Gyakorlatok és szék
Üdvözlet mérföldkövek rajongók az egészséges életmód és a sport!
Sok nő a saját szerénység, a túlsúly nem akarja vagy nem tudja használni a konditeremben, de meg kívánja változtatni a megjelenésüket felé fogyás. Házak nem rendelkezik a szükséges eszközökkel (súlyzók, súlyzó), ez nem mentség, a kiút? - ott. Mert akkor javaslom, hogy gyakorolja a széket. A kezdeti szakaszban, ez meg a gyakorlatok, hogy segítsen az izmok megszokja a terhelést. Különösen problémás területek comb, fenék, sajtó, tricepsz. Ön fegyelmezett, megszokta, hogy a napi rutin, és létezik egy képzési javítanivaló az ábra. Ha kevés tapasztalattal Testnevelésórán akkor nyugodtan kezdődik a tanfolyam a testmozgás.
Vonat és szék
Szék, mint egy szimulátor, vannak házak vannak egymástól. Tehát ne legyen lusta, és meg kell kezdeni, hogy a vonat a zsírégetés és a szivattyú az izmokat stagnál. Ez a gyakorlat a program egy széket benne statikus terhelés, ugrás elemek és dinamikus gyakorlatokat. Végre komplex szükséges egy kör alakú mintázat. Ha már egy sportoló a kevés tapasztalattal megteheti megközelítések megszakítás nélkül. Ha nem, akkor megengedheti magának, hogy pihenni a gyakorlatok között 15-20 másodperc, de nem kap végzett el a nagy áttörés. Próbálja meg növelni a testmozgás program egy széket a haza 5 kör. Chase mögött az eredmény nem éri meg, minden jön az idő, a lényeg, hogy számolják ki sily.Vozrast itt nem számít drága lányok és asszonyok.
Ha problémája van a mozgásszervi, szívelégtelenség, valamint a terhes nők ne használja ezt a bonyolult. A fennmaradó gyakorlatok egy széket ki az alábbi nem lehet lusta.
Készítsünk szimulátor, dugta a falnak, egy szék kell négy lába karfa nélkül, a szék a sidushka szinten át kell adnia a térdére. Készítsünk egy sport mat, biztos, hogy felvegye a sportruházat, krossovki- kezdjük.
Gyakorlatok egy széket a fogyás
1.Spinoy felállni egy széket a parttól nem több mint egy méter. Tedd a lábát a karosszékek, tartsa egyenesen a hátát. Inhalálja, és csökkentheti a támasztó láb, addig a szintig, a derékszög a térd. Ne felejtsd el, hogy tartsa a testet egyenes és vízszintes, majd kilégzés hirtelen kiugrik támogatását helyesbítse, és a többi marad a stule.15 ismétlések elég lesz, módosítsa a helyzet a láb.
2.Stoya vissza a székre színhús sudushku szék (kéz kissé szélesebb, mint a váll szélessége), emelje fel az egyik lábát, és helyezze párhuzamosan a földre. A kilégzés leszáll a támasztó lába, a könyök nem hígítja a fél, a testhez közel tartja a széket, majd kellő tricepsz emelkedik, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Miután 15 ismétlést, menj a másik lábát.
3.Primite ülő helyzetben szélén székében, kezét többit a hevederek és arch meg vissza, vissza letörést. Láb magasan a padló, emelje párhuzamosság. Kilégzéskor, kezd feljebb a lábak, a belégzés, vissza obratno.20-25 csak ismételd ezt a gyakorlatot egy széket.
4.Primite helyzetben push-up, csak lábbal fekszenek sidushku széket. Lábak együtt, karok váll szélesség mellett. Sharp nyomja a szék lába előre, ugrás, és tedd a szinten a tenyerét. A helyzet akkor van - ült béka. Akkor kiegyenesedik a lába, és felállni, emelje fel a kezét. Emlékeztet gyakorolni Burpoe. A teljes megközelítés pillanatában emelő egyenes lábak a pryzhok.10-12 megközelítéseket.
5.Polozhenie ugyanaz. (A szék lába) egyik lábát kissé felemelkedik sidushki széket. További mozgása kezd összefoglalni a térd a váll, vissza a lábát vissza, csak ne tedd vissza, és povtor.3-5 mozgások minden láb számít egy ismétlés. Összesen 8-10 ismétlést.
6. Most otodvinem széket a faltól. Állunk egyik lábát egy székre sidushku mély guggoló a lába tele van, a második található az emeleten. Pushing láb lábát a szék szélére. Ebben a térdvédő nem kiegyenesedik. Kapunk, mintha félig zömök. A ház elülső lábak hajlítva a térd ilyen helyzetben kell lennie a széken. Tegyük vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe. Te is segíthetsz magát a kezével, amikor mászni. Kiváló dolgozott fenék, comb és megkönnyíti a fogyás. 10-12 ilyen félig guggolás minden lábát.
Továbbra képzés haza egy szék
7.Postavte szék a falnak. Lefeküdt a szőnyeg, az egyik lábát a többi ellen a szék szélére, a másik, hogy emelje fel a fordult szög 90 fok. Kezek helyezik a test mentén. Mivel ebben a helyzetben, az emelés a medence a szőnyeg, és emelje felfelé. A mozgás oka, hogy a fenék (papok) és a lábak egészen a székbe, és a helyzet a csípő nem változik. Esett egyszer megérintette a földre, azonnal jön egy új nő. Összesen 12-15 ismétlés az egyik lábát, majd változtassa meg a helyzetét.
8.zaklyuchitelnoe gyakorolja a program egy széket. Feküdjön a földre. Nyújtsd a lábad, és tegye őket a szék szélére. Kezeket a tarkóra, a lapockák kissé a padlóról. A karaj fekszik teljesen a szőnyeg. Kezdés rúgás mozgás. Elkülöníti a széket, és sodorni kezdik. Könyök és a térd fognak találkozni egymással. Elhagyva a padló lapocka és a medence. Vissza nem elszakadni a szőnyeg. Menj vissza, nem a lábát egy székre. Úgy tartják az egyik povtor.12-15 ismétlést.