Gyakorlat hátad macska - rugalmas és ifjúsági
Szia kedves blog olvasók Alexei Shevchenko „egészséges életmód”. Továbbra is fejleszteni vissza téli álom után, és most nézd meg ezt a nagyszerű találmány, mint egy gyakorlat a macska vissza.
Miért figyelemre méltó? Mert az alapvető forma igényli szinte erőfeszítés nélkül, nem fáradt, és egy nagy előny vissza.
Ez lehet végezni, reggel és este, és nagyon fáradt, és akkor is, ha nem érzi jól magát. macskák haszon olyan nagy, hogy a fény az opció akkor ajánlott elvégezni után is a huszadik terhességi hét.
Macska is erősíti a hátizmokat és a sajtó, és nem igényel kiegészítő berendezések, kivéve azokat az eseteket, amikor egy személy súlyosan sérült térde és csuklóját.
Macska, kutya, teve -, de a lényeg az,
Hogyan kell csinálni a gyakorlat
Könnyű változata a macska
Lélegezz!
Cat biztosítja a maximális biztonságot
Hogyan kell elvégezni a macska súlyos betegségek, a hátsó
Macska, kutya, teve -, de a lényeg az,
A jóga gyakorlása a Macskafogó nevű mardzhariasana. De azt is tudjuk, és sok más nevek. És ez gyakran nevezik a „kutya” és a „teve” és a „macska-teve.”
Rendszeres teljesítménye a testmozgás segít a hát és a nyak jó állapotban vannak. Mivel a macska megy vissza merevség, növeli a rugalmasságot, javítja a testtartást, csökkenti a porckorongsérv.
Hogyan kell csinálni a gyakorlat
Technika alapgyakorlatokból meglepően egyszerű.
Kiinduló helyzet - négykézláb. Hip egyidejűleg kell kissé egymástól. Kezet kell elhelyezni alatt a vállát.
Húzza a hasi izmok és hajlítsa a vissza, fejjel lefelé, és felhúzott medencét. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan pihenjen.
Hagyd, hogy a gyomor sag le, majd barlang, felemelte a fejét. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételjük meg az egész sorozat három vagy több alkalommal.
Könnyű változata a macska
Amikor súlyos fájdalom a hát, valamint azt követően a huszadik terhességi hét, a macska kell végezni egy könnyű változata. Ebben mozgás a hátsó nem teljesülnek - csak meg kell, hogy négykézláb és pihenjen.
Ebben a helyzetben a terhelés eltávolítjuk a vese és a gerinc, javítja a vérellátás lemezek a fájdalom csökkentése.
Szigorúan véve, ha egy férfi, mint minden más emlősök élnek ebben a helyzetben, ő nem szenvedett semmilyen osteochondrosis. vagy sérv. De mi különleges lények, hogy a természet adta szabad kezet. A díj egy ilyen ajándékot is nagyon magas: a két lábon járás, és a súly kapcsolatos problémák - a legerősebb kockázati visszerek, hatalmas betegségek a gerinc, a nehéz szülés.
Lélegezz!
Rendszeres képzés és a légzés ellenőrzése rendkívül fontos. Ahhoz, hogy a megfelelő ritmust, a következőkre van szükség:
- Kilégzés, amikor a mozgás vissza felfelé.
- Lélegezz be egy lehajlás vissza.
- Tedd levegőt az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül.
balesetvédelmi
Alapedzés meglepően biztonságos, de még mindig kell tartania bizonyos óvintézkedéseket.
- Ne tegye a gyakorlat helyes étkezés után.
- Minden mozgások elvégzésére nagyon lassan (különösen, ha van egy rossz vissza).
- Rándulások, amikor a macska nem megengedett.
Cat biztosítja a maximális biztonságot
Az emberek, akiknél a krónikus hátfájás vándorlás. gyengült betegség után, vagy lépett előrehaladott életkor, a stretching gyakorlatok kell megválasztani nagyon óvatosan. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy sok gyakorlatok a rugalmasságot, a gerinc célja a sportolók, hanem a képzetlen vagy pribolevshy emberek ők egyszerűen veszélyes.
Vegyük például egy nagyszerű gyakorlat, mint húzza a térdét a mellkasa. Tökéletesen nyúlik a hátsó izmok a comb teszi a munkát teremt jó terhelés a gyomrom. Elmondhatjuk, hogy egyesíti stretching és pihentetőbb ringató a sajtó.
De ugyanakkor, ez nagyon könnyű nézni, a testmozgás hoz létre túl sok terhelést a hát alsó részén, ami nagyban növeli a sérülése által károsított betegség vagy a kor meghajtók. Így az előnyök és ártalmak nagy. Ez a gyakorlat lehet építeni egy sor képzés csak a fiatal és egészséges emberek, akik még nem ismerik a hátfájás.
De gyakorlat „cat” mentes minden veszély és tökéletes fizikoterápia és a komoly edzést.
Elsődleges forgalom a has hátsó teremt traumatikus helyzetek jól működik a központi része a test. Ez nem hoz létre a túlzott terhelés, és ez akkor is végrehajtható, ha a hátfájás.
Hogyan kell elvégezni a macska súlyos betegségek, a hátsó
Annak ellenére, hogy a használata a macskák nagyon magas, ha bármilyen krónikus betegség, feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát. Ha az orvos teszi a macskát, hogy tartalmazza a napi gyakorlatsor, akkor a következő technikát végrehajtását, ami nagyban növeli a rendelkezésre álló munkahelyek, akkor is, ha nem érzi jól magát otthon.
- Szűrjük le a hasi izmok, és kövesse a medencét.
- Ha beteg afelől, hogy a kéz, feküdj a könyökére. Ha nem szeretnénk, hogy egy időben a vállak süllyedt túl alacsony, akkor a torna blokkok támogatását a könyökére.
Ez a blog olvasni és használni az ő tanácsait és ajánlásait 6939 hívei az egészséges életmód, ezért és az egészség érdekében, és a jó hangulat, és az általuk végzett munka kell vitatkozni. Olvasd el, és így lesz.
Ön is érdekelt
Gyakorlatok a lehajlás a hátsó feledteti mintegy örökre.
Szisztematikus ön-masszázs a nyak és osteochondrosis .
Pose Vajrasana: az egyik jelenthet megoldani sok problémát.
Jelentenek jóga kígyó - egy nagy védelmet a különböző b.
