gerinc nyújtás otthon szükség, jelzések, módszerek

Gerinc - az a támogatás, az egész szervezetre. Nyújtás a gerinc otthon segít fenntartani az egészséget, akadályozza a betegségek kialakulásában, javítja az egészséget és erősíti a szervezet egészének.

Gerinc - egy komplex rendszer. Alapanyag:

• Csigolyák.
• Porckorongot - a porc szolgáló lengéscsillapítók.
• Izom, amelynek köszönhetően lehetőség van flexiós-kiterjesztése a hátsó.

Kerék elhasználódik idővel elvesztik rugalmasságukat. Vissza az izmok folyamatosan dolgoznak. Mivel a mozgásszegény életmód, az ülő munka az izomfeszültség növekszik.

Mi a szakaszon?

A normál működés és az egészséges hátizmok kell pihenni. De gyakran, akár éjszaka is, kényelmetlen párna, rossz testtartás nem adja vissza az izmok ellazulnak. Egy ember felébred egy fájó nyak és a hát.

Fáradt izmok nem tudnak megbirkózni hatékonyan azok funkcióit. Ezért fontos, hogy vigyázzon rájuk. Az egyik egyszerű és hatékony módja annak, hogy az izmok ellazítására, a hátsó a gerinc nyújtás.

Nyújtás - egyfajta gyakorlat, amely mindenki számára elérhető. Bárki, függetlenül attól, testalkata vagy kora végezhet nyújtás. Ez a gyakorlat az alacsony intenzitású, a megfelelő végrehajtását, ami nem valószínű, hogy jelentősen növelje a nyomást, vagy annak túlzott fáradtság.

Ha lehetetlen, hogy nyúlik a gerinc?

Vannak olyan esetek, amikor a gerinc nyújtás otthon ellenjavallt legalább megkérdezése nélkül az orvos. Ellenjavallatok a nyújtás:

• Betegségei a gerinc, az ízületek (ízületi gyulladás, csontritkulás, deréktáji fájdalom).
• Szívbetegség, magas vérnyomás, érrendszeri betegség.
• Thrombosis.

Korlátozza osztályok szükség abban az időszakban:

• Terhesség.
• Menstruáció.
• Megfázás, vírusos betegségek.
• Gyengeség.

Nyúlik a gerinc olyan fizikai terápia, ezért nagyon fontos, hogy megfigyeljük a sarkalatos szabálya: ne túlmunka. Végezze gyakorlatok nem kell erővel, de csak képességeinek megfelelően.

Ezen kívül el kell végezni számos más szabályok vonatkoznak:

• 
  Pontosan lélegezni.
• Minden mozgás történik lassan és egyenletesen.
• Ne feszítse meg az izmokat.
• Kezdjük egy kis amplitúdójú.
• A legjobb időt, hogy nyúlik - este.
• Gyakorlatokat kell végezni folyamatosan, minden nap.

Idővel, a gyakorlatok kerül sor minden könnyebben fognak végezni az összes könnyebb, fájdalom a hát és a nyak elvész, és jobban érzi magát.

core gyakorlatok

Annak érdekében, hogy a hátizmok és a gerinc, akkor nem jóga, de nem egyszerű gyakorlatok, amelyek közül sok ismerős gyermekkori:

• 
  Kortyolgatva. Ez egy természetes reflex. Ne felejtsd el vagy reggel vagy este.
• Vis a bárban.
• Nyújtás felfelé kezét.
• Előrehajolt, rázás közben. Végül, törekedni kell, hogy érintse a homlokát térdét, de először meg kell hajolni olyan mértékben, hogy ez lehetséges, fájdalom nélkül.
• Castle a kezében a háta mögött (egyrészt jön a fej tetején, a másik a derék alatt).
• "Cat". Négykézláb, meg kell hajolni, és vissza lassan, és megállt az egyes pozíciókban.
• „Hajó”. Feküdt a gyomorból, emelje fel a kezét, fejét és lábait. Hengerelt: először is, a fenti Rugi és fejét, majd talpra állt.
• Előrehajolva ülve lábakkal terjeszteni a láb.
• Úszás - a leghasznosabb a hátsó sport. Az orvosok azt javasolják után is gerincsérülés.

Ezek az egyszerű gyakorlatokat végezni minden nap hamarosan enyhülést, és segít egészséges maradjon gerinc.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan kell tárolni a sárgarépa a hazai felülvizsgálat a legjobb módja

• A leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy otthon

• Striák kezelésére népi jogorvoslati otthon