Gyakorlatok nyak otthon
Fájdalom a nyak adódnak - a miofaszciális fájdalom, fájdalom eredő öregedő gerinc (osteochondrosis a nyaki gerinc). A nyaki fájdalom is adódnak - a fejfájás vagy ha valaki arra kényszerül, hogy legyen állandó helyzetben.
Gyakorlatok a nyak az otthoni segít erősíteni és az izmok ellazítására és a nyakon.
1. Mi felkelni a padlót a láb váll szélessége egymástól. Hands hozott egy övet. Csukott szemmel. Elkezdjük óvatosan hajlítsa és kiegyenesedik a nyakát. Első kanyar és kiegyenesedik a nyakát előre - hátra, majd hajtsa végre a hajlítás és kiterjesztése mozgás az oldalon. Végezze ezt a lépést néhány percig.
2. A következő mozgás végzünk húzó trapézizmot. Kapunk fel a padlót a láb váll szélessége egymástól. Hands tegye az övet. Csukott szemmel. Döntse előre a fejét, és kezdődik, hogy a nyakán - óramutató járásával megegyező irányban. Kiderült forgó mozgás a fej. Miután mind a forgó mozgását a fej vissza kell térnie a fej olyan helyzetbe, amelyből a mozgalom. Ismételjük meg ezt a mozgást egy pár percig. Ezután elkezdjük felváltva az első tétel, hogy nyúlik a nyak izmai és a második tétel.
3. Végezze el minden gyakorlatot a mobilitás a nyakcsigolyák. Kapunk fel a padlót a láb váll szélessége egymástól. Hands tegye az övet. Csukott szemmel. Neck kezd fordulni először jobbra, úgy, hogy, hogy szemléltesse a bal vállát. Ezután kapcsolja be a nyakát, hogy a bal és próbálja meg, hogy a jobb vállát. Ismételjük irányuló néhány percig. Minden mozgás alternatív.
4. Kelj fel a padlót a láb váll szélessége egymástól. Hands tegye az övet. Csukott szemmel. Kezdje el óvatosan hajlítsa előre a fejét, majd térjen vissza a fejét, hogy vízszintes helyzetbe. Ilyen szállítást végzünk egy percen belül.
5. Mi felkelni a padlót a láb váll szélessége egymástól. Kezdjük bal háta mögött, tedd a bal a fejen. Csukott szemmel. A pályák kezdenek fejjel a jobb egy percig. Cserél gazdát. Mi létre a jobb oldali a háta mögött, és a bal keze fel a fejét, és elvégzi sovány balra egy percig. Ezután ismételjük meg a mozgás alatt ismertetett négyes.
6. Kelj fel a padlót a láb váll szélessége egymástól. Kezek helyezik a test mentén. Csukott szemmel. Emelkedni kezd, előbb a jobb váll fel tízszer, majd a bal váll akár tízszer. Majd emelje fel mindkét karját tízszer. Végezze mozgás adatok két percig.
7. Kelj fel a padlót a láb váll szélessége egymástól. Tartsa a feszített le a bal kéz a jobb oldali csuklóját. Kezdjük a gondos mozgását a fejét, hogy a bal oldalon. Végezze ezt az indítványt harminc másodpercig. Ezután gazdát cserél, és kapcsolja be a fejét jobbra. Mi felváltva az ötödik, hatodik és hetedik mozgás.
8. Kelj fel a padlót a láb váll szélessége egymástól. Hands növény a fejét, és tegyük őket a hátán. Mozgás kezdődik elrablását a fejét, és a kéz, mely a fej hátsó részét, a fej ellenállónak kell lennie. Végezze ezt a lépést egy percre.
9. Kelj fel a padlót a láb váll szélessége egymástól. A jobb oldali támogatja a fejét oldalra. A bal karja van hosszabbítva a test mentén. Kezdjük a gyakorlatot a dőlés a fejét oldalra, s kezét ellenállását. Miután minden hajlam kell tartani a fejét tíz másodperc. Ezután gazdát cserél, és továbbra is végre a mozgást egy percig. Váltakoznak a mozgás a 8. kilencedik.
10. Mi felkelni a padlót a láb váll szélessége egymástól. Az ujjak a jobb kezével fogja meg a homlokán. Csukott szemmel. A bal kéz végig az egész testet. Elkezdjük dönthető a fej előre, ellenállva az ujjak a jobb keze. Hands rám. Az ujjak a bal keze, hogy tartsák be a fej végén. Döntse előre a fejét, és az ujjak a bal keze időben ellenállni dőlésszög. Mozgás végezzük egy percig.
11. Mi felkelni a padlót a láb váll szélessége egymástól. A bal oldali végig a törzsön. Tedd a kisujjában jobb keze a templomba. Mozgás kezdődik viszont a fejét. Head kell forgatni úgy, hogy a vállát. Vital ellenállni. Ismételjük meg ezt a mozgást egy percig. Igyekszünk felváltva minden mozgás többször.
Ezek a mozgások a kényelmes és praktikus. Ők lehet végezni otthon és a munkahelyen. Amikor a fájdalom a nyakban, akkor használja ezeket a gyakorlatokat, és akkor érzi, megkönnyebbült.