Padon súlyzók vagy súlyzórudaknak Nő keskeny markolat, egy ferde és vízszintes padon,

Fő »Base gyakorol»súlyzó«Hogyan kell csinálni a fekvenyomás a lányok és a nők egy súlyzó vagy súlyzók - 5 lehetőségek: keskeny markolat a padon feküdt a fitball és egyéb

Különböző prések - egy erő gyakorlatok, elég gyakori a férfiak körében, de az utóbbi években a nők is egyre érdekli őket. Fekvenyomás a lányok - az egyik leghatékonyabb alakulását a mellizmok és a harmonikus fejlődés a test izmait.

Mi lányok kell tudni dönteni, hogy tartalmazza azt a képzési lehetőséget, vagy nem? Először is meg kell, hogy megismerjék a sajátosságait gyakorlatok és a megfelelő technikát azok végrehajtását.

4 leggyakoribb tévhiteket a hatását „Jima” egy női mell

Sok előítéletek ezt a gyakorlatot megakadályozza a lányok, hogy tartalmazza azt a képzési programot.

Az első mítosz. Azt mondják, hogy a fekvenyomás a nők növeli az izomtömeget és csökkenti a mell is. Ez nem igaz, hiszen a mell áll zsír- és izomszövet. Ha egy lány nem a merev étrend és normális testsúly, akkor ezek a gyakorlatok nem fogja csökkenteni a méretét, de azt, hogy a mellkasa.

A második mítosz. Van is egy elterjedt hiedelem, hogy ez a gyakorlat néz ki, mint egy női mell, a hím. Megfelelő műtéti technika és a jól kiszámított terhelés fog működni a mellizom, amely eltörölné a mell és hogy ez egy szép formájú. Egyedülálló előnyöket lányoknak.

A harmadik mítosz. Néhány tévednek, azt hiszik, hogy a padon megfosztja mell a nőiesség. Ahhoz, hogy a mellizom is tökéletesen működött, eltekintve dörzsárazzák betölteni a mellizom kell egy sor különböző gyakorlatokat.

Mítosz Four. Úgy véljük, hogy a munka a súlyzókkal, súlyozás, bár - ez nem a nők számára. Ez nagyon megtévesztő, mert itt az első helyen kell menni dolgozni egy tapasztalt edző, az egyedi számítások a súly, nem pedig a „legenda”. Ha választani az optimális készlet egyes osztályok, bár ez lesz a legjobb barátja lányok a közönség!

Az általános funkciók teljesítményének

A lányok azt javasoljuk, hogy működjön együtt a kis, ellentétben a férfiak, súlyok, de a sok ismétlést.

• Kezeket a fretboard a bárban kell valamivel szélesebb, mint a váll szélessége.
• Ha csökken a nehezítő szer alkar mellkas lefelé. Blades tartják a gerinc, fenék szorosan tartotta a padra.
• Feküdt egy padon, meg kell érezni a letörés a hátsó. A hátsó nem lehet kerekíteni.
• Ha nyomja a súlyzó vagy súlyzók, láb kell állni szilárdan a padlón az egész területet a láb helyett a lábujjak. A lépés nem rúgott, míg dörzsárazzák.
• A design a helyzetben fenn kell tartani annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket.
• Ünnepek lehet rendezni csak a sorozatok között, de nem a közepén a gyakorlat. Ellenkező esetben, a képzés nem hozza meg a kívánt hatást.

Művészet különböző mozgási opció lehetővé teszi, hogy elmozdulás a terhelés hangsúlyt különböző izomcsoportokat.

Funkció! Ha dolgozik egy súlyzó, ne feledje, hogy a tetején súlyzók ne üsse egymást. Meg kell befejezni a mozgást, mielőtt hozzáért.

Hogyan kell elvégezni 5 különböző változatai - fotó

Elvégezzük ezt a fajta erő képzés, betöltjük az első helyen, Pécs, deltoidok és bicepsz és tricepsz.

1. Bench bodibara nyakon vagy a vízszintes sáv

Ez egy klasszikus fekvenyomás. Munka a középső része a mellkas izmait. Ez egy nagyszerű gyakorlat felfújása mellek lányok.

1. Ulyagtes a padon.
2. Vegye bodibar vagy a nyak rúd egyenes markolat, kéz kissé szélesebb, mint a váll.
3. Vegye ki a bár a fogasról, és lassan, engedje a mellkasán.
4. Ezt követően, akkor nyomja fel a nehezítő szer.

Számos alkalommal navigálni? Végezze három nyolc ismétlést.

Figyelem! Ne érjen hozzá a sáv tetején, a mellkason vagy bodibara.

2. Nyomja meg a súlyzók a lányok feküdt a vízszintes sáv

Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, dolgozunk mellizmok hatékonyabban. Az esetleges minőségi izom szivattyút súlyzó, beleértve a kis izmok, hogy hajtsa végre a funkciót stabilizátorok. Súlyzók lehet emelni a földről magad, de lehet segítséget kérni partnere.

Ez az egyik a 7 legjobb gyakorlatokat súlyzókkal a női melleket.

Végezze több szett nyolc ismétlést.

3. egy ferde padon

Amikor végez gyakorlatokat, amikor a láb alján, tele van a felső része a mellkas izmait. Súlyzó fekvenyomás, ha a fej kisebb, mint a lábát, dolgozik az alsó része a mellkas izmait. Amikor a kis súly és sok-sok ismétléssel tökéletesen eltávolítja a zsírt a mellkasát.

Végezze több szett nyolc ismétlést.

4. Fekvenyomás szűk fogást hazudik nőknek

Ilyen szállítást a lehető legnagyobb mértékben figyelembe véve a tricepsz lányok, és ezért lehetővé teszi, hogy húzza az izmok a karok és távolítsa el a megereszkedett bőrt hatékonyan.

1. Feküdjön a torna padon. Hands találhatók közelebb van, mint a váll szélessége.
2. Távolítsuk el a súlyozás. Tartása a tetején, helyezze a mellkas közepén.
3. Szándékosan kihagyott bodibar vagy bejegyzést, mielőtt eléri a mellkasát.
4. A gyakorlat során a könyök folyamatosan a test körül.
5. Squeeze rúd felfelé.

Visszük több készlet nyolc ismétlést.

5. fitball

Nyomda súlyzók fekvő fitball lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki nemcsak a nagy, hanem a kis izmok, amelyek részt vesznek az egyensúly megtartását.

1. Figyelembe súlyzó kézzel feküdjön fitbol stabilan állandó alsó vissza a labdát.
2. Tartani az egyensúlyt a hátad egyenes, lábak határozottan nyomja le a padlóra.
3. Emelje fel a súlyzó, karban bevetés során tenyér előre - ez elsősorban a kidolgozásában mellizom, nem vesz el a terheket a deltoidok.
4. Mi fel, és csökkentheti a súlyzó folyamatosan, lassan, hajlító és egyengető a könyök.

Visszük több készlet tíz ismétlést.

Funkció! Ne feledje, hogy ha gyakorolja a labda számláló használata nehezebb súlyokkal. Először képzés jobban végrehajtani anélkül, hogy a súlyok használatát.

Tovább 8 tipp

Lakatos és a szabad súlyok jogosan szerepel a programban a mellfelvarrás a nők számára. de meg kell, hogy tisztában néhány jellemzője a végrehajtás az ilyen típusú terhelés: csak a nők:

• Indításához használjon egy kis üzemi súly vagy légy nincs súlya, amíg a mester a technikát a gyakorlat teljesen.
• terhelés számítás. Az eredmény érhető el fokozatos folyamatos növekedése üzemi tömege. Munka a minimum egyenleg, akkor jó lesz, hogy kalóriát éget, de az izmok egyidejűleg az összeg nem emelkedik jelentősen.
• A számos megközelítést. Az átlagos mennyiségű testmozgás a nők számára - 2-3 szett nyolc ismétlést. Szünet a sorozatok között kell lennie egy vagy két percig. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy a mellkasban,
  Tedd 20-25 közelít az alacsony tömeg.
• Terhelés és az ismétlések számát egyénileg határozandó meg, figyelembe véve a mértékét fizikai lányok.
• Ne kezdje nélkül erősítő edzés edzés célja, hogy nyúlik, és bemelegítő cél izmokat. Ez veszélyeztetheti sérülést. Ha edzés után jelentősen árt a kezek és a mellkas, fontos, hogy forduljon orvoshoz.
• Ha részt vesz a közelmúltban - a munka egy edző vagy partner, aki képes lesz arra, hogy a fedezeti.
• Vegyenek részt erősítő edzés ajánlott két-három alkalommal egy héten, de lehet választani magának egy másik megfelelő képzési rendszert.
• Az ismétlések számát végre és megközelítéseket lehet csökkenteni, ha úgy érzi, edzés után gyengeség és kimerültség. Erő képzés örömet és egyfajta elégedettség abból a tényből, hogy jól működött izmokat.

Fontos megjegyezni! Fekvenyomás kell tenni elején a képzés, az energia költségek, ő az első helyen. A többi gyakorlatokat kellene kevésbé terhelt. Legutóbbi mozgás a programban kell összpontosítani izomlazító.

Erő képzés súlyzórudaknak és súlyzók segítségével lányok eléri a célt az építőiparban teste - izom-elhárítás és rugalmas mellkasát. Ez a mozgás alapvető erő a jó a test izmait, és hozzájárul a kialakulásához a mellizom. Súlyzó vagy súlyzó, lehetővé teszi, hogy módosítsa a súly is, ami az előnye ennek a fajta gyakorlat a nők számára. Tervezése során az edzések, tartsa szem előtt a sajátosságai a végrehajtás ilyen típusú képzés: a komplex kell kiválasztani szigorúan külön edződ alapján az életkor, az általános egészség és fitness szinten. És minden mást meg kell jönni!

Egy másik 10 módszerek harisnyatartó bust

Ha szeretné használni a padon foglalkozni megereszkedett mellek, kérjük, nézd meg más módszereket a fenti probléma megoldására:

1. Speciális gyakorlatok segítenek a hang a környező izmok a mellkas.
2. A termelés a kollagén és elasztin lehet alkalmazni a dekoltázs speciális krémek, gélek, a mellkasát. Azt is javasolta, a maszkok használatát leküzdésére megereszkedett.
3. Masszázs mellnagyobbítás aktiválja a bőr megújulását, és segít megelőzni a csíkok megjelenését.
4. Narancsbőr Csomagolóruha átitatott speciális takarmány keveréket mutat magas hatásfok.
5. Dörzsölés különböző olajok - egy váratlan döntést, amely, véleménye szerint a lányok ad jó eredményt.
6. Jelenleg 5 nemzeti recepteket. segít megszabadulni a megereszkedett melleket.
7. Speciális diéták és az élelmiszer - alapján a fenntartó a mell alakja. Kiegyensúlyozott étrend segít megőrizni a fiatalok.
8. mellkasi különleges fonalak bőr varrás segít megelőzni a megereszkedett.
9. Támogató melltartó - kiváló megelőzése megereszkedett.
10. Egy gyors látáskorrekció szilikon matricák használhatók a problémát. valamint a módszer Kim Kardashian - meghúzása a mell ragasztószalaggal.

A teljes listát a módszereket válassza ki a legmegfelelőbb az Ön számára.

Kapcsolódó cikkek

• Pad súlyzó fekvő ferde (szögben) és a vízszintes sáv teljesítményt technika, típusú és