Futás a helyszínen
Még a leginkább tudatlan ember szempontjából a sport tudják, hogy ez a fajta testmozgás, mint a rendszeres jog, pozitív hatással van az ábrán. A futás, általában azt értjük, a legtöbb akció kezek és a lábak a mozgás irányát a térben. Van azonban a „futás helyett”. Ez a típusú játékos magától is használják a fogyás. Továbbá lehetőség van arra, hogy készítsen egy meghatározott gyakorlat otthon.
Fotó: futás helyett
Futás helyett a fogyás
Futás a helyszínen, mint a cross country, hozzájárul a fűtési az izmok és a test egészére. Ennek eredményeként a szövetek többet kapnak, mint az szükséges a légzés és az oxigén fontos folyamatokat, és növeli a terhelést az izmokat, így a múlt minden új szakma egyre inkább jön a hang az állam, rugalmassá válik, rugalmas, amely egy szép test nélkül a felesleges zsírt.
Azonban, szemben a klasszikus távon végzett a szabadban vagy egy tágas szoba, kocogás helyett számos előnye van.
Érvek és ellenérvek a futás helyett
Először is, amikor e módszert, beállítása saját ábra egy sportoló nem a legkisebb függően a működési mód az edzőteremben, és még inkább - az időjárási viszonyoktól kívül.
Másodszor, a választott típusú cardio sokkal kevésbé traumatikus képest egy alternatív módszer a fent említett. Persze, akkor esik le, vagy behajt a lábát, és vízszintes talajon, de még mindig fennáll a veszélye egy hasonló incidens a parkban, az utcán sokkal magasabb.
Végül harmadszor, a gyakorlatban nincs szükség speciális berendezések. Az egyetlen kivétel a cipő - ez szükségszerűen sportos és kényelmes ahhoz, hogy ne okozzon sérülést láb ízületeit. Ruházat megfelelően választjuk meg az időjárás nincs szükség.
Érdemes megjegyezni, hogy a futás a helyén, és vannak hátrányai. Ezek közé tartoznak:
- Kevésbé intenzív kapott terhelés izmokat. Ezért vagyunk kíváncsiak a módszert, az eredmény valamivel kevesebb, mint a cross country. Ennek az az oka abszolút vízszintes felületen sík a padló, amelyre a képzés következik be.
- Egységesség és a monotónia a képzés. Ez ahhoz vezethet, hogy csökkent a kamatszint, hogy a sportoló képzés (azonban fut a helyszínen a tévé előtt, hogy könnyen megoldja ezt a problémát.)
- Extension elérésének egy igazán sikeres kimenetelét. Az a tény, hogy a végrehajtás a futás helyett a legtöbb terhelés a vádli izmait, de azok teljes kifejlődését, mert a fizikai jellemzői ebben a szegmensben a test igényel több időt.
Az egyik ilyen, úgy tűnt, hasonló hibák futás helyett nagyon könnyen kezelhető. Például annak érdekében, hogy növelje a terhelést az izmok csak kell egy kis idő, hogy ideje alatt osztályok változás üteme és minősége a futás segítségével tovább bonyolítja mozgás technikák (emelő térd, sarok, speciális súlyozás). Szóval, és megszünteti a monotónia mozgásokat. A monotónia a képzés is könnyen semmissé, ha fut egy szórakoztató, fülbemászó zene.
Előnyei futás helyett
Futás a helyszínen szerint a szakértői vallomást, és aszerint, hogy számos vélemény gyakorló, igazán teszi az emberi test elveszti kalóriát. Ez történik, mivel, amint fent említettük, oxigénnel dúsított levegő szövetek oxidáló zsírsejtek, és ezt követően elpusztítani őket. Ezen túlmenően, futás helyett aktiválja az anyagcserét, növeli a sebességet.
De a veszteség túlsúly - nem az egyetlen érdeme rendszeres kocogás otthon. Mint minden szív. futás helyett erősíti a szívizmot. Azt teszi, hogy több rugalmas ereket. Sikeresen harcol hatásainak fizikai inaktivitás, valamint alacsony vérnyomás, hogy ez a probléma a krónikusan alacsony vérnyomás. Mivel a futás helyett aktívan indul a kiválasztó rendszer az emberi test. Sportoló járatása közben izzadás erősen, és ez a belsejében a test, majd hagyjuk a környezet toxinok, toxinok, a felesleges nátrium-és a káros sót.
Futás a helyszínen alakformálás az egész testet, jól élénkíti. Ez okozza az erős emissziós vér „boldogság hormon” endorfin, azaz hat az idegrendszerre, javítja a hangulatot. pozitív töltés, a fog nyerni, hogy elérjék céljaikat. Ha részt vesz ezen a módon naponta, akkor felejtsd el az álmatlanság. depresszió. emeljék a saját stressz. A pozitív hatása fut a helyszínen, és jótékony hatással van a működésére az immunrendszert, növeli az immunitást. ami csökkenti annak lehetőségét, hogy megfázás. És hatása alatt rendszeres munkavégzés az ilyen típusú kardió sportoló válik rugalmas.
Egy fontos bónusz futni helyett - a képzés, az ízületek, inak és szalagok. Ezen túlmenően, a végrehajtás ilyen típusú mozgás a „partra” a lábgombásodás zokni, mely hatékonyan csökkenti a káros megterhelést jelent a gerinc, térd ízületeit. Futó helyben kiterjeszti a fizikai fiatalságát a test, lassítja a természetes öregedési folyamat.
Futás az oldalon a ház kalóriát éget
Fotó: futás helyett
Karcsúsító személy, mint te már érthető, gyakorolják a faj cardio érdekében, hogy lefogy. Így ők, természetesen, nagyon érdekel a kalóriák számát tudja égetni a képzés során.
Azonnal meg kell említeni, hogy ez a szám nagyban egyén és függ számos tényezőtől. Itt vannak a legfontosabbak: az intenzitás a cardio, teljesség, edzettségi szinttől, amely egy adott személy, és képzésben részesültek a menetében terhelést.
De ugyanakkor lehetőség van arra, hogy hangot és a teljes számokat. Így ragadt a sebesség futó helyszínen 8 km / h (futás) éget körülbelül 500 kalóriát átlagban számított egy osztályban, feltéve, hogy a képzési idő nem kevesebb, mint 60 percet naponta. Ez a minimum, de ha megpróbálod, és tedd az egész, úgynevezett tekercs, akkor megemelheti a minimális határt a legnagyobb - akár 1000 kalóriát egy időben. Ez az eredmény nőtt nem működik, ha a futópadot használja szolgáltatásokat. De ez egy teljesen más szintet szív.
Mennyiségének növelése égett kocogás közben a helyszínen kalória nem csak a miatt, hogy a növekedés a sebesség, hanem azért, mert a további terhelést. Itt segíteni különféle súlyozás. Ez lehet például sport térd egy nehéz töltőanyag, vagy súlyozás a bokáját.
Fotó: futás helyett
Néhány szó a függőség fogyasztása kalóriát idején cardio és súlya a személy. Ha a súlya körülbelül 60 kilogramm, akkor egyetlen edzés, amelynek alapja fut a helyszínen, képes lesz veszíteni körülbelül 500-600 cal. Olyan személy, akinek a testtömeg kétszer lesz képes elégetni hosszabb foglalkoztatás 1000-1200 cal, és így tovább. D.
By the way, figyelembe szolgáltatás egy egyszerű, de igen hatékony módja, amely lehetővé teszi, hogy növelje a fogyasztást a kalória kocogás közben a helyén, mint 1,5-szerese méretétől függetlenül a testsúly. Minden alkalommal, amikor az edzés előtt lezárja a helyeket, ahol a legkoncentráltabb mennyiségű zsírszövet, fóliába. Ez segíteni fog az idő az úgynevezett üvegházhatás, hogy működni fog kizárólag a veszteséget a testsúly csökkenése.