guggolás

előző ◈ a következő

guggolás

Guggolás egy súlyzó a vállán

Guggolás - alapedzés testépítő és erőemelő. A fejlesztés a combizmok és fenék. Sportoló gyakorlatokat végez leguggol, majd felemelkedik a rudat a váll, a hát az eredeti álló helyzetben van. Guggolás tekintik alapvető gyakorlat, nem csak a teljesítmény sport, hanem a testedzés, és az is használják kiegészítő gyakorlatok előkészítése során a sportolók szinte mindenféle sport.

Guggolás. Jellemzők

  • Face a nyak és az oszlopok között a rack. Állni, hogy a nyak felé tolódott el a trapézizom izmokat.
  • Fogja meg a tetején a nyak markolat kissé szélesebb, mint a váll és a rendbe.
  • Kiinduló helyzet: egy kis lépés vissza a pole. Stand lábakkal váll szélesség mellett, kissé híg zokni a kezében. Hát és a lábak egyenes. súly rúd teljesen egyenletesen oszlik el mindkét lábát.
  • Vegyünk egy mély lélegzetet, és visszatartotta a lélegzetét, és lassan engedje le. Térd enyhén behajlítva és tolta előre, a fenék visszafelé haladva lefelé, és a ház, így előre döntve 45 ° a függőlegestől.
  • Ne nehézkes
  • Tartsa a sarka a földön, szeme előrefelé.
  • Miután a hip lesz párhuzamos a talajjal. még a lélegzetem, feszülten izmok a csípő és a fej akár a kiinduló helyzetbe.
  • Kezdje a kilégzést követően legyőzni a legnehezebb szakaszon hasznosítás. Továbbra is lélegezni, amíg nem veszik a kiinduló helyzetbe.

technika guggolás

Tippek és gyakori hibák [szerkesztés]

Ha van olyan mértékű lúdtalp, akkor ajánlott használni ortopéd talpbetét a talpbetét, amely kellő merevséget. Ellenkező esetben a végrehajtása során ilyen nehéz gyakorolni terhelést veszik a térd, ami tele van a fejlesztési osteoarthritis.

  • Biztonsági okokból mindig a hátsó enyhén ívelt az ágyéki gerinc. Ne vond meg ágyéki izmok, amíg meg nem csökkenti a bárban a támaszok. Kerekítés a hátsó növeli a sérülések kockázatát, és csökkenti a hatékonyságát a gyakorlat.
  • Tartsa a hasizmok feszes az egész készlet. Ez nagyban megkönnyíti a megtartása a test egy stabil helyzetben, és megakadályozza, hogy a lengő. Azonban ne vigyük túlzásba: túl sok erőlködés sajtó, akkor önkéntelenül is elkezd kerek a hátsó.
  • Guggoló és felült, nem tépi a sarok a padlóról. Crouching a lábujjait (de nem a láb), akkor elveszíti az egyensúlyát, és kockáztatva a sérülést a térdízület (vége lesz előtérbe). A legalacsonyabb pont a térd nem kell „kifelé” a vonal a lábujjak.
  • A mélység guggolás (rövid pont a gyakorlat) határozza meg kizárólag mennyit lehet hajlítani a gerinc, miközben a sarok a földön során felülést. * Ha úgy érzi, hogy elkezd lomha vissza, és sarka felemelkedik a padló fölött, nem zömök mélyebb.
  • Ha a távolság a láb túl szűk, a maximális terhelés esik quadok, és akkor be kell vonni sokkal erősebb izmok a hátsó comb. De egy ilyen készítmény a lábak igényel nagyfokú mobilitás a csípő és a boka. Ha a lábak vannak elrendezve szélesebb, mint a váll szélessége, akkor guggolni nehezebb, és nem kell aggódnia a csípőízület rugalmasságot. Azonban ebben az esetben, a legtöbb terhelés lesz a hátsó combizmok, hanem a négyfejű.

  • Guggolás (változatok)

    guggolás

    guggolás

    Guggolás a vállán az egyik leghatékonyabb erő gyakorlatok szempontjából egy sor izomtömeg. A mozgás sokízületi bevonhatják a munka számos kis és nagy izmokat. Szinte minden izom a test alsó szerepelnek a munkát, amikor teljesítő guggolás. Különböző változatai a forgalmi terhelés a hangsúlyt a különböző izomcsoportokat. Klasszikus guggolás egy súlyzó a vállán munkavállaláshoz elsősorban quadriceps- fokozók (segítő izmok mozogni) a nagy farizom, ami combizmok és a talpemelő izmokat. Stabilizátorok a combhajlító és vádli izmait. Továbbá, a teher a hasizmok vissza extensorok és néhány más kisebb izmok a lábak és a törzs.

    Guggolás és az életkor [szerkesztés]

    Mivel a guggolás erős hatást gyakorol az emberi szervezetre, az idősek, a sportolók a különleges óvintézkedéseket. Az idősek sokkal fontosabb bemelegítés, a tisztaság a testmozgás és megfelel a biztonsági előírásoknak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a teljesítő guggolás időskori hoz nem kevesebb hasznot a szervezetben, mint a felüléseket fiatal sportolók, a felépülés sérülés történik, körülbelül ugyanabban az időkeretben, ha megfelelően választjuk hasznosítási arány. Powerlifting versenyeken tartanak között rendszeresen veteránok (mint a triatlon, és külön-külön a guggolás).

    Records guggolás vállán [szerkesztés]

    Jellemzően zömök emelhetők valamivel kisebb súly, mint ha deads (speciális berendezések - több). Records powerlifting zömök által rögzített különböző szervezetek. Tekintettel arra, hogy a különböző változatai a felszerelésre vonatkozó szabályok felülést és fogadása dopping különböző rekordok a guggolás is eltér egymástól. Abszolút világrekord Ekipirovochnyj változat (IPA) tartozik izraeli sportoló és Vlad Alhazova 567 kg.; Az IPF - az egyetlen szövetség által elismert sport bizottság többségének államok és a vezető tárgyalásokat a NOB felvétele a programban erőemelés Nyári Olimpia - abszolút rekord a zömök a 457,5 kg-ot. és tartozik az amerikai Shane Hammann;

    Sérülés [szerkesztés]

    Amennyiben nem tesz eleget a biztonság, az elégtelen hevítés mielőtt gyakorlása laza a szakterületen guggolás, különösen a nagy tömeg veszélyes gyakorlat hátrányosan befolyásolja a térd ízületek és a gerinc sportoló. Több tanulmány közepén XX század is jelzik, hogy a guggolás nyúlik térd ín, úgy, hogy kizárták a program a fizikai képzés szerelőhöz néhány egység az amerikai hadsereg. Azonban az újabb vizsgálatok szerint a University of Alabama és más szervezetek, nem merült fel a negatív hatása a guggolás a térd ízületet megfelelő végrehajtása sem a rajongók, sem a szakmai erőemelő.

    Meg kell jegyezni, hogy a túlzott túlterhelés térd okoz kopást csúszófelületeit porcos ízületek gyulladása és elviselhetetlen fájdalmak, amellyel összefüggésben hondroprotektory kérheti.

    Guggolás mellkasán kevésbé traumatikus [szerkesztés]

    Ennek során egy tudományos kísérlet, a University of Florida [1] terhelést csökkentő került meghatározásra a térdízület 18% -kal, a zömök súlyzó a mellkasán. összehasonlítva guggolva a súlyzó a hátán. A kutatók azt is megjegyezni, hogy mindkét edzés maximális izomfeszültség alakul ki a helyreállítási szakaszban. Ami az izomfeszültség és az izmok bevonásával, szinte nem volt különbség. Így, ha egy sportoló nincs ellenjavallat, akkor nincs ok, amiért az egyik típusú felülést hatékonyabb. Ahhoz azonban, hogy a sportolók a sérülések a térd, zömök a mellkason kevésbé traumatikus, különösen, ha problémák vannak a vállöv, és nem tudják tartani a rudat a vállán.

    Guggolás, miközben a rúd mögött [szerkesztés]

    guggolás

    Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő