (felszíni) légzés.
A végső gyakorlatban ezt a sorozatot. Ugyanez - feküdt, vagy ülni egyenes, egyik kezével a mellén, a másik - a has. Néhány perc lélegezni „tüdő” (mellkasi) légzés. Ezután indítsa el „dovdyhat” egy kis levegőt a végén inspiráció - csináld felületesen, csak a felső része a tüdő - mintha egy kulcscsont. Ebben az esetben, a vállak és a kulcscsont enyhén emelkednek, kissé feszült nyak. Kilégzéskor engedje le az első és pihenjen a kulcscsontja, majd a mellkasát. Keressen egy kényelmes légzés ritmusa szédülés (ha ez megtörténik, lelassíthatja a levegőt), így nem megfojtani, és nem szenvednek túlzott stressz. Hagyja, hogy a lélegzet egyszerű és természetes. Ehhez 5-10 percig minden nap egy héten. Az ilyen légzési ad könnyedség és az élesség a gondolat.
5. "jógikus" (yoga) légzés.
A vége ennek a gyakorlatok körét. Ülünk egy kényelmes helyzetben egyenesen a hátát. A gyakorlatban a technikát №1 1-2 percig. Aztán össze a szakterületen №2,3 és 4: kezdve a lassú, mély lélegzetet „hullám” alulról felfelé. Kezdetben töltse „gyomor” (azaz, az alsó része a tüdőben), majd szüntesse meg a mellkas bővülő (pulmonális légzés) és a végfelületet do „podvdoh” ( „kulcscsont levegőt”). Kilégzés fordított sorrendben, a tetejétől az aljáig: első „kulcscsontján”, majd a felső része a tüdő ( „mell” légzés), majd a „a hasa”, finoman nyomja a köldök befelé. Ne rohanjon, különben szédül. A légzés legyen nyugodt, amennyire csak lehetséges, és kényelmesen lassú, sima és szinte zajtalan. Légvétel nem rándulások, nem történtek lépések. Tegye 5-10 lélegzetvétel -, és visszatér a technika №1: ülés is, nézd meg a levegőt. Ha belélegzi a harmónia, a folyosón a levegőt nem sokat változott. Helyes „yoga” légzés kényelmesen, nem lehet megunni! A második héten a gyakorlatban a „jóga légzés” kezdeni ezzel a rövid (néhány másodperc), lélegzet után kilégzés. Az egész gyakorlat, ha kell, nagyon nyugodt, fizikailag és mentálisan. Senki ne zavarja. Növelni a napi gyakorlatban 1-2 10 perc. Hagyjuk 1-2 héttel a fejlesztés egy ilyen levegőt. „Jóga” lélegzik nagyon hasznos, gyakorlatban minden nap, lehetőleg ugyanabban az időben.
Ennek eredményeként ezek a gyakorlatok, akkor fizikailag és mentálisan készen a biztonságos és megfelelő fejlődését bonyolultabb pránajáma: Anulov-Bel, Nadi Sodhana, Agnisara-krija, Bhastrika, Bramari, uddzsáji stb De a végső gyakorlat (№5) - «jóga. levegőt „- marad veled: nem ez a készítmény, és teljes pránajáma. Gyakorlatban ez a légzés, ha ideges valami miatt, aggódó vagy fáradt - a nyugalom, és a töltés az új erők. Meg tudod csinálni, reggel és este, lehetőleg éhgyomorra. „Teljes yoga” légzés növeli a tüdő kapacitását, egyenletessé teszi a levegőt teszi, hogy több élettani. Másik titok jóga, hogy tudod, hogy a ászana gyakorlás a következő szintre, ha egy „jóga légzés” (gyakorlat №5) során a szülés.
* Ha van egy krónikus betegség, mielőtt a gyakorlatban konzultáljon orvosával és yogaterapevtom.
A cikk szerint A. Sokolovsky yogasecrets.ru oldalon