Francia sajtó bar fekvő, a bomba test
Célja a kidolgozása egy hosszú szakasza a gerenda és az oldalsó tricepsz. Kiváló gyakorlat szétválasztására ezt a két részt, ezáltal elérve a rajz és a külső megjelenés, és az egyértelműség meghatározza enyhítésére izmos része.
edzője izmok
Fő terhelés - hosszú és oldalsó részének tricepsz. további terhelést - musculus brachioradialis izom és más izmok az alkar.
elindítását magasságban
Vedd fel a Σ - alakú rúd zárt tenyér markolat szöge is befelé, valamivel keskenyebb, mint a váll szélessége, hazugság vízszintes torna pad, a törzs hajlik szorosan a lába kér egy kényelmes helyzetben, hogy egy erőteljesebb álláspontot lehetséges.
helyes technika
Engedje le a sávot egy félkör alakú mozgás az irányt a fejét, hogy a homlok, a korona része, miközben nem hajlító a kar a könyöknél, marad az alsó helyzetben intenzívebb stretching izmok és az erő kizárólag tricepsz nyomja össze a rudat fel a csúcsra a könyök kiegyenesített teljesen, és még több feszült , majd ismét lefelé késedelem nélkül.
teljesítmény jellemzők
• Ne hagyja, hogy a könyök oldalán, így viszont a hátizmok és a váll munka, ha nem sikerül csinálni, akkor
• az elején a testmozgás, próbáljuk meg a keze nem szigorúan függőleges, de enyhén döntve vissza, amikor felemelése és leengedése a karok szögben, hogy a végén az ismétlés, így kényszerítve a tricepsz, hogy folyamatosan feszült a tetején;
• Ne engedje le a sáv a fej mögé, így bekapcsolja a mellkas izmai stretching, míg a „lopás” a terhelés a tricepsz (kivéve, ha a könyök 45 fokos oldalán a fej);
• Ne hajtsa végre az elején a képzés, hogy elérjék az izom edzés után az alap fekvőtámasz egy padon, vagy fekvenyomás közel fogást.
• Tartsa be a távolságot a könyök 25-30 cm. Ha a könyök szélesebbek, az ízületek fog tapasztalni szokatlan anatómiai helyzetét, hogy traumatikus, ha a tapadás kisebb, mint a szélessége 25-30 cm, a könyök esélye a kéz és a tricepsz terhelés csökken.
• francia sajtó bár fekvő végezhet, mint egy egyenes rudat vagy görbült. A második könnyebben kap a gyakorlat, mint az alkar, továbbá egy kényelmes helyzetben, és nem csavarodott a folyamat mozgását.
• Csökkentse a bárban nyak helyett hirtelen, lassan, érzéssel edzője izmokat.
• A nem a gyakorlatok nélkül torna pad, csak feküdt a padlón, a mozgás amplitúdója lehetővé teszi, hogy végre egy francia sajtó teljesen kényelmetlenség nélkül.