Futás lúdtalp, tudok
diagnosztika
Határozza meg a betegség jelenlétét lehet egy egészségügyi intézményben. Ez a legjobb megoldás, mivel az orvos pontosan érzékeli, hogy van a betegség, és abban az esetben, mondjuk a színpadon.
A második módszer sokkal könnyebb, akkor el lehet végezni az otthon: egy láb áztatás olaj vagy víz, és csökkentheti a száraz papírt. Ha a nyomtatás még több mint a fele a láb, akkor a legvalószínűbb, hogy a betegség. A fő veszély az, hogy a lúdtalp megállónk elveszti a képességét, hogy a csillapítást és lökéshullám járáskor vagy futás van osztva egy felső testrész (a gerinc és az ízületek).
Lehetséges, hogy futtatni lúdtalp? Vitatott kérdés, sok orvos azt állítják róla. Ha úgy dönt, hogy csináld, akkor feltétlenül konzultáljon gyermekgyógyász vagy ortopéd, hogy ne súlyosbítja a betegséget. Ha az orvosa nem tárt szigorú ellenjavallat, akkor lassan elkezdenek összekapcsolódni.
Hatása lúdtalp a testen:
- Elvesztése láb párnázott képességeit.
- Lehet, hogy problémái vannak a gerinc és az ízületek.
Lehetséges, hogy futtatni lúdtalp?
Fontos, hogy figyelemmel kíséri a berendezés működik. Ha lehetséges, használja a szolgáltatások egy edző, akkor segíthet, hogy a futótechnika és korrigálja a hibákat, hogy nem súlyosbítja a problémákat a lábak, a gerinc és a térd. Meg kell vizsgálni minden részletet a mechanika mozgását, és hogy azt az automatizmust. Különösen fontos, hogy megtanulják, hogyan kell elrugaszkodni és a földet. A technika ellenőrizni kell folyamatosan, hogy ne sérül.
Ha nem tud kocogni egy jó oktató, akkor ne próbálja követni a megfelelő működési és vezérli a saját érzéseit.
Ha az egyik technika van diszkomfort, próbálkozzon más technikákat, és megtalálni az optimális, amelyben lesz kényelmes.
Feltételei futó lúdtalp:
- A kezdeti szakaszban a lúdtalp.
- Korlátozott idejű kocogás.
- Kívánatos, hogy a jelenléte egy oktató.
- Megfelelően rendeztek futó technika.
- A rendelkezésre álló speciális krossook.
Ha nem megy a kocogás:
- Van egy komoly szakaszában lúdtalp.
- Vannak ellenjavallatok egy orvos.
- Nincs speciális cipő.
Hogyan válasszuk ki a futócipő lúdtalp?
Az első lépés nagyon fontos, hogy válassza ki a megfelelő cipő, meg kell választani az Ön típusa pronációját. Úgy kell a megfelelő párnázottság képessége szorosan körülveszik a lábát, de ez nem lehet túl közel. Válasszon cipő maximális vagy legalábbis oldaltartást és továbbfejlesztett párnázó.
Javasoljuk, hogy a futócipők kifejezetten futásra megbízható gyártók. Ezek a következők lehetnek:
Például, hogy az Asics Gel Foundation 9 amelyeket kimondottan futóknak - nagy cipő lúdtalp. Mizuno Wave-Nirvana 8, Új egyensúly 860v4 és Saucony Omni 13 is kitűnő választás. Ez a cipő elég drága, de jó „kisimítja” a problémát, és futni lúdtalp nagyon kényelmes.
De ha most nem kell az alapok vásárlására minőségű cipő, vásárolni ortopéd talpbetét és illessze be őket a cipőt.
Azt is segít, hogy jó kényelmetlenséget járás és futás észrevétlenül. Legjobban illeszkedő talpbetét, kifejezetten az Ön számára, de még a használatát kész modell sokkal jobb megoldás, mint egyszerűen séta cipő, lapos talppal.
Ne felejtsük el, a csipke cipő is, így nem lóg többé, de az ujjak szabadnak kell lennie. Összefoglalva, a cipő kell választani az alábbi paraméterekkel:
- Kényelmét.
- A jelenléte maximális oldalirányú támogatást.
- Válassz olyan méretű, hogy a sűrűség jól illeszkedett a lábát.
- Jó rezgéscsillapító.
Mennyi ideig kell futtatni lúdtalp?
A lúdtalp pontosan kell adagolni terhelést. Ne a maratoni versenyeken, ha nem akarjuk, hogy a súlyos szövődmények. Elsőbbség fény futás futás 30-40 percig. Ennek hiányában a fájdalom, akkor lassan növelje az időt, de ezt meg kell tenni anélkül, hogy túlzott fanatizmus. Ha önálló tanulás megy időnként az orvoshoz, hogy ellenőrizze és nyomon követni a változásokat a lábát. Így meg tudjuk különböztetni az alapvető szabályok:
- Fény jogging kocogás.
- Az időtartam legfeljebb 30-40 percig.
- Vezérléstechnika oktató kocogás.
- Rendszeres ellenőrzés az orvos.
- Nem fanatizmus, különösen a súlyos szakaszban.
Meg kell-e erősíteni a láb lapos láb?
Ügyeljen arra, hogy erősítse a lábizmok. Izmaid speciális gyakorlatokkal, a legegyszerűbb - ez a „Scratchy”. Ez az alábbiak szerint végezzük: térdel a gyepen vagy a szőnyeg ragaszkodnak lábujjak burkolására és halad előre csökkentésével az úgynevezett talpi izmokat.
Javasoljuk, hogy menjen a belső és külső oldalán a láb, séta sarkú és lábujjak is segít erősíteni a láb és csökkentsék a munkát, ha fut. Ha lehetséges, megy egy tanfolyam masszázs vagy gyúrjuk saját lábát, mezítláb a homokban, a fű és a kis kövek. Masszírozza az izmok az alsó lábszár is. Úgy véljük, hogy a „pontszám” lábszár izmai vezet szükségtelen túlzott feszültség az izmok a láb, ami ahhoz vezethet, hogy kellemetlenséget futás közben.
Megfelel az összes ezeket a szabályokat, akkor felejtsd el a jelenlétét lúdtalp, akkor könnyen sportolni és vezet az egészséges életmód.