Gyakorlatok az izmok a mellkas saját súlya és fitness
Gyakorlatok az izmok a mellkas saját súlya
Listája klasszikus gyakorlatok testtömeg dinamikus és meggyőző a mellkas izmait. Ez egy ősi, hatékony és taktikai titkos sverhdvizheny barátok. Mint látható, beszélek a különböző típusú push-up. Push-up és a mellizom a mellkas készülnek egymással, mint az alkohol és csík, fiúk! Ez az, amit a tét:
- nyomja felfelé hajló;
- Pushup ferdén lefelé;
- klasszikus push-up;
- széles markolat fekvőtámasz a székek;
- push-up egy jelentenek az „összecsukható kés”;
- push-up négykézláb;
- Push-in "dugóhúzó" helyzetbe;
- Indiai sajtóban;
- Máltai sajtó;
- fekvőtámaszok a gyűrűket;
- egyenetlen up;
- kígyó sajtóban;
- push-up egy jelentenek az „Archer”;
- push-up, amelynek középpontjában egy lábon;
- Börtön up és még sok más.
Ha elvégzi a fentiek közül bármelyik, akkor a vonat a mellkas izmait. Ezek a gyakorlatok összetett, és azok hatékonyak. Természetesen lehetőség van elvégezni izolált egymást követő tornagyakorlatok a mellkas, mint a költő kezében a torna gyűrűk, de hogy őszinte legyek, a mellizmok hatékonyan fejlesszék végzésekor egymást követő fekvőtámasz saját súlyát, hogy az ilyen értelmetlen nem szükséges.
Szoktam ajánlani egy programot a szivattyú mell alapján egymást követő push-up. A leglelkesebb sportolók, akik a saját súlyuk hatékonyan végezze push-up, de néha találkoznak srácok ilyen erős karok és vállak, akkor nyilvánvaló, hogy ez nagyrészt a push-up. Ezzel a megközelítéssel, kezük lesz erősebb és erősebb, míg végül a mellizom a mellkas nem szűnik meg nőnek a back fókuszt rögzítő mozgását. Egy ilyen helyzetben, nagyon nehéz lesz, hogy a vonat a mellizom a mellkas, mert ez lett volna minden sportoló, a legtöbb terhelés, ha túlzottan gondoskodó apuka lesz a tricepsz.
Mi a teendő, ha szembesülnek hasonló problémával? Többre egymást nyomást gyakorol a bárokban. Határozottan amellett vagyok, push-up, mert nem ad túl sok teher a váll, könyök és az alkar. És ha lehet szokni őket, persze, mártások kínál, hogy a testépítők. Miért? Ha megvágja a mellizom és látni, hogy milyen irányba is a legmélyebb izomrostok, a szeme megnyílik egy szokatlan kép: a legtöbbjük található lefelé, és nem kívül. Következtetés: a mellizom a mellkas sokkal jobban képzett fekvőtámasz le, nem előre.
Ez úgy tűnik, egy kicsit furcsa, mivel a legtöbb mellkas edzés alapja a push-up a test alatt fekvő szokásos push-up, vagy pad. De ha úgy gondolja, egy pillanatra erről, akkor rájönnek, hogy ez nem olyan furcsa. Az átlagember az mérsékelt formában 80 kg-os valószínűleg képes elvégezni néhány nyomást gyakorol a bárok, akkor is, ha soha nem képeztek. Azonban nem valószínű, hogy képes lesz megtenni a fekvenyomás a súlya 80 kg, az első próbálkozás, nem? Ez azért van, mert a mellizom a mellkas jobb dolgozni egy függőleges mozgás, mint amikor a vezetés egyedül (itt, az úton, ezért a széles hátizom jól tartsa a vállöv a pad alá le, de ez egy másik történet).
Ez a fő oka annak, hogy a sportolók teljesítenek fekvenyomás a rúd gyakran jobb mellkasi izmok, mint a fiúk, akik meg vannak nyomva. Vegyük például Al Kavadlo. Ő száradni sportos alkatú, mert így speciálisan képzett. De a mellkasa pectorális főbb izmok, mint a testépítők - néznek ki markánsan a kulcscsontját a szegycsont. Vajon véletlen, hogy az El kedvenc gyakorlat - emelő erő megállítani (ez az úgynevezett király emelő erő a hangsúlyt a változata Sárkány ajtók, és rajta jó oka van!)? És mi van a felhajtóerő közelről, hogy nem húzza, hogy a végén zhimom a bárban? Az olyanok, mint én, aki túl nagy hangsúlyt a sima push-up, erős tricepsz és az alkar és nagyon erős elülső delták, de anélkül, elosztásának hatalmas mellizom a mellkas, melyek a fiúk teljesítő padon egyenetlen bárok.
Ha komolyan úgy döntött, hogy zhimom a rudak a fejlesztés a mellkas mellizom, akkor a végső cél az, dolgoznak ki a súly padon egyenes vízszintes sáv, mint amikor az emelő erő közelről, de nem esik le egészen szintje alatt elkerülte a kaput. Ez a gyakorlat az úgynevezett zhimom a vízszintes sáv. Amennyiben rendszeres benching ellátó előállított szappan toló mozgás a kapufáról, ez lehetővé teszi, hogy nyomja meg a kezét az oldalára. Oldali pozíció lehetővé teszi a nagy teljesítményű széles hátizom, hogy részt vegyenek a felvonó (egyes sportolók szárnyak jobban fájt mellkas mellizom a padon a rudak). Azonban egy fejlettebb technika fekvenyomás a vízszintes keresztléc okoz sportoló kezébe nyomni a kapufáról, de amikor a keze előtted, latissimus „kikapcsolva” vissza, és kevésbé képes fellépés érdekében, hogy a legtöbb munkát át a mellizom a mellkasát. Még soha nem találkoztam olyan sportoló, aki végre egy dupla sajtó egy vízszintes sáv, és nincs meggyőző széles mellizom. Ha szükség van rájuk, akkor meg kell tenni.
Pierre Gasner tudta megtörni a láncot, szigorítás a mellkasát - mintha Superman
Egy pár utolsó gondolatai a képzés a mellkasán. Ne feledje, hogy a mell áll számos izmokat. A testépítők gyakran egyszerűen a mellizmok, de együtt a nagy izmok, amelyek felelősek a kézmozdulat előtt a test, akkor is van egy pár kisebb kis mellkasi izmok, amelyek segítenek húzza a vállrész lefelé és hátulról előre. Kis izmok nyújt nagy szükség van mélysége a mellkas felső részén és a testépítők nem szabad elhanyagolni őket.
Akkor a vonat a kis izmok a mellkas zhimami le, mint a fekvenyomás és a push-up a rúd a lejtőn, de meggyőződésem, hogy a legjobb gyakorlat ezen izmok - ne nyomja, és a bizmut. Amikor Wiese feszült vállizomba (azaz nem csökkentette, nyugodt és nem feszített), kis mellizom van egy különleges stabilizáló funkciót, és ennek eredményeként váltak sűrűbb és erősebb. Tehát amellett, hogy a képzés a hátizmok, a széles hátizmok, bicepsz, tricepsz sajtó, húzódzkodás is segít fejleszteni a mellizom a mellkas átkozott! Fit minden gyakorlat végeztük a súlya: felemeli a lábát, gyakorolja a bordásfal, hinták az oldalon, és megragadta a kezét. Minden, ízlése, uraim.
Amit mi úgy nevezünk mell, valami több, mint a mellizom, nagy vagy kicsi. Ha úgy gondolja, nagy mellek is tér sportos mellkasát. A bordák mellett a fény, és ez lehet fejleszteni úgy, hogy tovább bővült, egyre bordákkal izmok (bordaközi izmok), egyenlőtlen oldalú izmok és a rekeszizom, amely felfújja a tüdőben. Ha van egy különbség a módszerek mell régi iskola képzés (legfeljebb 1960) és a modern eljárások, az alábbiak szerint: veteránok képzett mellkas külső mutatós izmok kapcsolódnak hozzá. Hogyan? Technika mély légzés. Ezek a srácok voltak ilyen erős ládák és tüdő tudtak nyerni annyi levegő a tüdőbe, könnyezés a lánc húzta össze a melleket. Nem tudták megtörni a palackot forró vízzel, arra kényszerítve őket a levegőbe a tüdőben, akkor hazudnak alatt a táblák, míg az autó mozgott, és ők, a pokol, biztosan nem kilélegzett, felüléseket! Mivel a nap Sandow minden sportoló, aki tudatosan enni saját kenyeret, volt saját módszer, a rendszer mély légzés. Ezek a rendszerek még mindig megtalálható a tankönyvekben. (Jó példa erre a régi hozzáállás képzés a mellkas megtalálható Bob Hoffman 1950 The Big Book Chest ( «könyve nagy mell").
Letölti a mellkas közepén Ben Pakulski