Gyakorlatok derék az otthoni videó környezet
Egyszerű gyakorlatok a hát alsó részén
Hatásos gyakorlat stretching a derék
Stretch derék nagyon fontos. Tedd stretching gyakorlatok derék otthon egyszerű.
- "Cat". Azt kell, hogy akár négykézláb. Vissza egyenesen, kezek - alatt, térd - mellett a csípőt. Kilégzés - mozgását a tailbone, amely leengedése. Ebben az esetben, ha a hát alsó le van kerekítve, a derék és a mellkas hajlamosak felfelé, a korona elhagyható. Könyök behajlítva, állát meg kell húzni, hogy a mellét, nézi a köldök, a gyomor megfeszíti. Teljes testtömeg, hogy elmozdulás a térd. Belégzési coccyx simán felfelé emelkedik, a has, valamint a bordák húzni a földre tetején emelkedik, a szegycsont és az állkapocs dolgozzák fel is. Próbáld meg mozgatni a súlyt a kezedben. Gyomor pull, kanyar a mellkasi régióban. Hogy egyfajta „hullám” a gerincét. Fontos megjegyezni, a szabály, amely meghatározza a mozgás a farkcsont. A belégzés kanyarban, és kilégzéskor - kerekítve. Ez a legjobb kezdeni öt alkalommal, és végül akkor számának növelése hullámok. A hát alsó hálásak lesznek a bemutatott ellátást. Performing gyakorlatok a hát alsó otthon, legyen óvatos és lassú.
- Feküdj le a padlón. Kezeket lapos test mentén. Foot húzza kezdenek lassan emelje fel a végtagok egyenes, függőleges helyzetbe. Ezután húzza a lábujjak felé. Apránként kezdjük lábát a feje mögött, és ujjait a tenyér. Be kell, hogy nyúlik a kéz és a láb előre és hátra derekát. Tartsuk ezt a pozíciót 1 percig. Ha befejezte ezt a gyakorlatot, akkor feküdjön le és pihenjen, nem egy teljes lélegzetet. Ez segít, hogy erősítse és hogyan nyúlik a hát alsó részén.
Otthoni gyakorlatok, amelyek erősítik a hát alsó részén
Aki erősíti az izmokat a hátsó, így hozzájárulása a egészség és jólét.
- Feszesítő komplex egyszerű derekát. Kezdeni, hazugság a gyomor, sovány a homlokát a földre, és rátette a kezét a földre úgy, hogy a hüvelykujja megérintette a vállát. Csípő a padlón, kezét tördelte a padlóról, ív a hátad, és a tarkóját zaprokinte.
- Feküdj a gyomor, kar húzza magunkat előre, emeld fel őket, valamint a szervezetben. Várom, hogy a.
- Feküdj a hátadra a kezét összekulcsolta a feje, és hajlítsa be lábát a térde. Érintsd meg a lábak és kezek a fej, és felemelte. Ha ez nehezen megy, próbálja meg a testmozgás, a lábak köré a kezét.
- Állj fel, egyenesbe lábak, lassítás előre kanyarban, a földig kezével. Így nyúlik a hátizmok, erősíti a vádli izmait. Abban az esetben, ha nem kap, hogy érintse a padlót egyszerre - ne essen kétségbe, és nem rohan, ne csináld erővel. Csak időnként visszatér ez a gyakorlat, és nagyon hamar meg fogja észrevenni, hogy az izmok asszisztensek. Meg fogja érinteni a padlót a kezét, és a teherszállítás súly erőfeszítés nélkül, úgy érzi, az életerő a szervezetben.
