A guggolás akkor hasznosak, ha tud végezni guggolás terhes
Minden nő ott jön egy fontos időszak az életben, amikor arra készül, hogy legyen egy anya. A pozitív általános fizikai állapota, a terhes nők mindig a mozgásban.
Sok érdekes tudni, hogy a fizikai aktivitás, a terhes nők, hogy tudnak-e guggolást hasznos.
Mennyire hasznos guggolás, amely működik az izmok ezen gyakorlat
Guggolás - ezek a gyakorlatok. Ez hasznos lehet minden ember számára. A hímek, guggoló, erősítése és szivattyúzzák bicepszével lábát. És ha zömök az edzőteremben a terhelést, akkor szivattyúzni és a vállöv izmai, és rugalmasabbá tétele.
Azoknál a nőknél, guggolás is egy nagy előny, mert pontosan a guggolás erősíti az izomcsoport, amelyeket használni fognak a vajúdás és a szülés.
Amikor végez guggolás ezek az izmok részt vesznek a munkában:
- a fő izom a comb - a négyfejű
- farizmok
- vezet
- széles, és a rectus femoris
- lábikra
- talpemelő
- hamstrings
- hosszú hátizmok
- hasizmok
Azok az izmok, hogy tegye meg a teljes terhelés a terhesség alatt és a szülés.
Hasznos és fontos, hogy felemel a terhes nők számára, mert:
- javítja a szívműködést
- növeli a vér áramlását a kismedencei szervek
- fejleszteni a helyes légzőmozgások
- erősíti a has és az ágyéki izmok
- fejlesztése a gát rugalmasságát
Milyen típusú guggolás van, hogy miben különböznek
Sok fajta felülést:
- segítségével saját súlya
- támogatásával
- vagy rúdugrás
- golyó
- jóga
- szimulátor
Milyen felülést választja függ a végső cél, akkor tedd magad. Mi legyen a végeredmény.
klasszikus zömök
Ez a fajta zömök választása általában azok, akik nem gól gyakorlatilag nem adott célra. Egyszerűen adja meg, mint az egyik eleme a komplex a napi testmozgás.
Guggolás a következőképpen végeztük:
- Alsó végtagok szintjén vállöv.
- Felső végtagok húzta anterior vagy tegye a csípőjén.
- Hajlítás térded, győződjön meg arról, hogy a combcsont része a földre esett párhuzamosan.
- Hátizmok és a has legyen feszes.
- Visszatartani egyenes, előrehajol kissé a feje nem csökkent. A talp nem elvált a padlón.
Felülés a terhes nők számára
Tény, hogy az azonos klasszikus, csak állni egy kis változás. Lábai vannak helyezve, szélesebb, mint a váll szélessége. Ilyen állvány terhes könnyebben tudja húzni a farkcsont, ami nagyon fontos, hogy ezek a guggolás. Különös figyelmet kell fordítani a légzés. Ezek ajánlott a második trimeszterben.
Használja, mint a szimulátor lehet egy közönséges szék, az ágy vagy a kanapé. Ilyen up lehetséges, hogy a mélyebb vagy magasabb bemutatott párhuzamos a padló vonal.
Lehetséges például minimális terhelés az izmok, valamint a maximum. Attól függően, hogy a feladat, hogy az aktuális siavite.
Ezek guggolás könnyebb az emberek a kor és a terhes nők, a második trimeszterben. Mivel bármilyen probléma vagy hirtelen fájdalom, akkor lehet állítani azonnal eltolásával a súlya a támogatást.
A hatodik vagy súlyzó
Általában célszerű végezni uprazhenie lány vesz egy szép, karcsú testtartás, vagy sportolók.
felső végtagok és a leginkább feszült fenék és a hát izmai részt vesznek ezekben a guggolás. A medence visszahúzódott, a lábak és a térd felé néző oldalán. Nézz fel, és meg kell tartani a hátát egyenesen.
az edzőteremben
Ez a fajta edzés kell kezdeni fokozatosan. Jobb, ha nem egy pár sorozat 1, 2, 3-szor a kezdet.
Te mindig meg kell adnunk a megfelelő helyzetben a lábak. A legjobb, hogy helyettesítse egy kis sarok sarok. És kezdeni a legkisebb súly, vagy akár egy üres bélyegző.
Általában, guggolás az edzőteremben a férfiak és a sportolók pumpálni csípőt, erősíti az alsó végtagok és ízületek. távolítsa lehajol, ki jó testtartás.
Lány guggolva a trénerek általában a szivattyú fel az izmok a fenék, különösen divatos korunkban.
Terhes nők is részt vesz a guggolás az edzőteremben, ha foglalkozott ezzel a terhesség előtt, de nem növeli a súlyt.
a fitball
A leghasznosabb terhes guggolás - guggolás ezt felfújható labda. Különösen bizonyult a svájci fitbol.
zömök technika lesz a következő. A labda beszorul a hátsó és a fal. Szorongatva a labdát az ágyéki a falnak, egy nő teszi láb váll szélessége egymástól, és forgassa vissza a labdát át a falon, és leült, amíg a labda vállán nyugszik. Vissza kell visszamenni ugyanúgy.
Azt javasolta, hogy 8 felülést. A labda kell választani a növekedés, így volt kényelmes.
Ups a labdát
Nagyon hasznos a terhes nők guggolás közvetlenül a labdát. Ugyanazt a fitball. Annak érdekében, hogy biztonságosabb, akkor pihent a falnak.
Ül a labdát, egy nő tud végezni a különböző mozgásokat. Például, próbálja meg felállni és zömök ismét a puha felületre. Nagyon lassú, hogy a forgó mozgás, egy kicsit, de nagyon lassan hajlítsa be az egyik vagy a másik oldalon.
Az ilyen gyakorlatok ül a labdát, javíthatja a terhes és előkészíti a szülésre.
a medbolom
Terhes nők Crouch és orvosi funkcionális labda - medbolom.
Meg kell fogni a labdát a kezei között, felvonó a feje fölé guggol, hogy a helyzet a csípő párhuzamosan a földre, miközben a hátad egyenes, láb váll szélessége egymástól. Lélegezni. A belégzés, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Erősíti az izmokat a hát és a lábak.
Fontos a zömök technika terhes jóga - ez az, amit meg kell, hogy álljon fel, miután a guggolás, hajlítás, nyomja magát a kezében a padlóra, előrenyúlóak. Jóga ezek guggolás lehet tenni mindhárom trimeszterében akár 34 hétig.
Mint látható, sok fajta guggolás. Ezeket fel lehet használni a fizikai aktivitás a terhesség alatt.
Ha a nő nem szokott a gyakorlatokat, akkor kell lennie egy fizikai aktivitás, akkor kezelni, hogy a szokásos egy házi feladat, amit meg is tett a terhesség előtt.
Ezt a tisztítást, és a munka a kertben, és egy konyhakert. Itt nem lesz jó és billen és fordulatok. Nagyon hasznos és négykézláb mászva.
Kár guggolás
Kár guggolás függhet a fizikai állapota a terhes nő. Ha egy nő nem végez semmilyen fizikai tevékenységet és a teherbeesés, kezdenek zömök intenzíven. Ez rossz.
Hozzárendelése terhes végre felülést, meg kell találni, ha ő bármilyen rendellenesség, krónikus betegségek, műtétek, sérülések. És azt is figyelembe kell venni, hogy milyen harmadában van. Az első harmadban a nők arra ösztönzik, hogy a munka a felső és az alsó végtagok, felülést.
A második edzés, kívánatos, hogy végezzen az oldalán feküdt, vagy a térdén.
Bármi legyen is a kifejezés, amit a gyakorlat, amit a fizikai aktivitás, meg kell emlékezni, hogy terhes legyen mindenütt, mindig, mindenhol és mindenben, hogy elkerüljük a hirtelen mozdulatokat, ugrás, futás.
Vannak olyan betegségek, amelyekben a fizikai aktivitás ellenjavallt. Ezek a következők:
- szívbetegség
- hátproblémák
- kár
- állapotban a műtét után
Ezekben a betegségekben van hozzárendelve ágynyugalom. És persze, tilos bármilyen testmozgás, felülést. Ebben az esetben tudják hozni helyrehozhatatlan kárt:
Ha a terhesség normális, akkor felülés hogy csak előnyökkel jár. És abban az esetben, ha vannak olyan panaszok, akkor azonnal forduljon orvoshoz.
Ha egy nő a gyenge test, meg kell védeni magát a stressz a kezdeti 3 hónapos terhes, és az elmúlt hetekben.
Ha az egészségügyi jövőbeli anyukák lehetővé teszi a végrehajtását ajánlott gyakorlatok, mint például felülés, csak javítja a terhességet, és elkészíti a nő számára a biztonságos és kevésbé fájdalmas megoldás.
Hogyan kell elvégezni a guggolás
Hogy nincs ártalom felülést, akkor kell, hogy megfelelően ezek elvégzésére.
Ehhez el kell követni bizonyos szabályokat:
- jobb állvány
- szabad és helyes légzés
- végre nyugodtan, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatok és rándulások
- Ne egyen egy óra előtt és után guggolás
- ha fáradt vagy rosszul érzi magát, azonnal hagyja abba
Ne feledd, hogy meg kell, hogy megszüntesse az összes független. Guggolás részt csak orvosi rendelvényre. És az első osztályba került sor csak az oktató felügyelete vagy egy képzett asszisztens.
Ha szédül, vagy fájdalom, és lehetnek más jelei szorongás, ismétlem - csak hagyja abba a gyakorlatot, és azonnal forduljon orvoshoz.
Különös figyelmet kell fordítani a helyes légzés során guggolás:
- Mielőtt leülsz, meg kell venni a levegőt, és kilégzés a guggolás.
- A felülés láb legyen váll szélesség mellett, a térd és a lábujjak irányítja az oldalán.
- Talpak kell szilárdan a padlón. Ha kényelmetlen alatt sarkú kell valamit csatolni, hogy mindig úgy érzi, a támogatást.
- Győződjön meg arról, hogy a hátsó vízszintes vagy ferde kissé előre. A feje nem esik.
- Taz, hogy húzza vissza.
- Ellenőrző térdet nem jutott át a határon a lábujjak combok párhuzamosak legyenek a padlóval vonalat. És nem mélyebb, különösen a terhesség utolsó trimeszterében.
Ha egy terhes nő a zömök teljesíti az összes ezeket az utasításokat, hogy hozza a jövőben anya felbecsülhetetlen segítséget a szülés során.
Tudok zömök terhesség alatt
Fontos megjegyezni, és több időt fordíthat a tény, hogy ha egy terhes nő akar munkájával nem hozott létre a sok bajt, a szállítási, hogy könnyebben és fájdalommentesen. Ez nem csak lehetséges, de szükséges is guggolni, mindent megtesz a szabályokat és az utasításokat.
Minden nő kell érteni, hogy annak érdekében, hogy születési jól ment, akkor meg kell felkészülni az örömteli eseményt előre.
Készítsük el a testet, erősíti az izmokat, így azok rugalmasabbá és hajlékony. És, hogy a terhes nők kell arról, hogy nem speciális gyakorlatok, különösen a guggolás.
