Gyakorlat híd előnye, kár és teljesítmény technika
Valószínűleg minden közületek emlékszik a torna gyakorlat, mint egy híd. A legtöbb ember csinálni utoljára a testnevelési órák bizonyos számú évvel ezelőtt, de hiába. Ez egy egyszerű és ismerős gyermekkora óta a legjobb gyakorlat a meleg vissza, és mentse a szép testtartás. Tehát ma szeretnék, hogy emlékezzen a testmozgás a híd, az előnyök és ártalmak és hogy megvitassák, milyen legyen a berendezések működését.
Az fontosságát és előnyeit torna pózok
Akkor is, ha az iskolai nap kimarad biológia órákat, ami azt mondta, sok érdekes dolgot az emberi anatómiát, annál hamarabb minden kell érteni, hogy mennyire fontos a testünk gerinc.
Ez a láthatatlan „mag” végez számos fontos funkciót, és itt van néhány közülük:
- Párnázattal. „Fecskék” lökés és kiolvad, ha esik, éles mozgás, stb.;
- Támogató. Segít valaki, hogy a függőleges helyzetben;
- Védő. Ez védi a belső szerveket és a gerincvelőt, ahol idegvégződéseket koncentrálódnak, elárulja impulzusokat.
Persze, ez nem minden funkció a gerinc, de még szerepel nagyon fontos. A kevés kárt a gerincoszlopot előfordulhatnak súlyos problémákat.
Mindkét oldalán a gerinc több mint 30 pár izmokat. Ezek különböző alakú, hossza és mélysége, de célja a védelme és megőrzése a mobilitás a gerinc.
A gerinc gyakorlatilag egy életen át tapasztalt óriási stressz. Ülő munka, nehéz emelés és egyéb tényezők befolyásolhatják problémák és fájdalom a gerinc idős korban. Ahhoz, hogy orvosolja a helyzetet, és segít fenntartani az egészség a híd. Edzés közben ott húzódik a „web”, javítja a rugalmasságot és mobilitást.
Ezért a híd gyakorlat hasznos az alábbi okok miatt:
- A jótékony hatást a hátizmok erősítése őket (különösen extensorok);
- Ez arra szolgál, profilaktikus elmozdulás ellen a csigolyák;
- Ez segít megelőzni, és bizonyos esetekben - gyógyítani bizonyos betegségeket;
- Ez megakadályozza, hogy degeneráció a gerincoszlop, illetve egyes elemei.
Ki kell tanulni, hogyan kell elvégezni híd
Torna híd ajánlott, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni a következő személyek:
- Office és egyéb dolgozók, ami a mozgásszegény életmód és a mozgásszegény munkát;
- Az emberek aktívan részt vesz a sport. Számukra ez a gyakorlat segít erősíteni a „csontváz”, amely lehetővé teszi, hogy elkerüljék a sérüléseket. Sőt, amikor a mozgatható sport csepp és ütésektől - nem ritka;
- Az idősebb emberek és azok, akiknek problémái vannak a gerinc. Ezek azonban először meg kell, hogy konzultáljon orvosával, így nem árt a szervezetben.
Általában az emberek, akik szeretnék fenntartani az egészséget sok éven át, ajánlatos elvégezni a torna póz legalább 2-szer 7 napig. Ez segít megelőzni vissza problémákat a jövőben. Ezért a kérdést: „Mi teszi torna gyakorlat híd?”, Nyugodtan válaszolni - az egészségre!
Technika gyakorlat „híd”
Amennyiben Ön nem a különböző erősségű és mozgékonyságot, és az utóbbi időben foglalkozó sport középiskolás, akkor állni a hídon egyszerre nehéz lesz. Meg kell készíteni, hogy nem kap sérült. Tehát nézzük meg két változatban a gyakorlat: az első - egy egyszerű egy hason fekvő helyzetben, a második bonyolult - álló helyzetben.
Mielőtt nekilátnánk a hidat, akkor kell egy jó bemelegítés és nyújtsd az izmokat.
Töltsön legalább minimális képzésre van szükség, különben az előnyeit a képzési fog „nem”, és a kár egy híd formájában sérülések kapsz egyértelmű.
Kezdjük egy „bemelegítő” az egész testet, ez a ruha futó, ugró kötél és egyéb aerob edzés. Ezt követően, fontos, hogy kinyújtom: hogy a lejtők, a forgó mozgás a test, stb Szánj időt a bemelegítés, a profi sportolók úgy vélik, hogy jobb együtt tölteni „bemelegítés” az izmok és a gyakorlat, nem pedig fordítva. És ne feledd, nyúlik vissza a híd előtt testmozgás nagyon fontos.
A kiviteli alak szerint a fekvő helyzetben
Amikor az izmok felmelegedett, és a test kész betölteni, akkor próbálja a mester egy egyszerű módja a testmozgás - egy hason fekvő helyzetben.
Egy ilyen lehetőség nem csak elvégzi a testnevelési órák, de ne felejtsük el, hogy hogyan kell csinálni:
Ha csak nem tudott birkózni a torna póz - ne aggódj. Meg tudod csinálni egy speciális csomagot, hogy megerősítse a vissza, hogy a híd, az ilyen gyakorlatok nagyon hasznosak.
By the way, ha meg akarja találni egy szép segg, amit tehetünk egy gyakorlat a fenék híd:
- Ehhez helyezkedjünk el a földön a hátán.
- A lábak könyök a térd, kéz mentén helyezkednek törzse.
- Most szakadás a medencepadló, a tetején, és újabbak leereszkedni vissza.
Mert fenék képzés nagyon hatásos. És ha nem könnyen, akkor súlyokat, például, hogy a csípő vagy bodibar üzenet.
A kiviteli alak egy álló helyzetben
Most pedig a bonyolultabb technika végrehajtása a híd - álló helyzetben. Ez már akkor „fejlett” szintű képzés, mert ez nem tanítják az iskolában, és a sérülés veszélye nagy.
Ezért megy ilyen kísérleteket csak akkor, ha bízik a saját képességeit:
- Tehát egyenesen állni, a lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége, válasszon egy helyet, amely mögött nincsenek tárgyak.
- Most kezdődik egy kellemes megereszkedik vissza, enyhén behajlítva a térd ízületeit az alsó végtagok.
- Ezzel párhuzamosan ezek a mozgások zaprokinte fejét és karjait kissé behajlítva, a könyök felfelé.
- Vezessen lassan visszafelé hajlik, míg a hajlítás a térd és a csípő tesszük előre. Ez nem fogja elveszíteni az egyensúlyát. Húzza ki a tenyér lefelé, meg kell érinteni a padlót velük.
- Miután elfogadta az áhított pozíció - a kezek és lábak a padlón, a hátsó ív - ezért várj egy kicsit, majd engedje le a test lassan.
A kifinomultabb lehetőség - kijutni a híd függőleges helyzetbe. De ehhez meg kell birkózni a fenti két lehetőség és biztos lehet benne a fizikai felkészülés.
Ha úgy dönt, hogy a kísérlet, a gyakorlatokat álló helyzetben, de a végén nem feküdt le a földre, és elkezdenek lassan mászni vissza:
- Ehhez mozgassa a súlyt az alsó végtagok, a térd csúszik előre, és óvatosan tépje le a tenyér, a támogatás lesz az ujjakon.
- Húzza a hasi izmok és a hát izmai, meg kell segíteni, hogy egy függőleges helyzetbe.
- Mozgásokat kell sima, nem rándulások. Mellesleg, ez a növekedés egy jó edzés az izmok erősítése őket.
Ennyi, most már tudni előnyeit és árt a testmozgás híd, valamint a technika végrehajtását. Ne rohanjon csinálni egyszerre, fokozatosan fejleszteni a rugalmasság és az erő, akkor sikerül. Sok szerencsét, és új sport győzelem!